Hvordan å gjøre Aquatic Pushups

Pushups er en av de beste øvelsene for å gjøre for å styrke og bygge musklene i brystet . De kan gjøres på gulvet eller mot en stol eller vegg . Du kan også gjøre en variant av pushups i bassenget . De kan gjøres ved bassengveggeneller mens flytende i den dype enden . Gjør pushups i vannet kan være et flott alternativ for de med håndledd eller skulder skader eller kan ikke bære vekten på overkroppen . Hvis du er også bekymret for å bygge bein i håndledd og armer på grunn av skade eller osteoporose , etter hvert vil du trenger for å jobbe opp til å gjøre landbaserte pushups som krever at du bære vekten på skjelettet. Siden vannet gjør oppgaven ikke-vektbærende det ikke er tilstrekkelig til å bygge benmasse. Du trenger
En noodle , spark styret og en flytebeltepå
Vis flere instruksjoner
Mot basseng veggen
en

Stå rett opp mot bassengveggen . Jo dypere vann du er i lettere øvelsen er som du redusere mengden av din egen vekt du må flytte .
To

Plasser håndflatene flatt mot veggen om skulderhøyde og om skulder bredde hverandre . Hold hælene flatt på gulvet og senke brystet mot veggen .
3

Sørg for å holde hoftene tilbake og ikke la dem falle fremover . Kroppen skal være i en rett linje .
4

Deretter trykker håndflatene i veggen og rette ut albuene . Pass på at du ikke låse albuene når du trykker tilbake .
5

Gjenta for tre sett med åtte til tolv repetisjoner .
I den dype enden med en noodle eller kickboard
6

En noodle er lettere å gjøre denne øvelsen med . Når dette blir lettere prøve å gå videre til en kickboard . Leder i den dype enden .
7

Denne øvelsen gjøres best på seg en flytebelteslik at du kan holde kroppen rett . Hvis du ikke har et belte , plassere en noodle under din hip bein .
8

Lå flatt på magen . Hold på en noodle eller sokkelen. Holde kroppen rett skyve noodle eller kickboard rett ned i vannet .
9

Kontroller at du går rett ned og ikke la noodle eller styrereiseforover eller bakover . Når armene er helt utvidet , bør noodle eller styret stå rett under brystet . .
10

Stram magemusklene og trekke noodle eller kickboard tilbake opp til brystet . Pass på at du ikke låse albuene . Gjenta for tre sett med åtte til tolv repetisjoner
arkiv
[Hvordan å gjøre Aquatic Pushups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004022514.html ]