Hva forårsaker svimmelhet etter trening?

Det er visse ubehagelige bivirkninger av trening som du sannsynligvis forventer, som svette og muskelsmerter. Andre symptomer, som å bli svimmel etter en treningsøkt eller føle seg svimmel etter trening, kan overraske deg eller til og med være alarmerende.

For å finne ut hvorfor du opplever en svak eller vinglete følelse etter trening, det er viktig å forstå ulike typer svimmelhet og de ulike årsakene. Noen typer ørhet kan håndteres på egen hånd, men andre kan kreve at du tar kontakt med helsepersonell.

Typer svimmelhet etter trening

Stivhet etter trening er ofte assosiert med trening med høy intensitet eller utholdenhet, som å løpe for langt eller for fort. Med det sagt, selv folk som deltar i mer moderate øvelser kan oppleve at en treningsøkt får dem til å føle seg ustø.

Nøye å legge merke til symptomene dine vil hjelpe deg med å finne ut hvilken type svimmelhet du opplever. Spesifikke symptomer kan være et tegn på et underliggende helseproblem som trenger legehjelp.

Det er to typer svimmelhet du kan oppleve under eller etter en treningsøkt:

• Stivhet :Med denne typen svimmelhet, du kan føle at du vil besvime. Du kan også føle deg ubalansert, selv om det ikke vil virke som omgivelsene dine beveger seg. Vanligvis, denne typen svimmelhet avtar hvis du legger deg ned.
• svimmelhet :Med denne typen svimmelhet, det vil føles som om omgivelsene dine snurrer. Du kan ha en vippe- eller ubalansefølelse selv om omgivelsene dine ikke beveger seg i det hele tatt. I alvorlige tilfeller, du kan til og med føle deg kvalm og kaste opp.

Sporadiske episoder med svimmelhet er ikke uvanlig for de fleste. Derimot, hvis du utvikler symptomer på svimmelhet, du bør vite at denne tilstanden kan være alvorlig.

Vertigo kan være spesielt alvorlig når det kombineres med andre symptomer som endring i tale eller syn, forvirring, manglende evne til å stå, eller alvorlig kvalme eller oppkast.

Fortell alltid legen din om eventuelle endringer i din generelle helse. Det vil hjelpe hvis du er forberedt på å beskrive hvilken type svimmelhet du opplever.

Hvis endringer i likevekten din ikke avtar, eller hvis svimmelhet er ledsaget av tap av funksjon, ta kontakt med helsepersonell umiddelbart.

Vanlige årsaker

Svimmelhet etter trening er noen ganger forårsaket av selve treningsøkten - spesielt hvis du presset grensene og jobbet hardere enn vanlig. For eksempel, hyperventilering (rask pust) kan føre til at du blir svimmel.

Svimmelhet kan også være forårsaket av visse livsstilsfaktorer eller endringer i livsstilen din, gjelder også:

• Hva du spiser og hvor hydrert du er
• Enten du bruker narkotika og/eller alkohol
• Enten du tar reseptbelagte eller reseptfrie medisiner og/eller urtetilskudd eller rettsmidler

Dehydrering

Svimmelhet og kvalme kan være symptomer på dehydrering. Hvis du ikke hydrerte tilstrekkelig før trening og under treningen, du kan føle deg svimmel.

Hydreringstips for før, Under, og etter trening

Lavt blodsukker

Lavt blodsukker kan føre til en følelse av treghet, skjelving, svakhet, og til og med ubehag i magen. Hypoglykemi er vanligvis assosiert med diabetes, men det er også rapportert hos ikke-diabetikere.

I dette tilfellet, lavt blodsukker er forårsaket av ubalanse mellom treningsvolum, ernæring, og andre faktorer som temperatur eller høyde.

Alkohol, Narkotika bruk, og medisiner

Svimmelhet kan være en bivirkning av visse reseptbelagte medisiner, slik som de som brukes til å behandle hypertensjon og depresjon. Noen reseptfrie medisiner kan også forårsake svimmelhet.

Rekreasjonsbruk av rusmidler og alkohol kan forårsake svimmelhet alene eller i kombinasjon med andre medisiner (både under og etter bruk).

Andre mulige årsaker

Det er andre grunner til at du kan føle deg svimmel under en treningsøkt. Svimmelhet på treningssenteret kan være et tegn på at du blir forkjølet eller influensa, eller at du har å gjøre med sesongmessige allergier. Stivhet kan også oppstå når du opplever angst eller stress.

Selv en rask endring i kroppsposisjon kan forårsake kortvarig svimmelhet, en tilstand som kalles ortostatisk eller postural hypotensjon.

Tips for å unngå svimmelhet under eller etter trening

Nøye planlegging og gjennomtenkt bevissthet kan hjelpe deg å unngå den ubehagelige følelsen av ustabilitet eller svimmelhet på treningsstudioet eller under fysisk aktivitet.

Planlegg snacks og måltider

Hvis du vanligvis trener om morgenen før frokost, det kan bety at kroppen din ikke har fått drivstoff siden middagen kvelden før.

Det sannsynlige scenarioet? Du reiser deg, begynne å trene, og blodsukkeret ditt synker, får deg til å føle deg kvalm, svimmel, og svak.

