Hvordan bli eksplosiv:Plyometrics

Plyometrics er en øvelse designet for å øke hastighet og kraft, og dette er områder som krever utvikling hos ungdomsidrettsutøvere. Plyometrikk tvinger musklene til å bruke så mye kraft på så kort tid som mulig, og eksplosiviteten som kreves i idretter som fotball, fotball, volleyball, etc., kan finslipes ved å bruke plyometriske øvelser. Å legge til plyometrics til en idrettsutøvers offseason-trening kan bringe spillet hans til et nytt nivå. Her er noen tips og øvelser hvis du ønsker å inkorporere plyometrics i offseason fotballtrening.

Varme opp

Det er viktig at du varmer opp før du deltar i plyometriske øvelser. Du kan gjøre oppvarmingen din trener vanligvis ville gitt deg, eller bare innlemme bevegelse og dynamisk tøying. Dette gjør kroppen klar for bevegelsene som brukes i sport og øker kroppens temperatur, dermed løsne opp musklene.

Knebøy hopp

Stå på plass med føttene i omtrent skulderbreddes avstand. Gå ned i en knebøy, og hopp rett opp så høyt som mulig. Når du kommer ned igjen, gå i knebøy og hopp opp igjen umiddelbart. Hvis disse blir for enkle for deg, du kan også gjøre denne øvelsen med vekt. Denne øvelsen styrker benmusklene som genererer kraft fremover og oppover hos en idrettsutøver.

Power Skip

Denne øvelsen gjøres ved å lage en hoppende bevegelse. Gå fremover på den ene foten og før kneet på det andre benet opp til brystet. Hopp så høyt du kan. Når du lander, du bør umiddelbart hoppe fremover med det andre benet. Denne øvelsen tvinger deg til å skape kraft med hvert bein individuelt.

Armhevninger

Gjør pushups med en ball. For å gjøre det vanskeligere, prøv å klappe etter hver pushup eller bytte hender hvis du er sterk nok.

Bokshopp

Skaff deg en boks du kan hoppe over for denne øvelsen.

Det er noen få varianter av denne øvelsen. Stå bak boksen og hopp på den og lander i hukposisjon. Gå deretter tilbake til din opprinnelige posisjon og gjenta. Dette utvikler kroppskontroll og styrker benmusklene. For å utføre et nytt bokshopp, stå på den ene siden av boksen. Hopp sideveis på boksen og land i hukposisjon. Gå så ned på den andre siden og hopp opp igjen.

Å gjøre disse øvelsene vil forberede enhver idrettsutøver på eksplosiviteten som trengs for den kommende sesongen. Å legge til plyometrics til treningsrutinen din vil definitivt bringe spillet ditt til et nytt nivå!

————————————————-

[Hvordan bli eksplosiv:Plyometrics: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004046822.html ]