Hvordan bruke en Fitness quest Pilates Reformer

Mer enn 8,5 millioner amerikanere utøve bruker Pilates teknikker som av 2009 , ifølge Sporting Goods Manufacturers Association . Trening hjemme med Fitness quest Pilates reformator legger stignings alternativer ikke er tilgjengelige med en klassisk reformator produsert for å møte Joseph Pilates ' opprinnelige spesifikasjonene . Prøv disse fem klassiske pilates øvelser ved hjelp av stigningen alternativet, som fremhever bevegelse i flere plan , en av de viktigste komponentene i Pilates trening , ifølge American Council on Exercise . Instruksjoner
en

Sett opp for overkroppen øvelser ved å plassere glideboard i posisjon C. glideboard vil nå være på en skråning . Sitt med bena i kors på maskinen mot footbar . Fest to av spennkabler.
To

Utfør klem et tre . Ta tak i stroppen håndtakene og lage en sirkel med armene foran deg . Hold nakken og skuldrene avslappet som du åpner armene på skulderleddet . Lukk skulderleddet , berøre fingertuppene sammen foran deg . Opprettholde bøy i albuen gjennom hele bevegelsen . Gjenta denne bevegelsen 10 ganger .
3

Utfør barbering . Holde ryggen rett, len deg forover 30 grader på hofteleddet . Ta tak i stroppen håndtakene og plasser hendene bak hodet , med fingertuppene berøre . La albuene til å sprette ut bredt i denne startposisjon . Utvid armene fremover mens du holder fingertuppene berøre . Ikke sprette overkroppen , flytte bare armene . Gjenta denne øvelsen 10 ganger .
4

Utfør boksing . Sitte oppreist holder håndtakene på armhulene , med håndflatene vendt nedover . Punch ene armen frem og tilbake . Gjenta med den andre armen . Ikke vri overkroppen , flytte bare armene . Gjenta dette mønsteret 10 ganger .
5

Utfør tilbud. Sitte oppreist holder håndtakene ved hoftene . Float dine strake armer fremover til hendene er i skulderhøyde . Sirkle armene ut til siden og gå tilbake til startposisjon . Gjenta denne bevegelsen fem ganger .
6

Utfør bicepscurls . Sitte oppreist holder håndtakene bak hoftene ved ca 12 inches . La håndflatene til ansikt innover . Legg merke til at albuene ikke berører overkroppen , hold dem løftet tilbake og vekk fra kroppen under bevegelsen . Bøy begge albuene for å utføre en biceps curl . Klem muskel som du strekker armen rett tilbake til start posisjon . Gjenta denne øvelsen 10 ganger .


[Hvordan bruke en Fitness quest Pilates Reformer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004006351.html ]