Fordeler med Pilates for slitasjegikt

Er Pilates en god trening hvis du har slitasjegiktsmerter? Trening anbefales når du har slitasjegikt, men du vil se etter øvelser som har mindre effekt og som ikke belaster ledd som er smertefulle. Pilates kan være et godt valg.

Hva er Pilates?

Treningssystemet Pilates er oppkalt etter skaperen, Joseph Pilates. Den fokuserer på de posturale kjernemusklene som holder kroppen balansert og ryggraden i sunn justering. Pilates ble først utviklet på begynnelsen av 1900-tallet for å forbedre Joseph Pilates helse og helsen til andre krigsfanger fra første verdenskrig. På 1980-tallet gjenvant Pilates popularitet blant dansere og andre som var interessert i helsefordelene.

Pilates kan undervises ved hjelp av spesielt pilatesutstyr i innstillinger som er private eller semi-private. Det er også gruppetimer utført på matter som ikke bruker pilatesutstyr. Økter med en pilatesinstruktør kan være dyre, på samme måte som kostnadene for en personlig trener. En gruppetime vil være rimeligere, men gir kanskje ikke den individuelle coachingen som trengs, spesielt for en person med svekkelse fra slitasjegikt som kan trenge modifikasjoner av øvelsene mens de lærer dem.

Pilatesutstyr

I hovedsak er det tre utstyr som brukes med Pilates:

• Reformatoren
• Cadillac
• Wunda-stolen

Matteøvelser fokuserer på å styrke kroppsmuskulaturen og hoftemusklene samtidig som fleksibiliteten til ryggraden og hoftene økes.

Hvem drar nytte av pilates

Pilates er en flott treningsform for leddgiktpasienter som viker unna trening, noe de føler at de ikke klarer. Pilates er skånsomt; det belaster ikke leddene dine eller belaster leddbånd og brusk som omgir leddene. I stedet er Pilates basert på disse prinsippene:

• Mentalt fokus brukes til å perfeksjonere bevegelser og muskelkontroll.
• Bevissthet om riktig ryggradsposisjon er viktig mens du trener.
• Utvikling av dype muskler i rygg og mage støtter riktig holdning.
• Pusteteknikker brukes for å fremme mental fokusering og sentrering.
• Forlengelse, styrking og smidighet øker i musklene.

Hvordan Pilates kan hjelpe slitasjegikt

Pilates kan tilby mange helsemessige fordeler. Spesifikt for slitasjegikt, pilatesbevegelser forlenger kroppen din, og dette kan bidra til å lindre sårhet. Stretching antas å hjelpe med blodstrøm og tilførsel av næringsstoffer til muskler og sener. Bedre sirkulasjon kan også bidra til å lindre smerter og stivhet. Subtile forbedringer i kroppsholdning kan også resultere i færre smerter.

Alle pilatesøvelser starter i kjernen (magen), forblir i kjernen og slutter i kjernen. Før du prøver pilatesøvelser, må du lære deg hvordan du beveger deg fra kjernen din, og først da vil du kunne innse den fulle fordelen med Pilates.

Bør du starte et pilatesprogram i dag?

Fordi du har en kronisk medisinsk tilstand, må du kontrollere at legen din ikke har noen innvendinger mot at du starter et Pilates-program. Mest sannsynlig vil legen din oppmuntre din deltakelse i stedet for å fraråde det. Når du har godkjent legen din, kan du lære om de beste måtene å lære pilates på.

Kilde:https://www.verywellhealth.com/pilates-and-osteoarthritis-2552158

[Fordeler med Pilates for slitasjegikt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050205.html ]