Intermitterende faste og tilfeldige treningsøkter

For å få de beste resultatene ut av treningsstrategien din trenger du en rutine som er like unik som du er. Planen din bør være dynamisk og tilpasses livsstilen din, og inkludere velprøvde metoder uten å være for rigid.

Det viktigste er at du må ha en ernæringsplan i tillegg til en treningsstrategi. Det er nok av "dietter" der ute, men når det kommer til helse og vekttap, finner vi at en planlagt spiseplan er mer effektiv enn tradisjonell slanking.

Intermitterende faste

Intermitterende faste er akkurat hva det høres ut som – vekslende mellom perioder med faste og spising. Denne strategien manipulerer kroppskjemien din slik at du forbrenner mer fett. Når du gjør det riktig, kan du se noen ganske utrolige fordeler: 

• Veksthormonnivået øker, noe som støtter muskelbygging og fetttap
• Insulinfølsomheten øker og insulinnivået faller, noe som gjør det lettere for kroppen å forbrenne lagret fett
• Endringer i genuttrykk for å hjelpe deg å leve lenger og bli sunnere
• Fastende celler går inn i reparasjonsmodus, og blir kvitt gamle proteiner som bare tar opp plass
• Forbrenningshastigheten din øker med opptil 14 %

Hvordan intermitterende faste fungerer

De fleste gjør periodisk faste på en av tre måter:

1. Fast i 16 timer om dagen og konsumer kaloriene du trenger i løpet av de andre åtte timene. Forskning viser at du sannsynligvis vil gå ned mer i vekt hvis du spiser tidligere på dagen, men det er ikke et krav.
2. Fast i 24 timer én eller to ganger i uken
3. Spis normalt fem dager i uken. På de to andre dagene bør du ikke spise mer enn 500 til 600 kalorier.

De fleste intermitterende raskere foretrekker 16-8-metoden fordi den er den enkleste å vedlikeholde, og det er viktig å holde seg engasjert for å oppnå resultater. En studie viste at i løpet av 3 til 24 uker kan intermitterende fastere miste opptil 8 % av kroppsvekten og så mye som 7 % av midjeomkretsen.

Klar til å prøve det? Last ned vårt gratis regneark for Intermittent Fasting Planner.

Beste treningsøkter for en fastende diett

Treningsrutinen som passer best med periodisk faste er ikke en rutine i det hele tatt – det er faktisk tvert imot.

Randomiserende treningsøkter

Menneskekroppen utviklet seg for lange strekninger med mild intensitetstrening med korte perioder med høyintensiv innsats ispedd. Husk at vi opprinnelig var jeger-samlere.

I dag betyr det regelmessig intervallarbeid, definert som topper av høyintensiv trening under mindre intense aktiviteter. For best resultat, randomiser øvelsene du gjør under disse toppene.

prøv denne strategien ved å skrive meldinger for 7- til 16-minutters høyintensive øvelser på 52 flashcards. Del dem inn i to like sett med innendørs og utendørs øvelser. Legg fire i lommen eller i nærheten hver gang du trener, og ta deretter et kort når tiden er inne for et intervall med høy intensitet.

Når trener du hvis du faster?

Menneskekroppen reagerer godt på øvelser med høy intensitet mens den er i fastende tilstand. Forutsatt at du mater kroppen din med god, sunn mat – mye råvarer og magre proteiner – vil det hjelpe systemet ditt å trene før du avslutter fasteperioden. For best resultat, spis et proteinrikt måltid omtrent 30 minutter etter treningsøkten.

Med nok disiplin og engasjement kan du kombinere periodisk faste og randomiserte treningsøkter til flotte resultater. Hvis du har gjort det, skryt til oss i kommentarfeltet og fortell oss hvordan det fungerte for deg.

---

---

Hvorfor bør du velge treningsutstyr fra G&G?

Hvis du er klar til å ta de neste trinnene i treningsreisen din, kontakt ekspertene hos G&G Fitness Equipment i dag, bruk chat-funksjonen nederst til høyre i dette vinduet for å koble direkte til en G&G-ekspert, eller stopp i en G&G Fitness Equipment showroom og la oss vise deg hvorfor vi er den beste spesialforhandleren av treningsutstyr i nordøst.

Har du noen tips du vil dele? Spørsmål til G&G treningsutstyrseksperter? Kommenter nedenfor, finn oss på sosiale medier @gandgfitnesseq, eller send oss ​​en e-post på [email protected].

[Intermitterende faste og tilfeldige treningsøkter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004049855.html ]