5 Jumping Jack-variasjoner for eksplosiv spilldag

Hoppeknekten er en av de første øvelsene som er lært. Det er en utprøvd øvelse som har enorme fordeler. Derimot, Å gjøre hoppeknekter om og om igjen kan bli ganske kjedelig.

Visste du at du kan endre noen få bevegelser til den tradisjonelle hoppeknekten og produsere bevegelsesmønstre kroppen din kanskje ikke er vant til?

Har en variasjon av hoppende knekt å gjøre er en fin måte å øke eksplosive bevegelser på, utholdenhet og koordinasjon. Alt dette vil føre til bedre ytelse på spilledagen, økt selvtillit, og bevissthet om hva kroppen er i stand til.

Ta en titt på disse fem hoppeknektvariantene for forbedret spilledagsytelse.

1. Tradisjonelle hoppeknekter

Start med å stå rett opp med føttene samlet og armene ned langs sidene. Neste, hopp begge føttene ut til sidene slik at føttene dine er minst skulderbredde fra hverandre, samtidig som du løfter armene opp og over hodet. Til slutt, sett føttene og armene tilbake til startposisjonen. Gjenta for en bestemt tid eller reps.

2. Klap knekt

Start med å stå rett opp med føttene sammen, armene ut foran på brystnivå, og håndflatene sammen. Neste, hopp begge føttene ut til sidene slik at føttene dine er minst skulderbredde fra hverandre, mens du sprer armene i skulderhøyde. Til slutt, sett føttene og armene tilbake til startposisjonen, holde armene i skulderhøyde. Gjenta for en bestemt tid eller reps.

3. Saksestikk

Start i delt stilling med en fot frem og motsatt arm i været. Hopp motsatt fot og hånd fremover mens du svinger startfoten og armen tilbake. Veksle hver gang ved å holde med motsatt arm, motsatt håndbevegelse. Gjenta for en bestemt tid eller reps.

4. Squat Fly Jacks

Start med å sitte på huk med føttene sammen og armene ned langs sidene. Hopp deretter begge føttene ut til sidene slik at føttene dine er minst skulderbredde fra hverandre, samtidig som du løfter armene i en flygende bevegelse. Til slutt, sett føttene og armene tilbake til startposisjonen. Gjenta for en bestemt tid eller reps.

5. Straight Arm Hold Jacks

Start med å være på høydepunktet av en push-up med hendene under skuldrene og føttene samlet. Det skal være en rett linje fra hodet til hælene. Mens du beholder denne posisjonen, hopp begge føttene ut til sidene slik at føttene dine er minst i skulderbreddes avstand. Gå tilbake til startposisjonen. Gjenta for en bestemt tid eller reps.

Etter hvert som hver øvelse gjøres, det er viktig å holde kjernen engasjert og kroppen koordinert. Hvis nødvendig, bremse bevegelsene for å utvikle og opprettholde riktige bevegelsesmønstre og redusere risikoen for skader.

Det finnes andre varianter som kan brukes. Disse 5 er en start på å legge til variasjon til treningsøktene, samt være en treningsøkt på egenhånd.

Ha det gøy med disse variantene og se hvordan ferdighetene dine utvikler seg.

---

[5 Jumping Jack-variasjoner for eksplosiv spilldag: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004046824.html ]