Tredemølle eller elliptisk:Slik legger du til HIIT

Begynner treningsøktene dine å bli foreldet? Føler du at du når et treningsplatå? I så fall kan cardio HIIT-trening være akkurat den tjuvstarten du trenger for å krydre treningsøktene dine.

I dette innlegget vil vi forklare det grunnleggende om HIIT-trening, forklare hvorfor du bør legge det til treningsrutinen din, og gi noen eksempler på treningsøkter for å hjelpe deg i gang.

Hva er HIIT?

HIIT står for intervalltrening med høy intensitet. HIIT-treningsøktene har korte perioder med intens trening med korte hvileperioder. De fleste HIIT-treninger innebærer 30 sekunder til ett minutts trening med maksimal intensitet, alternerende med perioder med moderat intensitet. Det finnes mange varianter av HIIT-øvelser, men de grunnleggende prinsippene er de samme på tvers av alle cardio HIIT-treningsrutiner. Ideen er å presse deg selv til det ytterste ved å maksimere aerob aktivitet, og deretter gi deg selv korte perioder til å restituere seg mellom intervaller med intens innsats. Du kommer til å jobbe veldig hardt, men bare i korte støt, slik at HIIT-treningene dine aldri føles som tull.

Hvorfor bruke HIIT for kardiorutinen din?

Cardio HIIT trening kan gjøre treningsøktene mer effektive. HIIT-trening:

• Hjelper deg å gå ned i vekt raskere enn steady-state cardioøvelser fordi de setter i gang stoffskiftet ditt
• Hjelper hjertet ditt bedre enn lengre, mer konsekvente perioder med kardiovaskulær trening
• Øker slagvolumet, eller mengden blod som pumper fra hjertet, og forbedrer din generelle aerobe kondisjon
• Har vist seg å forbedre mental helse mer enn andre former for trening gjør
• Forbedrer konvensjonelle helsemål som blodtrykk, blodsukker og kolesterol

HIIT bringer intenst øyeblikkelig stress til kroppen din, noe som tvinger cellene dine til å bli mer effektive. Selv om du trener i kortere perioder, gir HIIT-trening lengre varige fordeler for kroppen din enn steady-state cardio.

Utover de helsemessige fordelene, er HIIT-treningsøkter generelt kortere i varighet enn tradisjonelle treningsøkter, så de er lettere å passe inn i dine travle dager. Fordi de varierer i intensitet, hjelper de også med å forhindre at du havner i kjedelige treningsspor.

Kardio HIIT-trening med tredemølle eller elliptiske

Du kan få alle de helsemessige fordelene ved kondisjonstrening med HIIT-trening med en tredemølle eller elliptisk treningsøkt – og kanskje til og med forkorte treningen din også. Bruk eksempelplanene nedenfor som utgangspunkt for å inkludere HIIT-trening i kardiorutinen din.

Følg denne planen for en kraftig HIIT tredemølletrening som vil presse kroppen din til det ytterste. For denne treningsøkten, juster tredemøllens stigning og hastighet under maksimal intensitetsperioder etter behov.

• Oppvarming: Start med en rask spasertur og jobb deg opp til en lett joggetur (10 minutter)
• Maks intensitetsintervall: Kjør i 10 mph (45 sekunder–1 minutt)
• Moderat intensitetsintervall: Gå eller jogg i 3,5–4 mph (15–20 sekunder)
• Gjenta sykluser med alternerende maksimal og moderat intensitet 7 ganger.
• Kjøl ned: Gå i 5 minutter og strekk deretter ut

Eksempel på HIIT elliptisk trening

HIIT kan "treffe" like hardt på en ellipse. Juster motstanden og stigningen for denne HIIT elliptiske treningsøkten for å passe til ditt kondisjonsnivå. Intervalltimingene for denne treningsplanen bør fungere bra med en opppumpet spilleliste for å få deg i bevegelse!

• Oppvarming: Motstand 5, Helling 5 (2 minutter)
• Maks intensitetsintervall: Motstand 10, stigning 5 (1 minutt)
• Moderat intensitetsintervall: Motstand 5, Helling 7 (2 minutter)
• Maks intensitetsintervall: Motstand 10, Helling 7 (1 minutt)
• Moderat intensitetsintervall: Motstand 7, Helling 9 (2 minutter)
• Maks intensitetsintervall: Motstand 12, stigning 9 (1 minutt)
• Moderat intensitetsintervall: Motstand 7, Helling 9 (2 minutter)
• Maks intensitetsintervall: Motstand 12, stigning 9 (1 minutt)
• Moderat intensitetsintervall: Motstand 9, Helling 11 (2 minutter)
• Maks intensitetsintervall: Motstand 14, Helling 11 (1 minutt)
• Moderat intensitetsintervall: Motstand 9, Helling 9 (2 minutter)
• Maks intensitetsintervall: Motstand 12, stigning 9 (1 minutt)
• Moderat intensitetsintervall: Motstand 7, Helling 9 (2 minutter)
• Kjøl ned: Strekk ut

Når du begynner å finne din aerobe kant, kan du justere lengden og intensiteten på disse treningsøktene etter behov. Det viktigste å huske er å veksle mellom maksimal og moderat intensitet under hovedtreningen. Gjør deg klar til å svette!

Intervalltrening er en HI(I)T!

Cardio HIIT-trening vil øke stoffskiftet, øke kardiovaskulær helse og maksimere treningseffektiviteten. Du kan variere lengden og intensiteten på treningsøktene dine for å passe og presse din maksimale aerobe kapasitet.

Hvis du leter etter en tredemølle eller ellipsemaskin som tåler de intense HIIT-treningene dine, kan du sjekke utvalget av treningsutstyr hos din lokale G&G Fitness Equipment-butikk.

Har du et treningsspørsmål eller et tips å dele? Legg igjen det i kommentarfeltet.

[Tredemølle eller elliptisk:Slik legger du til HIIT: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049886.html ]