Hvordan dra nytte av Vann Aerobics

Alle kan dra nytte av vann- aerobic , inkludert mennesker med leddgikt , fibromyalgi , gravide og folk å utvinne fra skader . Trening i vann kan virke enkelt , men motstanden i vannet vil fungere alle ledd og muskler i kroppen med mindre innvirkning på leddene enn regelmessig mosjon . Vann aerobic vil ikke bare bygge muskler , men vil styrke det kardiovaskulære systemet også. Instruksjoner
en

Se helsepersonell for å sikre at du er fysisk frisk nok til å starte en anstrengende vann aerobic program .
To

Start på grunt vann med milde gang , marsjerende , arm sirkler og tøyningsøvelser , og som du bygger styrke, jobbe deg opp til dypere vann .
3

Prøv jogging bakover og fremover på tvers av bassenget flere ganger , og deretter legge til hopping knekt, sykling og langrenns bevegelser . Avanserte treningsøkter kan inneholde hopp , spark, dans og anstrengende calisthenics . Arkiv 4

Inkluder en varm opp i begynnelsen av treningen , og avslutte med en kul - ned og stretching. En god vannaerobic treningen bør være 30 til 45 minutter lang .
5

Legg variasjon til rutine og trene med en vann " noodle . " Pakk noodle rundt ryggen og under armhulene , ligge tilbake mot det og spark , eller hvis du ønsker å stramme opp magemusklene, plassere noodle under knærne og trekk knærne opp til brystet .
6

tilsett litt vann vekter for å gi armene en ekstra treningsøkt . Motstanden av vektene vil gjøre regelmessige øvelser som triceps extension eller armhevinger mye mer effektiv .
7

Husk å puste dypt og naturlig.


[Hvordan dra nytte av Vann Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004022524.html ]