Erstatninger for pilatesprop

Pilates-lærere er noen av de mest kreative og innovative trenerne i treningsbransjen. Deres evne til å tilby et nytt perspektiv på Mat-repertoaret eller lage Mat-treningsøkter basert på et annet apparat, morf-modaliteter og modifisere for begrensninger er et bevis på verdien og levetiden til Pilates-industrien.

Ingenting slår en god gammeldags Pilates Mat-time og utfordringen med å bruke din egen kroppsvekt. Selv innenfor de standard 34 matteøvelsene til Joe's "Return to Life" kan hver klasse være unik med nye oppdagelser, nyanser og en utdyping av kropp-sinn-forbindelsen. Imidlertid kan rekvisitter gi ekstra støtte, øke motstanden, legge til en utfordring, hjelpe til med en utgivelse og forbedre verbale signaler. Blant så mange lærere som flytter på nettet (og blir der en stund på grunn av sosial distansering, nye regler og høyrisikoklienter), kan bruk av rekvisitter bli en nødvendighet.

Det er ingen grunn til å vike unna å undervise eller ta en klasse på nettet med rekvisitter. Det er mange alternativer, inkludert å gjøre en liten investering eller bruke erstatninger. Pilates-lærere kan supplere inntektene sine ved å selge rekvisitterpakker eller gi lenker der elevene kan kjøpe sine egne (for eksempel gjennom Amazon) eller tøye sine kreative muskler for erstatninger.

Pilates Anytime-lærer Blossom Leilani-Crawford underviser et bredt spekter av mennesker; de uten rekvisitter sammen med profesjonelle kolleger med utstyr. For eksempel vil hun bruke Baby Arc i live-nettklassene sine og foreslå 2 stablede puter for de uten. Lærere fra hele verden bruker kreativt vanlige og/eller interessante husholdningsartikler for å gjenskape reformatoren. De bruker alt fra skateboards, fotballer, papirtallerkener eller kaffefiltre!

Pilates Prop-alternativer

Her er en liste over vanlige rekvisitter og hjemmeløsninger for å lage din egen hjemmestudioinnstilling:

Mat

En god pilatesmatte er tykkere enn en yogamatte (for all den rullende ryggraden) og har ideelt sett et godt grep for å forhindre at den sklir eller klumper seg sammen. Selv om en rekke matter for kjøp er lett tilgjengelige, er det fortsatt mange som ikke eier sine egne. Å gjøre mattearbeidet på det harde gulvet ditt er kontraintuitivt, erstatninger inkluderer teppe eller et teppe.

Skumrull

Å bruke en Foam Roller gir variasjon, og avhengig av lærerens intensjon kan den gi deg tilbakemelding, frigjøre eller legge til en utfordring på grunn av dens ustabile form. Alternativer inkluderer et sammenrullet teppe, Bolster, sofapute eller pute, og for de ivrige bassenggjengerne et håndkle over en bassengnudler. I tilfeller der Roller brukes til frigjøring og selvmassasje, kan en kjevle fra kjøkkenet brukes.

Håndvekter

Å legge til håndvekter er en morsom måte å gjenskape noen av Reformer-øvelsene for overkroppen, sammen med å gi ekstra motstand og/eller assistanse (avhengig av øvelsen). Substitusjoner inkluderer bruk av bokser fra kjøkkenet, bøker eller vannflasker. En ekstra bonus er det nye nevrologiske mønsteret og styrkingen av grepet ditt som du vil oppnå!

Magisk sirkel

The Magic Circle er en stift i Pilates-verdenen og også en morsom rekvisitt å bruke! Erstatninger inkluderer bruk av en pute eller til og med en tykk bok (men en pute er bedre - mykere hvis den faller) for enhver øvelse som involverer adduksjon. Et bånd, belte eller skjerf er flott for bortføringsøvelser.

Pol

I studioet brukes polakker på reformatoren og innlemmet i matgruppetimer så vel som private økter. Staver gir tilbakemelding og stabilitet for de med balansesvakhet og gir utfordringer til den avanserte utøveren. En 4-fots dyvel eller et kosteskaft er de beste alternativene. Sherri Betz minner oss om at kosteskaft uten gummipolstring kun skal brukes på tepper (du kan kjøpe en gummipropp fra Home Depot). Et belte eller håndkle som holdes stramt vil være tilstrekkelig.

Overball

Hvis du har barn eller en hund, kan du bruke en av deres sports- eller lekeballer, for eksempel en rengjort fotball. Puter og blokker kan også brukes.

Andre rekvisitter

Noen ekstra rekvisitter inkluderer bånd, yogablokker, babybue og en stol. Et bånd kan erstattes av et belte, håndkle, skjerf, yogastropp eller hundebånd. Yogablokker kan erstattes av en tykk bok eller stablede bøker hvis de ligger på gulvet. Den avrundede kanten på en sofa, 2 stablede puter og erstatningene til Foam Roller kan brukes i stedet for en Baby Arc. En disk eller til og med veggen kan være alternativer for en stol.

Reformator

En reformator er ikke en rekvisitt, men den fortjener å nevnes siden mange studioer tilbyr gruppereformer-klasser så vel som private. Noen lærere har skapt provisoriske reformatorer ved å la kundene deres investere i 2 kraftbånd og sløyfe dem rundt solide møbler. Å ta et av kraftbåndene og plassere det rundt foten av en tung stol eller noe lignende vil gjøre deg i stand til å utføre øvelser som rygg- og frontroing. Ved å bruke begge powerbands, liggende, og med hodet mot båndene, kan du gjøre en midback-serie, Breaststroke og andre varianter sammen med Feet in the Straps.

Et teppe eller et stort håndkle kan gjenskape den bevegelige vognen på Reformeren ved enten å plassere føttene eller armene på den (tilbøyelig, liggende eller sidebøy). Andre alternativer inkluderer teppeglidere, papirplater eller til og med kaffefiltre. Disse elementene kan gjøre øvelsene ganske utfordrende, men også morsomme og nye. Skulderbrovarianter, Snake and Twist, Star og hele Split-serien kan utforskes.

Disse ideene er et flott utgangspunkt for lærere. Å bruke en ettermiddag eller to på å hente ting rundt i hjemmet ditt for å eksperimentere og leke, vil gi deg en bedre ide om hva kundene dine kan oppleve. Enda bedre, ta disse husholdningsartikler og ta noen av Pilates Anytime-timene med rekvisitter! Du vil bli overrasket over de nye ideene, variasjonene og inspirasjonen som vil oppstå når du fyller opp lærerens verktøykasse. Det som til å begynne med kan virke skremmende kan være drivstoffet for en helt ny opplevelse for deg og kundene dine, en som kan gi et nytt perspektiv av moro, utfordring og dypere læring!

Vi elsker å høre fra deg! Vennligst del dine takeaways og hvordan du erstatter rekvisitter i dine egne klasser.

[Erstatninger for pilatesprop: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050066.html ]