Hvordan bygge styrke

Styrke spiller en viktig rolle i å bli en bedre idrettsutøver, og mange idrettsutøvere logger utallige timer i vektrommet for å bli sterkere. Før du oppfordrer idrettsutøverne til å løfte noen vekter, du må lage en plan og sette mål som er tilpasset for å oppnå maksimale resultater.

Planen din for å bygge styrke bør inneholde et veldig spesifikt "hvorfor og hvordan" spørreskjema. Hvorfor vil du at en bestemt kroppsdel ​​skal bli sterkere? Vær så detaljert som mulig slik at du kan imøtekomme treningen din på en måte som er mest fordelaktig for deg. Hvordan skal du få denne styrken? Hvis du er i tvil om hva som skal til for å bli sterkere, konsultere en trener eller coach for å veilede deg på veien. Løft aldri vekter uten en plan.

Når du bestemmer deg for hvorfor og hvordan du skal bygge styrke, neste trinn er å lære den riktige formen for hver øvelse. Å fullføre hver øvelse riktig sikrer at kroppen din får mest mulig ut av hver repetisjon.

Sjekk med en erfaren trener eller trener før du løfter noen vekter.

Velg smart

Ikke alle øvelser i vektrommet er like, så det er viktig å fokusere på trening som er unik for dine mål.

For eksempel, å bygge muskler i underkroppen, beintreningene dine bør inneholde enten knebøy, markløft og/eller renser. Disse øvelsene involverer quads, lyske, hamstring, legger og korsrygg. En isolert benøvelse, for eksempel leg extensions, aktiverer bare quad muskelgruppen, så det ville ikke være ideelt for en total treningsøkt for underkroppen. Sjekk med din trener eller trener for å se hvilke øvelser som passer for deg.

Kjerne

Du trenger ikke et vektrom for å øke kjernestyrken din. Din trener eller trener skal kunne gi deg en liste over øvelser du kan gjøre hjemme som vil bygge ønsket styrke.

Dessverre, mange idrettsutøvere begynner sin vekttrening uten å ta hensyn til kjernen. Resultatet vil være manglende evne til å fullføre øvelser riktig eller skade. Isoler kjernen med styrketrening før du går videre til mer komplekse øvelser.

Baby skritt

Hver idrettsutøver ønsker å komme inn i treningsstudioet og bli sterkere umiddelbart, men det er bare ikke mulig . Ta deg god tid og få gradvis styrke slik at kroppen kan tilpasse seg den tilførte muskelmassen. Å prøve å bevege seg for raskt kan føre til skade eller til og med muskeltap.

Gjenoppretting

Husk at du ikke får muskler mens du trener. Faktisk, å trene bryter ned muskelen, men disse musklene gjenoppbygger seg sterkere ettersom kroppen din restituerer seg. Når det er sagt, hvile etter treningsøktene er avgjørende fordi det gir kroppen en mulighet til å reparere seg selv. Uten nok tid i mellom for restitusjon, musklene dine vil bli anstrengt og du vil faktisk begynne å miste muskelmasse. I tillegg, en diett med mye protein og lite dårlige karbohydrater er utrolig nyttig for å bygge muskelmasse.

Å bygge styrke er mer enn å løpe i vektrommet og fullføre flere sett med benkpress. Planlegg treningsøktene dine med presisjon og få råd fra fagfolk for å sikre at du får mest mulig ut av hver øvelse. Få rikelig med hvile mellom treningsøktene og bytt kosthold til å inkludere høyere kalorier. Vær tålmodig, styrken vil komme i god tid med riktig treningsregiment.

---

[Hvordan bygge styrke: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004046823.html ]