Kosthold og ernæring

Kosthold og ernæring

Det beste du kan spise i kostholdet ditt er ... mat! Når vi snakker om å spise godt, det er en haug med forskjellige faktorer som bestemmer den beste dietten for deg.

Mens du er hos legen, det blodpanelet vil fortelle deg mye, inkludert hvilken diett som kan ha størst nytte av deg. Forstå, dietter handler ikke om å gå ned i vekt, dietter handler om å gi næring til kroppen din. Du trenger en viss mengde kalorier per dag, og som | har skrevet før, du trenger mikronæringsstoffer, makronæringsstoffer, og hydrering.

Andelen og metoden du tar disse inn på bør naturligvis være i en form du synes er behagelig, men det er noen raske advarsler om visse typer dietter som ikke er bra for personer med visse medisinske tilstander.

1. Personer med en historie med nyresykdommer, Kronisk nyre sykdom, pankreatitt, eller andre lidelser bør ikke prøve høyproteindietter som Paleo, Keto, Atkins, og andre.
2. Personer med diabetes bør begrense karbohydratinntaket, velge komplekse karbohydrater som er tregere til å omdannes til glukose av kroppen din og lagres som fett.
3. Andre kroniske tilstander betyr at du kan ha spesielle kostholdshensyn å ta hensyn til, inkludert Chrons sykdom, Irritabel tarm-syndrom, anemi, vitaminmangel, eller autoimmune lidelser.

Se? Det er derfor du oppsøker lege.
Du kan ha spesielle ernæringsmessige behov for å holde kroppen din næret slik den trenger å være.

En diett handler ikke om å gå ned i vekt, faktisk å sulte kroppen din kan til og med være kontraproduktivt i det lange løp siden å tvinge kroppen til å gå uten riktige kalorier og ernæring gjør at du forbrenner muskler – ikke fett – for energi.

Å ha mindre muskler bremser stoffskiftet, som betyr at du forbrenner færre kalorier og mister mindre fett, det kan til og med åpne døren for diabetes og kardiovaskulære problemer.

Nå, la oss snakke om hva du virkelig trenger av et kosthold som gir deg næring på en sunn måte.

• Få tilstrekkelig hydrering. Dette er definert som åtte unse glass med væske som kaffe, te, melk, frukt smoothies, juice, og vann, og så videre per dag.
• IKKE drikk brus eller energidrikker, de har for mye sukker og noen ganger mye natrium som kan dehydrere deg.
• Husk at det er noe som heter overhydrering!
• For vedvarende aktiviteter, du vil kanskje ha infusjonsvann eller en spesiell hydreringsformel for å levere mineralene og karbohydratene kroppen din trenger for å holde aktivitetsnivået oppe.
• Få tilstrekkelige porsjoner av alle tre makronæringsstoffene - karbohydrater, protein, og fett. Du trenger definitivt alle tre, ettersom karbohydrater gir energi og støtter sentralnervesystemet - inkludert hjernen - muskler, hjerte, og nyrer. Protein er viktig hvis du vil bygge muskler – det støtter veksten av magre muskler og immunsystemet ditt. Fett er den største konsentrasjonen av energi, og derav de med flest kalorier, men det er mikronæringsstoffer som du ikke kan absorbere uten fett, og det er nødvendig å bygge sterke cellevegger.
• Få makronæringsstoffene dine så ubearbeidede som mulig. Ferskere er bedre i alle tilfeller, uten tilsatt salt, sukker, og tilsetningsstoffer som bearbeidet mat inneholder.
• Kontroller porsjonene dine, og forstå at mindre porsjoner ikke betyr mindre næring, bare mindre mat.
• IKKE vær redd for å eksperimentere med det som får deg til å føle deg mettere og mer fornøyd. Endringer er lettere å gjøre til vaner når vi liker dem.
• Få tilstrekkelig med mikronæringsstoffer og vær nøye med doseringsretningslinjene for eventuelle kosttilskudd du tar. Hvis noe er bra, mer er ikke nødvendigvis bedre. Mikronæringsstoffer er vitaminer og mineraler, fiber, kolin, essensielle fettsyrer, enzymer, og andre faktorer som vi tar inn fra maten vår, og noen ganger trenger å supplere. Vi trenger disse for sunne bein, syn, immunitet, og til og med hukommelse og kognitiv funksjon.
• Husk at matbaserte kilder er de mest biotilgjengelige - noe som betyr at kroppen din lettere kan absorbere og bruke disse mikronæringsstoffene. Hel, fersk, sunn mat er best, men jo høyere kvalitet tillegget er, jo mer biotilgjengelig vil næringsstoffene være.

Du kan jobbe med en ernæringsfysiolog, eller undersøk hvilken type diett som appellerer mest til deg. Mange av oss vil like den gang med ubegrenset Ben &Jerry's, men så velsmakende som det er, det ser ikke ut til å gå opp.