Kickboard Teknikker

Den kickboard er en av de mest populære konvensjonelle vann trening enheter . De fleste mennesker lære å svømme ved å ta tak dette flytende skum bord for oppdrift før de er modige nok til å begi seg ut i den dype enden uten hjelp. Langs veien fra kickboard til gratis svømmetur , er det noen enkle teknikker som vil bidra til å styrke din svømming muskler for fart og utholdenhet . Bakgrunn

kickboard er en oppdrift støtte enhet som brukes for å hjelpe nybegynnere svømmere eller konkurranse svømmere i trening . Den kommer vanligvis i en rekke former og størrelser, men er vanligvis laget av stivt skum . Det er rektangulær og flat i formen med en avrundet front end som gjør at overkroppen for å holde seg flytende mens du øver puste og sparker bena . Nedenfor er noen tips for maksimal sparker og puste ytelse som vil gi deg fremdrift og utholdenhet i vannet .
Teknikker for Speed ​​

Mens gripende kickboard , fokusere på å holde bena så rett som mulig for maksimal padle fremstøt . Alltid sparke fra hoften . Ved å sparke fra hoften og løfte tærne opp av vannet med hvert spark , vil du maksimere din benlengde og dybde på spark .

En annen ting å huske på er å piske bena som man pisker et tau ved å sparke ut fra hoften hele veien til tærne . Pisken handling gir en større ben skyvekraft enn den oppadgående og nedadgående bevegelse sparker . Fokus på hele lengden av leggen , strekke spark ut i ankler og føtter . Føl kraften som kommer fra kjernemuskulaturen .

Prøv ikke å plassere overkroppen på toppen av brettet , som det ikke maksimere din kjerne styrke . Skyv brettet ut foran deg og strekker kroppen din til sin fulle lengde , med dine armer, ben og overkropp i en rett linje . Dette fungerer ikke bare beinet og lårmuskler , men det styrker din kjerne , som inkluderer magemusklene og korsryggen . Dette styrker også din skulder muskler som du holder brettet stabilisert og utvidet foran deg .

Teknikker for Endurance

Utfør sett med spurter , fortrinnsvis på slutten av treningen . I en rekke av raske , kraftige utbrudd , sparke så hardt og fort du kan i 30 sekunder , deretter hvile i 30 sekunder . Du kan også bruke visuelle markører i bassenget som start og stopp punkter . Sakte bygge opp din tid fra 30 - andre til ett minutts mellomrom . Arkiv

kickboards er også en stor pusten treningsverktøy . Å praktisere pusten din uten å bruke armene , ganske enkelt grep kickboard fra baksiden , som strekker armene ut i en rett linje med kroppen din . Begynn sparker med ansiktet under vann , med hodet og nakken også i tråd med kroppen din . For alle andre slag ville du tar ved hjelp av armene , løfte hodet opp av vannet og ta en pust .


[Kickboard Teknikker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004007147.html ]