No Fun, No Gain:Gjør trening morsomt!

Naturligvis vil vi sannsynligvis gjenta aktiviteter som vi liker. Hjernen vår er koblet på den måten, og det er ingen vits i å bekjempe det! Du kan kanskje bite tennene sammen og gjøre ting du hater en stund, men det er mye større sannsynlighet for at du fortsetter det hvis du har det gøy.

Studier viser at omtrent halvparten av personer som begynner å trene vil slutte etter 6 måneder. Det betyr at den andre halvparten fortsetter å trene i mer enn 6 måneder! Hva gjør forskjellen? Hvilken gruppe vil du være i?

Hvordan ser hjernen din på trening?

Når du liker å trene, kobler hjernen din forventningen til trening med glede, noe som motiverer deg til å gå på den tredemøllen. Noen ganger prøver vi å resonnere oss inn i treningsmotivasjon:"Jeg vil se bra ut på stranden. Jeg vil ha energi til å holde tritt med barna mine. Jeg vil kunne spise flere småkaker." Våre grunner til å trene er atskilt fra hvordan vi føler oss når vi trener. Å minne oss selv på disse langsiktige målene er nyttig, men ofte er ikke disse verdibaserte motivasjonene nok til å endre atferden vår for øyeblikket.

Lær hjernen din at trening kan være morsomt

Å finne en måte å glede seg over trening kan være nøkkelen til å holde fast ved det på lang sikt. Glede under trening har vist seg å ha størst innvirkning på vår vilje til å gjenta opplevelsen. Med andre ord, det å nyte treningen er viktigere for sannsynligheten for å fortsette enn å ha en god liste over grunner til hvorfor trening er bra for deg. Det er viktigere enn endorfinene du føler når treningen er fullført. Det er enda viktigere enn de fysiske resultatene du ser når du holder deg til det. Trening kombinert med moro er den mest innflytelsesrike faktoren for å fortsette treningsplanen din.

Dette er ikke å si at det er helt meningsløst å avklare dine langsiktige mål. Men hvis du konstant hater det du gjør, må du kjempe med deg selv for å fortsette. I stedet fokus på å kombinere langsiktige mål med nytelse i øyeblikket . Dette er en fin måte å sørge for at du er i gruppen av de som fortsetter å trene etter det 6-måneders drop-off.

Trening er for lystelskere

Noen mennesker ser bare ut til å like smerte. De kan være motivert av utfordring - for eksempel å trene for en 10k. Eller de kan bli motivert av å se beregningene deres tikke opp:«Jeg barberte meg 4 sekunder av tiden min!»

Andre mennesker unngår smerte som pesten, og ubehaget de ofte føler når de trener er en reell kritikk. Det er noe å si om mottoet "no pain, no gain" som Nike boret inn i psyken vår. Noen mennesker blir forsterket av den tanken, men andre hører den setningen og tenker for oss selv:"Jeg antar at det ikke vil være noen gevinst fordi jeg virkelig hater smerte!"

Svaret for oss lystelskere er dette:finn en måte å gjøre trening morsomt på. Når folk snakker om trening som "egenomsorg", kan vi le og si:"Mer som selvpåført smerte!" Men dette kan være fordi du har antatt at trening i seg selv er lite morsomt.

I boken hans Atomic Habits , hevder James Clear at vi ikke er udisiplinerte, slurvete mennesker hvis vi har vanskelig for å nå målene våre. Og det er ikke det at folk som oppnår mye, iboende er mer selvdisiplinerte. Det er at de gjør disiplin lett for seg selv. For eksempel, hvis målet ditt er å fortsette å trene gjennom vinteren, kan du øke sannsynligheten for suksess ved å skape et miljø som oppmuntrer til løping:

flott treningsutstyr for hjemmet ditt

Underholdende treningsutstyr

Tro det eller ei, det er teknologi der ute som kan gjøre treningsøkten både enkel og morsom. De bruker den anerkjente teknikken med distraksjon for å hjelpe deg med å få jobben gjort.

Sjekk ut denne konsollen fra Matrix. Du vil bli så underholdt at du glemmer at du trener!

