Slik bruker du en Utholdenhet Pilates Performer

The Pilates metoden for trening bruker en maskin kalt reformator . Mange beveger seg på reformator er utført liggende på " seng" av maskinen , som glir frem og tilbake på våren suspensjoner . Den Utholdenhet Pilates Performer er en rimelig, kompakt versjon av reformatoren , noe som gjør den ideell for hjemmebruk . Fordi Utholdenhet Pilates Performer maskin er nærmere bakken , vil du ikke være i stand til å utføre visse trekk fra den tradisjonelle repertoar av reformator . Men du kan fortsatt utføre de fleste av trekkene og få en god treningsøkt . Instruksjoner
en

Start økten med mage trekk for å varme opp . Ved hjelp av en medium mengde fjærspenningen , ligge på maskinen med føttene på foten bar og plasser hendene på håndtakene . Begynn med " engler i snøen . " Hold armene rett opp mot taket og bøy knærne så toppen av lårene danner en rett vinkel med overkroppen din . Beveg armene frem og ned slik at de ligger flatt mot kroppen din og rette bena samtidig . Åpne armer og ben til siden samtidig , opprettholde rette knær og albuer . Ta med dine armer og ben tilbake til en rett posisjon mot kroppen din , og deretter gå tilbake til startposisjonmed armene opp og knærne bøyd .
To

Fortsett mageøvelsermed føttene i stroppene . For å gjøre " frosker , " legge litt mer spenning til våren enn du brukte for " engler i snøen . " Holde hoftene ned på maskinen , plasserer bena i en 45 graders vinkel fra kroppen din . Slå føttene ut så hælene berører og tærne peker bort . Holde hælene sammen , bøye og rette knærne , opprettholde vinkelen på bena . Ikke bøy for langt inn, bøye til knærne lage en diamantform og rette dem igjen . Vær forsiktig så du ikke låse knærne som du rette bena .
3

Utfør inverterte trekk. Bruk medium fjærspenning for " elefant ". Stå på maskinen med føttene hip - avstand fra hverandre , hæler mot skulder hviler . Bøy ned og holde på foten bar , hender skulder - avstand fra hverandre . Hold bena rett som du skyver sengen av maskinen tilbake med hælene . Når du har skjøvet så langt du kan tilbake , bruke magemusklene til å trekke sengen tilbake til foten bar .


[Slik bruker du en Utholdenhet Pilates Performer: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004006352.html ]