3 treningsøkter for å få spillerne dine varme og smidige

Under dagens blogginnlegg, Jeg skal gå over noen treningsøkter for basketball som spillerne dine kan gjøre for å bli varme og klare for spilletid eller for en flott trening.

Når vi går inn i våre individuelle treningsøkter, vi vil at spillerne skal komme opp litt strukket. De kommer ikke nødvendigvis til å være løse, men vi vil ha dem strukket fordi vi trener back to back – fire spillere og deretter fire spillere. Så vi vil at de skal komme opp med kroppen sin smidig. Vi vil ha litt svette i gang. Da skal vi gå rett inn i det.

Tippeøvelse

Det første vi gjør er en liten tippeøvelse for å få blodet til å flyte.

Og jeg tror det er der vi må fortsette å bli bedre som trenere – sørge for at spillerne våre fortsetter å snakke med hverandre, snakk på gulvet, og få mest mulig ut av hverandre.

Så det første vi gjør når vi starter denne tippeøvelsen er at spillerne dine må rope opp alles navn mens de går. Og du, treneren, kommer til å gi den andre kommandoen. Du kommer til å si "høyre hånd, " "to hender, " "venstre hand, ” osv. Spillernes jobb er å fortsette å vippe ballen av brettet til hverandre, roper opp navnet hans mens du tipser ham om det.

Nå kan du komme bak, han kan snuble og snuble, men du må sørge for at vi kommuniserer å tippe ballen så godt vi kan og gi dem en mulighet til å gjøre det.

Vi starter dette i to minutter på klokken. Hvis ballen på noe tidspunkt faller i løpet av to minutter, vi bare begynner på nytt. Og det er utrolig hvor raskt vi får dette til.

Cut-serien

Nå, vi skal begynne med kuttene våre. Vi vil bare begynne å få blodet til å flyte, begynne å bevege seg, og går på det med en gang.

Du, treneren, gjøre passet. Spilleren vil ta to harde steg ned, sette opp, og gå rundt ham. Og det vi ønsker å gjøre er å fange og gå, og fange og feie.

Når vi kommer ned – og avhengig av hvordan treneren spiller mot oss – ønsker vi å legge den ballen foran oss så raskt vi kan. Vi ønsker ikke å legge det på vår side.

Når vi trener de små tingene i dette, vi vil sørge for at ballen ikke er bak oss, pass på at den ikke er i riktig vinkel med skoen vår, og at vi skyver ballen ut. Vi ønsker å overdrive det i disse treningsøktene.

Når vi fanger ballen på et sveip, vi skal fange den og feie ballen hardt. Minn spillerne dine på å skyve ballen ut og komme til kurven i en eller to driblinger. Og de bør fortsette å gå fra side til side.

Vi starter vanligvis i hjørnet og jobber hele veien rundt.

For å bryte det ned:Spilleren din kommer til å gi deg en god pasning, ta to harde skritt ned, åpne, og fange og feie. Fang og feie og gå til felgen, så snart han går, neste spiller vil gå rett bak ham.

Cut Series med Extra Defender

Du kan gjøre dette hvis du har nok folk. Det er her du kan bruke ledere, bruke ekstra trenere, etc.

La en ekstra person gå inn som forsvarer i banen. Nå må spillerne lese den ekstra forsvarsspilleren mens de gjør trekk. Så ikke bare er de åpne på treneren, men de må gjøre et trekk i banen og avslutte på ham.

Nå er det opp til spillerne. De kan fange og feie eller fange og gå. Den eneste regelen er ingen myke skudd – ikke ta noe svakt til kurven. Pass på at alt er borte fra glasset når du går til kanten, eller sørg for at du drar kraftig opp ved å banke ballen ut foran deg.

Ikke alle er velsignet med å ha gutter med gode første skritt, men du kan alle gjøre ditt første steg bedre ved å skyve ballen ut foran deg.

Med kuttet-serien basketball treningsøkt, start i hjørnet, roter til vingen, roter til toppen, kom til venstre fløy, kom til venstre hjørne. Og det er rask brann. Vi prøver å gjøre det på omtrent fire til fem minutter.

Likte du å lære om disse tre treningsøktene for basketball? I så fall, Sørg for å følge meg på Twitter for enda flere øvelsesideer!

[3 treningsøkter for å få spillerne dine varme og smidige: https://no.sportsfitness.win/sport/basketball/1004041750.html ]