Hvordan holde seg i form og aktiv hjemme under selvisolasjon

Tilfluktsrom hjemme-bestillinger har vært på plass en stund. Vi har mer eller mindre klart å tilpasse oss den nye normalen, selv om det fortsatt kan være ganske utfordrende til tider. En av hovedårsakene til at selvisolasjon er vanskelig å venne seg til, er mangel på fysisk aktivitet. Enten du vanligvis er ganske aktiv eller mer av en sofapotet, savner alle å kunne i det minste gå rundt på egen hånd på dette tidspunktet. Helsepersonell har lenge hyllet fordelene fysisk aktivitet kan ha på vår mentale helse. Det kan være at dette er når det å være aktiv får enda større betydning og fremtredende plass i livene våre. Disse tipsene om hvordan du holder deg i form og aktiv hjemme under selvisolering, bør hjelpe deg med å finne en måte å legge til fysisk aktivitet i den nye rutinen din.

Strekk

En av de viktigste måtene å holde seg i form hjemme under selvisolering er å gjøre tøyninger til forskjellige tider av dagen. Denne typen trening er flott fordi den ikke krever mye fysisk anstrengelse. Det kan imidlertid være avgjørende for å holde seg i form og ha det bra. All det å sitte og ligge vil sannsynligvis begynne å skade ryggen din på et tidspunkt. Å gjøre noen lette yogaøvelser vil bidra til å holde ryggmusklene i god form. Hvis du er usikker på hva du skal gjøre, finnes det alle slags guidede treningsøkter på YouTube, så vel som forskjellige apper. Enten det er slik du starter dagen på gulvet på soverommet ditt, eller du tar en lett strekk på ettermiddagen etter å ha jobbet hjemmefra hele dagen, vil det garantert få deg til å føle deg bedre.

Yoga og pilates

Når du har innlemmet stretching i hverdagsrutinen din, kan det være lurt å sparke det opp et hakk. Yoga kan være en fin måte å holde seg fysisk aktiv under selvkarantene. Det finnes ulike typer yoga, så du kan prøve ut forskjellige ting for å finne den rette matchen. Noen er mer rettet mot avslapning, mens andre vil få deg til å svette og faktisk trene. Det samme gjelder pilates, og du kan til og med veksle mellom de to. Alt i alt er det mange helsemessige fordeler ved å trene pilates og yoga. I tillegg til at du føler deg roligere og mer rolig, kan den også gjøre underverker for din kardiovaskulære helse.

Trening hjemme

Helt siden deres Jane Fonda-dager har hjemmetrening gått inn og ut av moten i årevis. Du har kanskje ikke tenkt på det, men det kan være en av de mest effektive ideene for å hjelpe deg å holde deg i form og sunn mens du er sosial distansert og selvisolert. Ikke svett det hvis du ikke har noen gamle DVD-er liggende. YouTube er full av videoer og kanaler som tilbyr ulike typer treningsøkter rettet mot alle aldre og nivåer. For en enklere tid, spill den på TV-en eller datamaskinen din, slik at du kan ha en bedre visning enn fra telefonen. Søvnmønsteret ditt vil forbedres med trening så vel som din generelle følelse av velvære.

Ikke glem å sjekke og kjøpe Pilates-apparatet vårt hos PilatesEquipment.Fitness

Bruk kroppsvekten din

En av de enkleste måtene å holde seg i form og aktiv hjemme under selvisolering er å bruke kroppen som et treningsverktøy. Å opprettholde din styrke og fysiske form krever ikke alltid fancy utstyr. Det finnes en rekke forskjellige øvelser du kan gjøre i runder for å hjelpe deg med å holde deg i form. Utfall, knebøy, sit-ups, planker og mange flere er alltid til din disposisjon. Hvis dette er all treningen du skal få, kan det være lurt å øke mengden av dem du vanligvis gjør. Trenere sier at to 20-minutters treningsøkter om dagen vil gjøre susen.

Dans

Å ha daglige dansefester er en annen morsom måte å holde seg frisk mens man isolerer seg selv. Å danse til favorittlåtene dine vil hjelpe deg med å få en kraftig trening uten mye anstrengelse. Det vil ofte vare lenger enn noen annen form for trening, da du vil ha det mye moro mens du beveger deg. Ikke bare det, men frigjøring av endorfiner vil også gjøre underverker for sinnet ditt. Lag en spilleliste over favorittlåtene dine og sørg for at du bruker tid hver dag til å lytte til den og bevege kroppen din. Du kan til og med gjøre det mens du gjør forskjellige ting, som å vente på at vannet skal koke mens du lager mat eller ta en pause fra rengjøringen.

Hold deg sunn mens du isolerer deg selv – mentalt

Å vite hvordan man holder seg fysisk aktiv under selvkarantene er åpenbart av største betydning for vår generelle helse. Imidlertid kan selvisolasjon også være ganske skadelig for vår mentale helse. Å sitte hjemme uten å gjøre annet enn å forbli bombardert av forferdelige nyheter kan ikke være bra for vår generelle velvære. Foruten å ta vare på kroppen vår, må vi også ta vare på sinnet vårt. De fleste fysiske aktiviteter vil hjelpe oss å bli kvitt den negative energien som har bygget seg opp. Videre vil de resulterende endorfinene få oss til å føle oss bedre og mer veltilpas.

Det kan imidlertid være vanskelig å holde seg motivert under karantene og holde seg til en treningsrutine. Å prøve å tvinge deg selv til å gjøre noe og deretter føle deg skyldig når du ikke klarer det, kan legge unødvendig press på deg. Det er mange måter du kan gjøre noe bra for deg selv som ikke vil involvere for mye arbeid. En slik ting er å bruke en av de guidede meditasjonsappene. Mange av dem tilbyr til og med skreddersydde økter med sikte på å lindre ulike følelser. En annen måte er å sørge for at du holder kontakten med venner og kjære, selv om det bare er en rask innsjekking hver dag. Til slutt, å utvikle en rutine som får deg ut av sengen og rundt i huset kan bidra til å opprettholde en følelse av normalitet.

Ikke glem å sjekke og kjøpe Pilates-apparatet vårt hos PilatesEquipment.Fitness

[Hvordan holde seg i form og aktiv hjemme under selvisolasjon: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050229.html ]