Hvordan bruke en Kapteinens stol hjemme

En kapteinens stol er ikke funnet på en yacht , men snarere er treningsutstyr å jobbe magemusklene i en hengende beinløft . Ifølge " Menns helse , " hengende etappe reiser krever styrke og fleksibilitet , men er gullstandarden for mageøvelser . Som du henger bena ned, øker du knærne mot brystet . Hvis utført riktig , ved hjelp av en kaptein stol hjemme gjør at du kan dra nytte av en av de beste mageøvelser . Instruksjoner
en

Stå innen rammen av kapteinens stol i hjemmet ditt . Ryggen bør berøre innsiden pute mens armene hviler på armlenet . Ta tak i hendene rundt håndtakene på armlenene .
To

Lean armene inn i armlenet . Pass på at albuene er på armlenet padding . Pust inn
3

Gjør deg klar til å krølle hoftene oppover og løfter beina opp mens du puster ut . Ta med knærne opp til brystet . Bruk magemusklene snarere enn momentum til å heve bena . Du kan føle spenningen i skuldrene hvis du ikke er vant til denne øvelsen .
4

Pause når de fronter av lårene er på brystet . Pust ut og slipp bena sakte ned . Pust inn
5

Pust ut og ta bena opp og ut slik at de er vinkelrett på kroppen din . Dette er en variant av øvelsen. Dette er vanskeligere enn å bringe knærne og lårene til brystet . Mål å gjøre fire sett med 10 reiser med korte pauser i mellom .


[Hvordan bruke en Kapteinens stol hjemme: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004021195.html ]