Ting du bør gjøre om natten for å gå ned i vekt

Natt er rett tid

Når du prøver å gå ned i vekt, er det viktig å spise sunn mat og trene regelmessig. Men det er også små endringer du kan prøve om natten for å hjelpe deg med å slanke deg.

Hold kveldene travle

Noen ganger overspiser folk om natten fordi de kjeder seg. Hvis det er deg, prøv å passe på noen aktiviteter før du legger deg. Å gå, skrive journal, chatte med en venn eller lese en bok kan hjelpe deg med å distrahere deg fra overspising. Å finne en ny hobby – som å male, spille musikk eller strikke – er en annen fin måte å distrahere deg selv fra å spise når du kjeder deg.

Sov godt

Tro det eller ei, å få nok søvn kan hjelpe deg når du prøver å gå ned i vekt. Å ha en tidsplan du holder deg til og få riktig mengde lukket øye kan hjelpe mye.

Trene (men ikke for sent!)

Fysisk aktivitet tidlig på kvelden kan være nyttig. Bare pass på at den ikke er for kraftig. Høyintensiv trening som intervalltrening kan påvirke søvnkvaliteten du får. Det kan også gjøre det vanskeligere å sovne ved sengetid. Ikke tren for sent heller. Stopp minst en time før du legger deg.

Ikke spis før sengetid

Hvis du spiser middag eller snacks for nær sengetid, kan det hindre vekttapet ditt. Selv om den faktiske tiden egentlig ikke spiller noen rolle, velger mange mennesker som spiser sent på kvelden mat med høyt kaloriinnhold, noe som gir vektøkning. Sene måltider og snacks kan også gjøre det vanskeligere for deg å sovne. Mål å holde deg utenfor kjøkkenet fra et par timer før leggetid til du våkner neste morgen.

Pakk lunsjen til neste dag

I stedet for å gå ut for å spise middag, spar litt penger og pakk lunsjen kvelden før. Å spise ute betyr vanligvis mer fett og natrium. Men når du pakker din egen mat, har du sunnere alternativer. Gå for proteiner som mandler eller kalkunskiver, hele korn, meieriprodukter med lite fett og mye frukt og grønnsaker.

Hold deg til en tidsplan

Hvis du merker at du overspiser om natten, kan det være fordi du ikke har spist nok i løpet av dagen. Den beste måten å bekjempe det på er å sørge for at du spiser måltidene dine regelmessig. På den måten vil kroppen din vite når den skal forutse mat. Å spise en matbit mellom lunsj og middag er også helt greit – bare prøv å ikke overdrive det.

Slå av TV-en

Selv om du kanskje liker å se på TV under middagen, kan skjermtid mens du spiser føre til at du ved et uhell overunner deg. Det kan distrahere deg fra hvor mye og hva du spiser.

Prøv og bruk tanntråd rett etter middag

For å oppmuntre deg selv til å unngå nattspising, gjør det til en vane å pusse og bruke tanntråd rett etter middag. Hvis tennene dine allerede er rene, vil du sannsynligvis tenke deg om to ganger før du tar en matbit nær sengetid.

Lett stress

Stress kan føre til vektøkning. Prøv å ta deg tid til å slappe av om natten. Dyppusteteknikker og mindfulness-meditasjon er gode måter å slappe av på. Å senke stressnivået kan også gjøre underverker for kvaliteten og mengden søvn du får.

Skru av lysene

Å sove i et mørkt rom er en annen vane å legge til listen din. Det hjelper deg å få bedre søvn. Hvis du prøver å gå ned i vekt og få bedre ZZZ-er, dekk til vinduene for å blokkere lyset. (Prøv blendingsgardiner hvis persiennene dine ikke blokkerer lyset godt.) og legg bort telefonen og den bærbare datamaskinen minst 30 minutter før leggetid. En øyemaske kan også hjelpe.

Kilde: https://www.webmd.com/diet/ss/slideshow-night-lose-weight

[Ting du bør gjøre om natten for å gå ned i vekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050201.html ]