Gjør Pilates for å støtte en frisk graviditet

Mange kvinner synes Pilates er en av de beste øvelsene å gjøre, både under og etter svangerskapet. En av de viktigste grunnene til at Pilates og graviditet går så godt sammen, er at Pilates er fantastisk til å bygge kjernestyrke. Hvis magen din, tilbake, og bekkenbunns-/kegelmusklene tones, de vil støtte en mer komfortabel graviditet og fødsel. Pilates er også kjent for å hjelpe nybakte mødre med å få figuren tilbake etter at babyen er født!

En annen god grunn til å gjøre Pilates under graviditet er at Pilates er veldig tilpasningsdyktig. De fleste pilatesøvelser kan endres etter hvert som kroppen og evnene endres. Modifikasjonene hjelper deg med å beholde intensjonen med øvelsen, men juster formen slik at den fungerer for kroppen din.

Få god instruksjon

Først, sjekk med legen din eller jordmor.

Hvis du aldri har gjort pilates før, det vil være viktig for deg å finne en prenatal pilatestime eller en instruktør som kan gi deg mye en til en oppmerksomhet. Det anbefales ikke at du begynner å gjøre Pilates på egenhånd hvis du ikke allerede har jobbet med det grunnleggende.

Hvis du allerede har pilatesbakgrunn, det er fortsatt ideelt å ta en prenatal pilatestime eller jobbe direkte med en instruktør. Derimot, det er en rekke DVDer, videoer, og bøker som kan støtte din praksis.

Mat, Vann, og energi

Du spiser allerede for to, men hvis du trener, forbrenner du flere kalorier og mister vann gjennom svette. Derfor, du vil øke kaloriinntaket og holde deg hydrert.

Prenatal Pilates er ikke spesielt anstrengende, men du vil sørge for å ta hensyn til kroppen din (og babyen) og ta fart selv. Energinivåene dine vil endre seg, og du vil ikke overdrive.

Bruk snakketesten - hvis du er for trang til å snakke i en uformell tone og tempo, det er på tide å bremse. Andre tegn på at du trenger å ta en pause er svimmelhet, føler seg svak, kvalme, løpende hjerte, kortpustethet, livmor sammentrekninger, blødning eller lekkasje av væske, og hodepine.

Når kroppen din endrer seg

Etter hvert som babyen din vokser vil tyngdepunktet ditt skifte. Du kan finne ut at du må være litt mer forsiktig når du gjør visse ting du er ganske vant til å gjøre som å reise seg opp og ned for mattearbeid, gå på eller av reformatoren, eller trene på treningsball.

Hormonelle endringer under graviditet fremmer fleksibilitet i ledd og muskler. Kvinner opplever mer belastninger på musklene og leddbåndene i løpet av denne tiden, fordi kroppen deres klokt nok gjør dem mer "stretchy". Du vil være sikker på å ikke overstrekke. Å jobbe i et mindre bevegelsesområde er ofte en god måte å tune inn på subtilitetene til en øvelse. For eksempel, dette ville være et godt tidspunkt å jobbe med å tune inn bekkenbunnsmuskulaturen, puster godt, og forsiktig arbeid med opposisjonell strekk.

Om Scoop

På et visst tidspunkt, ikke så langt, abdominal scoop kommer bare ikke til å fungere eller se ut som før. Poenget vil være å holde en klar følelse av engasjementet til magen og bekkenbunnen og gjøre det du kan uten å jobbe for hardt, tross alt, det er noen der inne! Det er en tilstand som noen ganger oppstår senere i svangerskapet kalt, "diastase", hvor det er en separasjon av magemusklene. Hvis du har en diastase, vil du ønske å endre nøye med instruktøren din eller sette pilates-treningene på pause til etter at babyen er født.

Her er instruksjoner for å teste om du har en diastase, fra Paige Waehner, i svangerskapet i dag:

• For å se etter ab-separasjon, ligg på ryggen med bøyde knær og plasser fingertuppene omtrent 1 eller 2 tommer under navlen, fingrene peker mot føttene dine.
• Løft hodet så høyt du kan, og hvis du kjenner en rygg som stikker ut fra midten av magen, det er en diastase.
• Vær oppmerksom på hvordan du føler deg, og hvis du opplever ubehag i magen eller ryggen, Stoppe!

Forbi første trimester

Når du er inne i andre trimester, vil det være på tide å slutte å gjøre øvelser mens du ligger flatt på ryggen. Dette anbefales på grunn av muligheten for å hindre blodtilførselen til babyen. Det anbefales også at du ikke legger føttene over hodet. Det er ikke dermed sagt at du ikke kan støtte dem. Det betyr at hoftene holder seg nede. Du vil ønske å eliminere alle skarpe perkussive bevegelser fra rutinen din. Et eksempel kan være spreke sidekicks, og selvfølgelig, reformerøvelser med hoppbrettet vil være ute.

Et ord fra Verywell

Graviditet kan være en veldig givende tid å tune innover og få kontakt med kjernen i Pilates, treningsprinsippene:sentrering, konsentrasjon, kontroll, presisjon, pust, og flyt. Å jobbe med disse prinsippene vil ikke bare forbedre treningsopplevelsen din, men de tilbyr også ferdigheter for fødsel og omsorg for babyen din.

[Gjør Pilates for å støtte en frisk graviditet: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037856.html ]