I stedet for å trene på tom mage, spis en lett frokost – helst en som inneholder protein, komplekse karbohydrater, og litt sunt fett. For eksempel, prøv peanøttsmør på en banan eller avokado på helhvete toast.

Dette rådet gjelder også hvis du trener rett etter jobb og før middag. Mat er drivstoff. Hvis du ikke har nok drivstoff i systemet, du vil ikke ha energi til å holde tritt med kravene til treningen. Gode ​​alternativer på farten inkluderer sportsbarer og stiblanding.

Hva og når du skal spise før du trener

Hold deg hydrert

Svimmelhet og kvalme er også begge symptomer på dehydrering. Viktigheten av å holde seg hydrert når du trener kan ikke understrekes nok. Moderat trening krever sjelden all glukose og natrium som finnes i sportsdrikker. En sunn dose vann før, under, og etter treningen vil du gjøre susen.

Med det sagt, du vil heller ikke overdrive på vannet før en treningsøkt. Hvis du drikker for mye vann rett før du trener, det kan skvulpe rundt i magen og føre til kvalme.

Reglene for hydrering varierer basert på flere faktorer. Hvis du trener over kortere varighet, under kjøligere forhold, eller ved lavere intensitet, drikking etter tørst er vanligvis tilstrekkelig.

Hvis du trener i mer enn 90 minutter, spesielt i varmen, en planlagt hydreringsplan er nødvendig.

Eksperter anbefaler at de med høye svettefrekvenser eller de som er opptatt av treningsytelse, bestemmer svettehastigheten og skreddersyr vanninntaket for å forhindre tap av kroppsmasse større enn 2 %.

Hydreringsanbefalinger for trenere

Ro ned

Postural hypotensjon indikerer vanligvis et plutselig blodtrykksfall. Hvis du opplever svimmelhet ofte når du trener, konsultere en helsepersonell.

Hvis et hoderush bare er en sporadisk hendelse, den beste løsningen er å ta deg god tid når du bytter posisjon. Hvis det er en spesiell øvelse du vet gir deg den følelsen, prøv å gå saktere gjennom det eller bare la det være utenfor rutinen din.

Hvorfor du blir svimmel eller svimmel når du står opp

Støtt blikket

En annen årsak til en reisesyke-lignende følelse under trening er å la blikket drive mens du beveger deg. I de fleste øvelser, hodet holdes på linje med ryggraden og blikket er plant derfra. Hvis øynene dine vandrer eller ikke er i midten mens du beveger deg, det kan få deg til å føle deg desorientert.

Enten du er på en Pilates-reformator, en romaskin, eller til og med gjøre crunches, velg ett sted å se på i stedet for å la øynene bli ufokuserte.

Bruk målrettet pustepraksis

Mange øvelser, inkludert svømming, vektløfting, yoga, og pilates, koordinere pust med bevegelse. Når det er gjort riktig, denne praksisen kan ha en beroligende og integrerende effekt. Det kan også hjelpe deg å unngå å føle deg uvel på grunn av oksygenmangel.

Hvordan du bør puste under trening avhenger av hvilken type fysisk aktivitet du driver med. For eksempel, når du løfter vekter, du bør puste ut mens du løfter vekten og puste inn mens du senker den.

Hvis du er utsatt for overfladisk pust når du går og løper, Å lære å puste dypt fra magen vil hjelpe deg å få full inn- og utpust.

Diafragmatisk dyp pusteøvelse

Ikke hold pusten

Folk holder ofte pusten mens de trener, spesielt under høyintensiv trening. Dette kan gi en kraftig økning i blodtrykket, etterfulgt av et plutselig blodtrykksfall.

Dette er kjent som Valsalva-effekten. Det kan føre til svimmelhet og svimmelhet, og til og med få deg til å besvime

Unngå grunt pust

Mange mennesker holder magemusklene sugde inn kontinuerlig, som fratar kroppene deres den mageutvidende hoveddelen av hvert pust. Som et resultat, pusten deres blir grunt.

Grunn pust kan være skadelig under fysisk aktivitet, for eksempel når du går eller løper i moderat eller raskt tempo og trenger mer oksygen. Det er også en oppskrift på svimmelhet.

Ikke overanstreng pusten

På den motsatte enden av respirasjonsspekteret, det er også mulig å overanstrenge pusten. I øvelser som yoga, Pilates, og tai chi, pusten din er vanligvis tett kontrollert. Derimot, du kan puste for hardt for mengden anstrengelse du faktisk legger ut.

Lærere eller instruktører kan oppmuntre elevene til å overdrive pusten så mye at det forårsaker svimmelhet. Det kan til og med føre til hyperventilering.

Hvis du blir overarbeidet med pusten, ta det som et tegn på å trekke deg tilbake og finne en flyt som fungerer for deg.

Ta fri

Svimmelhet etter trening kan også være kroppens måte å fortelle deg om å ta litt fri. Hvis du tror du kan bli syk, du føler deg stresset eller engstelig, eller du prøver å håndtere sesongmessige allergier, vurdere å ta en hviledag eller bare gjøre en enklere treningsøkt.

På samme måte, hvis du føler deg uvel etter en natt ute, kommer over en sykdom, eller tilpasser seg en ny medisin, det kan være best å ta en dag fri fra treningsstudioet til du er helt restituert.

[Hva forårsaker svimmelhet etter trening?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Pilates/1004037834.html ]