Bør jeg bruke en maske under en pilatesøkt?

Å bære en maske for å bremse spredningen av COVID-19 er et hett tema i disse dager. Etter først å ha avvist å anbefale at alle bruker en tøymaske, anbefaler Centers for Disease Control and Prevention (CDC) nå at alle bærer et tøyansikt som dekker over nesen og munnen offentlig og sammen med andre i fellesskap, også kjent som " universell maskering." Hva betyr det for pilateslærere, studioeiere og kunder? Mens hver Pilates-lærer og -utøver til syvende og sist må bestemme selv om de vil bruke maske i studioet eller ikke, har vi gitt noe til ettertanke som kan hjelpe deg å ta den beste avgjørelsen for din helse, ditt studio og din Pilates-praksis.

Sammen med å trene på fysisk avstand (holde deg seks fot fra hverandre til enhver tid), hyppig håndvask og unngå å ta på ansiktet ditt, kan bruk av maske bidra til å bremse overføringen av COVID-19. I motsetning til de tre første handlingene, handler det å bære en maske ikke så mye om å beskytte deg selv mot viruset. Snarere er det en måte å bidra til å forhindre spredning av viruset til andre i tilfelle du er smittet, men ikke viser symptomer (å være "asymptomatisk"). Selv om forskning tyder på at utbredt maskebruk bidrar til å redusere antall overføringer, sender en tøymaske også en melding om at "vi er alle i dette sammen." En maske gir et tydelig visuelt signal om at du tar din egen helse og andres helse på alvor. Det tjener også til å normalisere bruken av maske, noe som kan ha effekten av å oppmuntre de som har motstått å bruke maske til å begynne å etterkomme CDCs forespørsel, for alle våre skyld.

Kan du trene i maske? Og bør du?

Det er mye bekymring for maskeløse løpere og syklister som sirkulerer virusfylte dråper i luften, men eksperter er enige om at risikoen er lav hvis du er ute og kort krysser veien til en maskeløs trener. Hva med Pilates? Pilates økter pleier å foregå i små, innendørs rom. Selv om de fleste Pilates-utøvere ikke hiver og puster slik løpere gjør, er dyp pusting sentral i praksisen («Klem hvert luftatom fra lungene til de er nesten like fri for luft som et vakuum», skrev Joseph Pilates i alle capser). Et tidlig utbrudd av COVID-19 ble sporet til en korpraksis. Den samme kraftige pusten som lar sangere projisere stemmene sine, viser seg å være ganske effektiv til å spre aerosoliserte luftveisdråper. Etter hvert som været blir varmere, er det den ekstra faren fra klimaanlegget, som resirkulerer aerosoliserte luftveisdråper. Om mulig bør studiovinduer og -dører stå åpne for å la frisk luft sirkulere. I et godt ventilert rom med få mennesker er risikoen for både lærer og elev sannsynligvis lav. Likevel har pilatesklienter en tendens til å skjeve eldre, noe som betyr at de anses som en høyere risiko for å pådra seg viruset.

Undervisning under denne pandemien er en reell test av en instruktørs ferdigheter og intuisjon. Fysisk distansering betyr ingen berøring og ingen taktile signaler, kun verbale. Å bære en maske tømmer lærerens verktøysett ytterligere. Ansiktsuttrykk spiller en rolle i å oppmuntre og oppmuntre klienter, og det er vanskeligere å se om den nedre halvdelen av ansiktet vårt er dekket av en maske. En annen bekymring er at en maske kan dempe instruktørens stemme. Det er komfortproblemer med masker også. Alle som har tatt en rask tur mens de har på seg en maske, vet at masker fort blir fuktige og bløte. Du vil sannsynligvis være mer bevisst på pusten din mens du har på deg en maske, spesielt hvis den er ny for deg. Noen rapporterer at det føles vanskeligere å puste med en maske. Avhengig av materialet kan masker ha en ubehagelig eller ukjent lukt som det tar litt tid å venne seg til.

En annen hindring for å bære en maske er mental eller følelsesmessig. Et pilatesstudio er et sted å praktisere egenomsorg. Pilates-økten er ment å være den ene timen i løpet av uken hvor klienten kan fokusere på seg selv og glemme omverdenen. Det er vanskelig å gjøre hvis alle har på seg masker. Av alle disse grunnene vil ikke alle klienter føle seg komfortable med å øve i et studio akkurat nå. Noen lærere og klienter kan bestemme at det foreløpig er mindre stressende for alle å være hjemme og gjennomføre økten over Zoom eller en lignende plattform. Og det er også greit. Ideelt sett vil det være en vaksine på et tidspunkt, og vi trenger ikke å gjøre disse innkvarteringene lenger.

Forutsatt at du planlegger å bruke en maske mens du underviser eller trener Pilates, hvilken type maske bør du bruke?

Fordi det er mangel på masker av medisinsk kvalitet eller N-95, ber CDC om at de blir reservert for de som er i frontlinjen av pandemien. Klutmasker er enkle å finne på nettet, med trendy klesprodusenter som nå selger dem sammen med det vanlige produktutvalget. De kan bli funnet i nærheten av utsjekkingslinjene i detalj- og dagligvarebutikker, inkludert Target og Whole Foods. De er enkle å lage hjemme hvis du har en symaskin, med mønstre tilgjengelig på Internett. Hvis du ikke er hendig med en nål, kan du be din lokale renseri om å lage noe av ekstra stoff du har rundt i huset. Bandanas eller buffs (også kjent som gamasjer) får også jobben gjort.

Uansett materiale er det viktig å få en riktig passform. Masken skal komme opp til neseryggen og strekke seg helt ned under haken. Det skal ikke være noen hull rundt ansiktet ditt; en maske med justerbare bånd vil gi en tettsittende passform. Bruk en frisk maske hver gang du går ut. Kirurgiske masker av papir er ment å være engangsbruk, mens en tøymaske skal vare lenge. Det kan være lurt å investere i noen få maskinvaskbare ansiktsbelegg, slik at du alltid kan bruke et rent, spesielt hvis du bruker et til trening.

Statlige og lokale forskrifter gir noen retningslinjer for om og når man skal bruke maske, men til syvende og sist er det en individuell avgjørelse. Det er uheldig at masker har blitt politisert i dagens politiske landskap. Poenget er at det å bære en maske er en nådig og sjenerøs praksis som beskytter andre i samfunnet mot spredning av et farlig virus. Inntil det finnes en sikker og effektiv vaksine for COVD-19, er masker et av våre beste forsvar. Hvis du er studioeier, må du bestemme deg for hva du er komfortabel med, hva kundene dine er komfortable med, og hvilken policy som vil resultere i en økt som er trygg, effektiv og oppløftende. Fordi vi alle kunne trenge en liten løft akkurat nå.

[Bør jeg bruke en maske under en pilatesøkt?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050065.html ]