Pilates Barre - Tren som en ballettdanser i alle aldre

For mange av oss er introduksjonen til Pilates en livsendrende begivenhet. Hvis du kommer fra en bakgrunn med typiske treningsøkter som fokuserer på styrke- og kondisjonstrening, kommer Pilates-fokuset på kroppsvektstrening og mikrobevegelser som en overraskelse. Pilates lar deg fokusere på spesifikke muskler for å bevege deg flytende i et kontrollert, disiplinert tempo mens du bygger den oppkvikkende forbrenningen i musklene som er et resultat av en utfordrende treningsøkt.

Kanskje du tenker:Jeg får en total body workout fra Pilates; kan det muligens bli mer utfordrende? Svaret er Barre Pilates.

Barre Pilates (noen ganger kalt "Barre Fusion") introduserer signaturbevegelser som er informert av ballettkondisjonering og dansebevegelser. Isometriske sammentrekninger, der vi holder kroppen i utfordrende positurer som planke- eller enkeltbensbalanser, er ideelle, funksjonelle bevegelser for menn og kvinner, i alle aldre. Disse bevegelsene forbedrer balansen, vår følelse av sinn til muskelforbindelse, propriosepsjon (der kroppen er i rommet) og koordinasjon - ferdigheter og styrker som muliggjør sterke, slanke, sunne kropper i alle aldre, for livet.

"Det som er viktigst for meg er at elevene oppdager en kvalitet av eleganse i holdningen og en ynde i bevegelsene," sier Pilates Anytime-lærer og tidligere profesjonell ballettdanser, Diane Diefenderfer.

Diane Diefenderfer lærer Barre Fusion på Pilates når som helst.

Hva er Barre Pilates?

Barre Pilates-timer er ikke dine typiske balletttimer. Barre Pilates-timer tar det grunnleggende grunnlaget for Pilates og kombinerer dem med ballett-inspirerte bevegelser, som lag og holdninger, i tillegg til å inkludere elementer av dans, yoga og styrketrening.

"Jeg baserer timene mine på det grunnleggende om både Pilates og klassisk ballett - bruk av pust, korrekt ryggradsjustering, en nøytral bekkenplassering og konstant bevissthet om kjernen som stabilisator," sier Diane Diefenderfer.

Akkurat som Pilates involverer Barre-timer ofte kroppsvektøvelser med høy repetisjon som holder musklene i bena, magen, setemusklene og armene under spenning i lengre perioder. Denne typen trening fører til økt kondisjon. Det styrker også musklene som kreves for å opprettholde holdning, stabilitet gjennom leddene og varig balanse.

Hva kan jeg forvente i Barre Pilates-timer?

For de av oss som har sett en Barre Pilates-time, eller deltatt på en, er det sannsynlig at du har observert de skjelvende bena som er vanlig i disse timene. Dette er et resultat av å belaste musklene mens du bygger styrke. Denne skjelvingen er et tegn på muskeltretthet og absolutt ikke et tegn på svakhet. Faktisk vil selv de sterkeste av oss sannsynligvis oppleve denne ristingen ettersom musklene bruker opp de tilgjengelige glykogenlagrene (energi).

Selv om barre Pilates-timer er tøffe for musklene, er de skånsomme for leddene. Ved å opprettholde kontrollerte, mindre bevegelser blir det mindre press på ledd, sener, leddbånd og ryggraden. Til syvende og sist forhindrer og reduserer dette skader og fører til en høyere, mer grasiøs holdning.

Hvilket utstyr trenger jeg?

Hvis du går på en Barre-time i et studio, er det sannsynlig at du vil bruke en ballettstang enten festet til veggen eller frittstående. Det er imidlertid ikke nødvendig å ha en barre hvis du vil trene hjemme. Vi kommer snart til det. Du kan også bruke en pilatesball, elastiske motstandsbånd, pilatessirkel, en matte og lette vekter. Ulike studioer og lærere omfavner ulike treningsmetoder, noe som betyr at du gjennom å prøve forskjellige klasser finner de lærerne og metodene som appellerer mest til deg.

Deborah Mendoza underviser ved ballettbaren.

Hva er fordelene med Barre Pilates?