Tredemølle og elliptisk underholdning

Å gå en løpetur eller se på TV trenger ikke lenger være en enten/eller ting. Å ha en av disse tredemøllene for vanlige mennesker – folk som liker glede mer enn smerte – i hjemmet er en fin måte å skape et miljø som bidrar til å trene. Noen ting du kan gjøre på en Matrix-konsoll, for eksempel, er:

• Spor kaloriforbrenningen og hjertefrekvensen din
• Spor målinger for avstand, hastighet og intensitet
• Se Netflix eller Hulu
• Koble til med Bluetooth-hodetelefoner for å lytte til Spotify
• Spill kortspill eller surf på Facebook
• Legg ut en selfie på Instagram
• Overvinn en annen vanlig hindring ved å ha treningsplaner forhåndsprogrammert i konsollen din

Virtuell roopplevelse i det virkelige liv

Med de tekniske fremskrittene i dagens utstyr kan du nyte noen av fordelene ved å trene på treningsstudioet eller til og med ute, selv når du trener hjemme. Hydrow Rower er for eksempel utstyrt med en stor skjerm som tar deg med ut på vannet. Du kan velge mellom flere opplevelser på skjermen, inkludert:

• En treningsinstruktør som sender direkte – bli med på en time mens det skjer andre steder
• Forhåndsinnspilte timer, både i studio og ute på vannet
• Skåpe lyder i åpent vann for å simulere roing i ditt eget tempo

Treningsspeil

En av de mest overbevisende grunnene til å skaffe seg et treningsspeil er å spare plass, som er en av de største hindringene for å få større hjemmetreningsutstyr. Men disse speilene kan også holde ting morsomt. Et treningsspeil gir deg mange alternativer og lar deg skreddersy treningsøktene til utstyret du allerede har, for eksempel kettlebells eller motstandsbånd, samt mål du har satt. Du kan gjøre virtuelle treningsøkter med en klasse eller til og med leie en personlig trener for å lede deg gjennom individualiserte virtuelle treningsøkter i sanntid. Hold deg visuelt engasjert mens du trener, og det er mye større sannsynlighet for at du vil gjenta opplevelsen!

Praktiske ideer for å bli underholdt på en tredemølle eller elliptisk

Når du har gjort treningen så morsom og lett som mulig, maksimerer du sannsynligheten for å lykkes. Å investere i hjemmetreningsutstyr med underholdende og engasjerende funksjoner er et verdig skritt for mange mennesker.

Er du klar over at Netflix og Hulu har gjort treningen lenger så mye enklere? De bevisst gjør showene sine overstadig verdig. Når du er ferdig med en 20-minutters episode, er det veldig vanskelig å ikke fortsette til neste. Du kan finne på å trene dobbelt så lenge fordi du bare må finne ut hva som skjer i episode 17!

Her er noen morsomme tips for å kombinere TV/filmer med trening.

1. Velg et program du virkelig liker, og se det bare mens du trener – dette gir deg noe å se frem til!
2. Smink spill som passer med showet ditt. Ta for eksempel showet The Good Place, det meste er for øyeblikket på Netflix. Hver gang Chidi får vondt i magen, klikk på tredemøllen og hold den der i et minutt. Eller ta en slurk vann hver gang Eleanor komplimenterer sin egen attraktivitet!
3. Prøv å se et program med undertekster og legg til høyenergimusikk i hodetelefonene. Du kommer til å kombinere musikkens motiverende kraft med moroa ved å se en historie utfolde seg. Dette kan være din sjanse til å se de utenlandske filmene du har ment å si at du har sett.

Fortsett å eksperimentere til du begynner å assosiere trening med moro. Det kan være "egenomsorg" - hvis du er ærlig om hva du virkelig bryr deg om og hva som virkelig motiverer deg. Slutt å prøve å lære deg selv å like smerte, og finn måter å maksimere de sunne gledene i treningsrutinen din. Ha det gøy der ute, alle sammen!

Har du et treningstips å dele? Legg igjen det i kommentarfeltet nedenfor!

[No Fun, No Gain:Gjør trening morsomt!: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049929.html ]