Her er helsefordelene ved Pilates

Folk som danser er lette å få øye på, selv utenfor scenen. "De er veldig bevisste på kroppens posisjon i rommet, og de beveger seg nesten som katter," sier Marie-Louise Bird, en pilatesforsker og postdoktor ved University of British Columbia. "Men de fleste av oss er mer som hundevalper, som beveger seg uten mye oppmerksomhet til holdningen vår."

Heldigvis trenger ikke valpehundene blant oss å gå på danseskole for å få bedre kroppsbevissthet. De kan bare gjøre Pilates.

Helt siden Joseph Pilates grunnla studioet sitt i New York City for omtrent et århundre siden, har treningsmetoden fokusert på å styrke mage- og trunkmusklene – kalt «kjernen» – gjennom hundrevis av veldig spesifikke bevegelser. De første Pilates-klientene var ballettdansere som lette etter en måte å forbedre holdningen sin og kontrollere bevegelsene sine.

Pilates ser villedende lett ut. Men de ofte små bevegelsene forbedrer balansen og kjernestyrken, antyder Birds forskning. Pilates gjør dette delvis ved å forsterke båndet mellom sinn og muskler, og hjelpe folk med å engasjere de riktige musklene i kjernen. Dette fører til bedre holdning og kontroll over kroppens bevegelser, sier Cherie Wells, universitetslektor i fysioterapi ved Australias Griffith University. Wells forskning har funnet ut at de kjerneforsterkende fordelene ved Pilates også kan lindre smerte og forbedre dagliglivet for personer som lider av kroniske korsryggsmerter.

Noe forskning har også knyttet Pilates til bedre fleksibilitet, trunkstabilitet, skadeforebygging og atletisk ytelse. (Noen tidligere og nåværende NFL-spillere, inkludert Antonio Brown og Martellus Bennett, er fans.)

Men det er lett å gjøre pilates feil, så hvis du vil oppleve alle disse fordelene, er god form avgjørende, sier Bird. Det krever en god lærer, i hvert fall i begynnelsen. "Resultatene kommer fra en strukturert klasse undervist av en sertifisert instruktør," sier Ann Gibson, en førsteamanuensis i treningsvitenskap ved University of New Mexico, som advarer nybegynnere om ikke å anta at de kan ta pilates ved å se på noen få bilder på nettet eller guider. «Det må være mye fokus på å rulle ned eller opp fra bakken, én ryggvirvle om gangen.»

Den andre unike delen av Pilates er ikke fysisk, men mental. Et av nøkkelbegrepene til Pilates kalles "sentrering", eller å forstå at alle bevegelser har sitt utspring i kjernen din. "Som yoga handler det om å puste og fokusere og være oppmerksom på kroppens bevegelser," sier Gibson. Minst én studie har knyttet Pilates til økt oppmerksomhet og noe som kalles sensorisk bevissthet, som kan indusere avslapning, humørforbedringer og stressreduksjon.

Det vil ikke overraske noen som er kjent med den klassiske «hundre»-øvelsen – en utmattende pilatesstilling utført i 100 slag – at øvelsen også gjør noe spesielt med magen. "Pilates ser ut til å aktivere de dypere magemusklene mer enn konvensjonelle treningsøvelser," sier Duncan Critchley, en foreleser og treningsforsker ved King's College London. Forskning fra Spania viser at Pilates også eliminerer "asymmetrier" i magemusklene langs sidene av overkroppen.

Det er sannsynligvis ikke den beste treningen for de som leter etter en kraftig svette, sier Wells. Nyere former for praksis bruker maskiner for å øke motstanden og til og med aerob intensitet – reformer Pilates og jumpboard Pilates er to eksempler – men de er mindre studert enn de tradisjonelle treningsformene.

Se deg rundt på nettet, og du vil finne mange anekdotiske bevis på at Pilates kan hjelpe folk å gå ned i vekt eller, enda mer sannsynlig, gå ned i vekt, men Gibson sier at funnene hennes var blandede når det kom til Pilates sin evne til å redusere midjeomkretsen.

Men hvis du leter etter en kropp-sinn-øvelse som styrker kroppen og har noen hyggelige sidefordeler – som flotte magemuskler og mer balanse – er Pilates absolutt verdt et forsøk.

Kilde:https://time.com/4676903/pilates-benefits-workout/

[Her er helsefordelene ved Pilates: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050258.html ]