Hvordan å gjøre Vann Aerobics

Vannaerobic gir en mild , no- effekt trening som fortsatt er ganske utfordrende og effektiv , og gir deg fordelene av både aerob trening og styrketrening . Vann aerobic er perfekt for de som er eldre , overvektig eller har medisinske problemer som for eksempel leddgikt eller osteoporose . Du trenger
Towel
Medisinsk godkjenning
Innmelding i en vannaerobicklasse
Badedrakter
badehette ( nødvendig i de fleste bassenger )
Vis flere instruksjoner
gjør vann Aerobics
en

Bruk oppdriften i vannet for å støtte din kroppsvekt mens du gjør typiske aerobic bevegelser som spark, marsjerte og fluer . Vann støtter opp til 90 prosent av kroppsvekten din , som tar trykket av dine knær, hofter og andre ledd.
To

Bruk motstanden i vannet for å legge intensiteten på dine bevegelser . Fordi vann er mye tettere enn luft , gir det 12 ganger bedre motstand enn luft . Resultatet vil være lik ved hjelp av vekter i vanlig aerobic trening .
3

Øv flytende bevegelser under vann aerobic rutine , slik som mild strekking og lav innvirkning styrketrening . Yoga trekk eller pilates øvelser fungere godt i vannaerobic . Fordi vann opphever tyngdekraften , vil du være i stand til å oppnå et større spekter av bevegelse .
4

Benytt deg av nudler , vann belter, kick boards og andre apparater for å stabilisere din posisjon i vannet . Du skal aldri føle seg ut av balanse .
5

Bruk sunn fornuft . Unngå raske bevegelser eller de som krever deg til å sprette , bøye eller vri på en kraftfull måte . Slike bevegelser kan øke kompresjon av ryggraden og leddene i hofter og knær .
6

moderere intensiteten på treningen ved å øke eller redusere ditt arbeid mot motstand . Jo hardere du trykker mot vannet , jo mer effektiv og intens flyttingen vil være .
7

Gjør vann aerobic flere ganger i uken for best resultat . La musklene hvile og reparere for en dag mellom øktene .


[Hvordan å gjøre Vann Aerobics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004022525.html ]