Akkurat som Pilates, forbedrer Barre Pilates din holdning ved å fokusere på kjernestyrke, optimal justering av leddene og forbedret balanse. Barre Pilates kan praktiseres sammen med Pilates, yoga, dans og annen fysisk trening du gjør. Den er designet for å være en helkroppstrening som forbereder kroppen din for alle styrke- og kondisjonsutfordringer.

"Jeg inkorporerer mye spinal artikulasjon gjennom hele timen - fremoverfleksjon, rotasjonsmomenter i ryggraden og hyperekstensjon," sier Diane Diefenderfer. «Riktig bruk av utvendig rotasjon av bena, eller turn-out, er av største betydning i ballett, og jeg bruker det i barretimen for å lette mange av øvelsene. Dette gir større bevegelser av bena fra hoften. Arbeid på indre lår vektlegges også hele tiden.”

Hvordan bygger barre Pilates kjernestyrke?

I likhet med Pilates er Barre Pilates basert på bevissthet om de stabiliserende kjernemusklene som støtter lang, balansert holdning og varig energi og styrke. Dette er magen, bekkenmusklene, ryggen, setemusklene og hoftene. Barre Pilates-timer krever at du balanserer på ett ben, roterer utvendig fra hoftene, beveger deg fremover, bakover, sideveis og i rotasjon slik at du jobber med musklene fra alle vinkler. Dette utvikler en harmonisk og balansert kropp, en som er i stand til å bevege seg med selvtillit og oppmerksomhet. Ingen to klasser er identiske heller, så ved å opprettholde en vanlig barre Pilates-trening, vil du utvikle deg over tid for å kunne opprettholde formen under press med mer letthet, nå lenger, legge ned og løfte høyere.

Hva kan jeg forvente på første time?

Som med de fleste klasser, vil det være en oppvarming som introduserer de slags bevegelser og muskelhandlinger du vil stole på i timen. Derfra, avhengig av typen barre-klasse og om den er mer klassisk eller energisk (som i Tracey Malletts Bootybarre-klasser), vil du gjøre litt stående arbeid, balanse, lag og utfall som koordinerer med grasiøse, sterke armbevegelser. Du kan bruke manualer, strikker, vektballer eller ikke noe utstyr i det hele tatt.

Forvent å finne det utfordrende når kroppen din tilpasser seg disse nye bevegelsesmetodene, men forvent også at pulsen din stiger, at musklene i magen og bena blir trett og til og med rister, men forvent også å lære mye av læreren din og ha det gøy. Virkelig!

Hvilken effekt har Barre Pilates på min kroppsform og størrelse?

Jo større muskler du jobber, jo flere kalorier forbrenner du. Siden Barre Pilates jobber lårene, setemusklene og magene dine mot tretthet, vil du definitivt brenne deg gjennom litt seriøs energi under og etter treningen. Ettersom du fortsetter å ta Barre Pilates-timer, vil du bygge lange, magre muskler. Denne økningen i muskelmasse betyr at du vil brenne opp kalorier selv i hvile fordi stoffskiftet i hvile øker. Men viktigere enn vekttap er forbedringene du vil se i din holdning og muskeltonus. Dette vil gjøre deg i stand til å både føle og se lengre ut, slankere og mer selvsikker.

Hva er noen tips for å begynne med Barre Pilates?

Når det kommer til fottøy, mener Diane at det er greit å trene barbeint, selv om en ballettsko kan gi litt mer støtte til fotballen. "Jazzsko eller dansejoggesko er også bra. Noen eldre studenter ville nok vært mest komfortable med en slags støtte i stedet for bare føtter." Pass på sokker da glidning kan være et problem. "De tillater heller ikke den beste artikulasjonen av foten hvis eleven glir på et tregulv," legger hun til.

Tonnevis med repetisjoner anbefales ikke, og de er heller ikke nødvendige hvis timen er strukturert riktig. Ifølge Diane, "En rekke øvelser kan målrettes mot indre lår, for eksempel uten å gjenta den samme øvelsen 100 ganger."

Til slutt foreslår Diane å finne en god instruktør som henvender seg til HELE kroppen gjennom hele timen er avgjørende. "Og vær så snill, ingen raske, ukontrollerte 'knebøy'," sier Diane.

Så du har bestemt deg for å prøve Barre Pilates. Finn din bane, og kjenn ristingen. Du er allerede en ballerina.

[Pilates Barre - Tren som en ballettdanser i alle aldre: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004050020.html ]