Er roing bra for skadde knær?

Hvis du har lidd av et skadet kne, er det viktig at du er klar over hvilke øvelser som er bra for kneet og hvilke som kan forverre problemet. Når du har knesmerter er det avgjørende at du unngår øvelser med høy effekt som stiller store krav til knærne og belaster leddene.

Romaskin

Romaskinen i treningsstudioet er en øvelse med lav effekt som bygger utholdenhet så vel som muskulær utholdenhet uten ekstra knesmerter. I følge nettstedet Rowing Machine Reviews, romaskiner bygger styrke i overkroppen, underkroppen og magen uten ekstra spenning på knærne.

Varme opp

Oppvarming er avgjørende før du utfører noen form for aktivitet, spesielt hvis du har et skadet kne. Brian Mac, sports trener, forklarer at oppvarming bidrar til å forhindre skader og muskelsår. Velg å utføre dynamiske strekk som bensvingninger og løperutfall for å øke blodstrømmen og leddfleksibiliteten. Disse bevegelsene etterligner bevegelsene som brukes under ro-treningen, forbereder kroppen på aktivitet.

Trene

Under rorutinen kan du gjøre treningen mer utfordrende ved å legge til motstand. Å øke arbeidsbelastningen stiller større krav til kroppen din, slik at du kan forbrenne flere kalorier. Intervalltrening er en annen måte å øke kaloriforbrenningen på. Intervalltrening ved å jobbe med høy intensitet etterfulgt av en restitusjonsperiode. For eksempel, velg å jobbe hardt i 30 minutter etterfulgt av en to minutters restitusjonsperiode.

Ro deg ned

Avkjøling etter trening er avgjørende for å forebygge knesmerter. Etter treningsøkten velger du å statisk strekke musklene for å forlenge musklene som brukes i roing. Hold strekningene i 30 sekunder til ett minutt for å få mest mulig utbytte. Utfør strekk som hamstring fremover fold, stående quadriceps stretch og butterfly stretch for å forlenge muskelen og lindre eventuelle uønskede kne- eller bensmerter.

[Er roing bra for skadde knær?: https://no.sportsfitness.win/sport/vannsport/1004045548.html ]