Hvordan spise som en Body Builder

Body building innebærer trening og en veldig streng diett for å få en slank og muskuløs kropp . Målet er å få vekten på en måte som konverterer fett til muskler . Komplekse karbohydrater , magre proteiner og sunt fett er nøkkelen til suksess i kroppsbygging . Dietten krever spise 04:56 måltider om dagen , med menn forbruker 2500-5500 kalorier daglig og kvinner forbruker 1500-3000 kalorier daglig , basert på mål, kroppstype og kondisjon . Det er viktig å være realistisk om dine mål og å opprettholde et godt balansert kosthold. Instruksjoner
en

Snakk med en lege før du starter en streng diett . Diskuter eventuelle medisinske tilstander og medisiner du er på og de ​​effekter som en streng diett kan ha på disse forholdene . For eksempel kan for mye protein negativt påvirke nyrene .
To

Unngå bearbeidet mat, tilsetningsstoffer, sukker , alkohol, trans-og mettet fett og dårlige karbohydrater . Karosseribyggeren kosthold er fokusert på rå eller semi - rå matvarer som er minst bearbeidet og i sin mest naturlige former . Usunn mat tregere fordøyelse , og er ikke lett absorberes .
3

Spis 30 % til 60 % komplekse karbohydrater hver dag . Karbohydrater gir energi til kroppen . Gode ​​kilder til karbohydrater er hel - korn brød, havregryn , brun ris og grønnsaker .
4

Konsumere 30 % til 40 % lean protein hver dag . Proteiner støtter muskler for kroppen. Begrens inntaket til 1 til 1,5 g om dagen per pund av lean body mass . Gode ​​kilder til protein er kylling og kalkun bryst , fisk, egg og bønner .
5

Spis 10 % til 30 % av sunt fett hver dag . Fett støtte metabolisme for kroppen .

Gode kilder til flerumettet og enumettet fett er olivenolje , nøtter , frø og avokado.


[Hvordan spise som en Body Builder: https://no.sportsfitness.win/Ekstremsport/Competitive-Eating/1004005131.html ]