Hvordan holde seg hydrert under en lang sykkeltur

Å ta en lang sykkeltur kan være en utmerket måte å nyte fantastisk utsikt , tilbringe litt tid med venner og kjære , eller bare komme i form . Avhengig av været og hvor kraftig du sykle , men du kan også bli dehydrert i en hast . Det er flere ting du kan gjøre både før og under turen for å unngå at dette happening.Things du trenger
Bottle ( s )
drikkesystem på
Vis flere instruksjoner

en

Drikk rikelig med vann før du begynner på sykkeltur . Beløpet du drikke før turen vil være avhengig av hvor lenge du har tenkt å være på sykkelen . En god tommelfingerregel mange ryttere bruk er å drikke 24 gram vann for hver og en halv time de planlegger å bli bruker sykkelen . Hvis du kommer til å være på sykkelen i ca to timer , kan du bare drikke hvor som helst mellom 30-36 gram vann før turen begynner. Det er ingen perfekt eksakt antall så estimering er greit .
To

Plasser en vannflaske på rammen på sykkelen . Dette er den mest praktiske måten å bringe væsker med deg under ditt lang sykkeltur . Størrelsen på flaske som du tar vil bli bestemt av lengden på sykkeltur og størrelsen på holderen .
3

Kjøp en bærbar hydration system som kan fylles med rikelig med væske og bruke det under lang sykkeltur . Disse er utmerket for de som tar en svært lang sykkeltur . En væskesystem er en enkel blanding består av en blære som kan inneholde opp til 60 + gram av væske (avhengig av hvilket system du kjøper ) , en enkel stropp eller to av dem som du kan hekte rundt kroppen din og en slange med går helt opp til munnen . På denne måten kan du ta i væsker når du føler behov uten å måtte gjøre knapt noe i det hele tatt .
4

Bruk både vann og sportsdrikke som en måte å holde seg hydrert under lang sykkeltur . Du kan for eksempel plassere vann i væskesystem og din favoritt sportsdrikk i flaske som hviler på rammen ( eller vice versa ) . Sportsdrikke rehydrere og fylles elektrolytter, karbohydrater og næringsstoffer som går tapt via svette . Men å drikke 60 gram av en sportsdrikk i løpet av noen få timer kan gi deg en urolig mage . Det er en god ide å bruke vann , så vel under lang sykkeltur .
5

Drikk rikelig med vann når turen er avsluttet. Du bør drikke minst 24 gram av enten vann eller din favoritt sportsdrikk uavhengig av lengden på lang sykkeltur . Mange idrettsutøvere ikke innser at de kan bli dehydrert etter at de er ferdig med sin aktivitet .


[Hvordan holde seg hydrert under en lang sykkeltur: https://no.sportsfitness.win/rekreasjon/Road-Biking/1004034633.html ]