Topp 10 Pilates rekvisitter for mattetimer

Hvis du regelmessig går på Pilates Mat-kurs, har du sannsynligvis brukt rekvisitter. Dette er små gjenstander som baller og bånd som studioene tilbyr for å forbedre Pilates-treningen din. Ved å isolere eller engasjere spesifikke muskler, kan rekvisitter fremme "a-ha"-øyeblikk selv under de mest kjente øvelsene. Som fjærene på en Reformer, kan rekvisitter gi støtte og stabilitet eller tilby mer utfordring, avhengig av bevegelsen som utføres og hvordan de brukes. Kreative instruktører er avhengige av rekvisitter for å legge til variasjon og en "hemmelig saus" til det tradisjonelle repertoaret av matteøvelser. Her er noen av de mest brukte Pilates-rekvisittene og hvordan og hvorfor vi bruker dem.

Topp 10 Pilates-rekvisitter for mattetimer

1. Foam Roller

Foam Roller

Denne allsidige rekvisitten, en bærebjelke i atletisk trening og rehabilitering, er designet for å jevne ut fascien. Den avrundede formen betyr imidlertid at den kan klype-treffer som en ryggradskorrigerer. Den vaklende overflaten utfordrer balansen. Prøv å utføre armsirkler, kneløft, tåtrykk eller Dead Bug mens ryggraden hviler oppå rullen. Eller vri den horisontalt og hvil bekkenet på rullen mens du jobber opp til skulderbroen, eller utfører en fjærfri legfjærserie. Plassert under skulderbladene, gir Foam Roller støtte i magekrøller og forenkler ryggraden.

2. Håndvekter

Håndvekter

I Pilates bruker vi lette håndvekter for å holde vekten på hele kroppen. Vekter på ett eller to pund gir utfordringer til Standing Arm-serien og veggøvelsene. De gjør også en god stand-in for armfjærene på Cadillac og håndtakene på Reformer. Mange Reformer-øvelser, fra koordinasjon til roing til rygg, kan gjøres på matten ved hjelp av håndvekter.

3. Theraband

Theraband

Dette lange, elastiske båndet, tilgjengelig i forskjellige motstandsnivåer, er flott for å strekke hamstrings og korsryggen mens du ligger på matten. Båndet kan legge til motstand og utfordring i Side-Lying Leg Series, og det gir støtte og stabilitet i øvelser som Roll Up, Roll Back og One Leg Circle.

4. Overball

Overball

Denne squishy oppblåste ballen er en av de mest allsidige og vanligste rekvisittene i et Pilates-studio. Når den plasseres mellom de indre lårene, anklene eller håndflatene, inviterer ballen til engasjement av de omkringliggende musklene. Det er også et flott modifikasjonsverktøy når det plasseres under ryggraden eller hoftene for ekstra støtte. Gravide kvinner kan bruke en ball bak midt på ryggen for å unngå å ligge på ryggen (flat på ryggen) over en lengre periode.

5. Tennisball

Tennisball

Joseph Pilates oppfant flere små stykker Pilates-utstyr spesielt for å engasjere og jobbe med føttene, mest kjent Foot Corrector. Den lille størrelsen og fastheten til tennisballer gjør dem ideelle for å vekke føttene. Prøv å rulle fotsålen over en tennisball mens du står eller sitter. Tennisballer kan også plasseres under ømme områder som hofter eller skuldre for en statisk strekk eller en skånsomt rullende massasje.

6. Franklin Ball

Franklin Ball

Disse små, oppblåsbare ballene brukes til å massere og vekke muskler og fascia. Plassert under bekkenet, korsryggen, skuldrene eller andre trange eller såre punkter, jobber Franklin Balls med kroppens egen vekt for å frigjøre spenninger. Disse ballene kan brukes til statiske grep, eller du kan skyve dem frem og tilbake over fasciaene for en selvmassasje.

7. Pol

Pole

Korte, vektede stenger kan stå for Cadillacs Roll Back Bar i øvelser som pust og lårstrekk. Å legge til en stang til den klassiske Roll Up-øvelsen gir motstand og utfordring på vei opp fra gulvet og bidrar til en flott strekk i foroverrundingsposisjonen.

8. Magic Circle

Magic Circle

Kanskje den mest kjente og allsidige av alle Pilates rekvisitter, dette villedende enkle verktøyet har uendelige bruksområder. En sirkel som holdes mellom anklene, lårene eller håndflatene er et nyttig verktøy for å finne midtlinjen, et viktig Pilates-prinsipp (tenk på uttrykket "å trekke inn og opp"). Magic Circle kan også skape ustabilitet (på samme måte som en Overball gjør) når den er balansert på gulvet under en utstrakt hånd i Side-Lying, eller Side Kick Kneeling, eller under ankelen på det stasjonære beinet i One Leg Circle. Det er også en hel stående serie utført med Circle plassert over og mellom ankelbenene - en stor balanseutfordring.

9. Stol

Stol

Akkurat som det er noe som kalles "Stolyoga", kan mange pilatesøvelser modifiseres slik at de kan gjøres i sittende stilling. Å sitte oppreist er spesielt gunstig for nybegynnere, da det oppmuntrer til lengde i ryggraden (samme effekt kan oppnås ved å sitte på en Foam Roller eller en Yoga Block). Prøv Spine Stretch Forward, Spine Twist eller Saw, for det første. Det er også de såkalte TV-øvelsene som lærer trunk-stabilisering. Bonus:du kan gjøre disse på et fly eller ved skrivebordet ditt.

10. Yogablokk

Yoga Block

I yogatimer brukes blokker ofte for å bringe gulvet nærmere deg i Forward Folds. I Pilates Mat-timer kan disse faste, men ikke stive skumblokkene ta plassen til en Magic Circle eller en Overball. De kan støtte korsbenet i en skulderbro og gi en nyttig abbor i alle de sittende øvelsene. Å klemme en kloss lett mellom hendene i Single Leg Kick engasjerer ryggmusklene og overarmene. Et par klosser plassert under hendene kan bidra til å gjøre Leg Pull Back mer tilgjengelig.

Prøv å legge til rekvisitter til mattearbeidet ditt og se om det ikke utfordrer deg på interessante måter og avslør ny informasjon om øvelsene og kroppen din. Du kan finne mange av rekvisittene nevnt ovenfor på for salg på lokale Pilates-studioer, fysioterapibutikker som OPTP (Orthopedic Physical Therapy Products), Pilates-utstyrsprodusenter som Balanced Body, eller til og med på Amazon.

[Topp 10 Pilates rekvisitter for mattetimer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050034.html ]