Avmystifiserende Pilates-pust

Joseph Pilates, skaper og navnebror av Pilates-metoden, understreket viktigheten av å puste inn frisk luft og puste ut bedervet luft. Som en som slet med luftveisproblemer hele livet, tok han ikke pusten for gitt. Han sammenlignet lungene våre med belg og fremmet ideen om å puste fullt og dypt som en del av hans «tilbake til livet» eller veien mot total helse.

I Pilates puster vi på en bestemt måte. Det kan ta litt tilvenning hvis du kommer fra en bevegelsesbakgrunn som dans, sport eller yoga, som har sine egne spesifikke pustesignaler. Santa Barbara, California-baserte pilatesinstruktør Meredith Rogers liker å forestille seg kjernen, eller sentrum av kroppen, som en sylinder. Den har en venstre og høyre side, en for- og bakside, samt en topp og en bunn.

«For hvert pust liker jeg å tenke på bunnen av sylinderen min, eller bekkenbunnen, og toppen av sylinderen, mellomgulvet, som stiger og faller. På samme måte utvider magemusklene og ryggmusklene seg, det samme gjør de to sidene av kroppen, sier Rogers.

Pilates legger vekt på kjernestabilitet og styrke. Mens du trener, trekkes magemusklene inn og opp, noe som betyr at det ikke er mulig å ta mageutvidende pust (som er normalt i yoga, for eksempel). I stedet puster vi "lateralt" eller inn i sideribbene samt bakkroppen. Dette lar oss få oksygenet vi trenger samtidig som vi holder mageregionen engasjert. "In and up" eller "scoop" av magemusklene hjelper til med å beskytte korsryggen under utfordrende øvelser (og i dagliglivet!).

Pilates bruker et spesifikt pustemønster som varierer etter trening for å hjelpe til med å rekruttere riktig muskulatur, for å gi rytme og konsistens til bevegelsesmønstrene, for å lette lengden i kroppen og for å bidra til å fokusere sinnet. Det er den velkjente femtellers innpust og femtellers utpust som kjennetegner Hundred, for eksempel, og vridningsøvelsene som Saw og Short Box som har en vridende bevegelse på utpusten. Det kan virke som en tung ordre å lære selve øvelsene så vel som det tilhørende pustemønsteret, men ikke bekymre deg. Med tiden vil du forstå hvordan pustemønsteret faktisk hjelper deg å få mer ut av hver øvelse, og det vil bli en annen natur.

Mens pusten er et viktig aspekt ved Pilates-metoden, ikke la pusten hemme bevegelsene dine. Det er bedre å puste komfortabelt enn å holde pusten eller fokusere besatt på å puste "riktig" når du trener Pilates. Husk at forskjellige lærere vil lære forskjellige pustemønstre for samme øvelse, avhengig av deres trening eller personlige valg.

Har du spørsmål om pilates og pust? Gi oss beskjed i kommentarene nedenfor.

[Avmystifiserende Pilates-pust: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004049996.html ]