8 enkle daglige øvelser for å få deg pumpet| Playo

Del dette på WhatsApp

Disse enkle daglige øvelsene vil få dagen din til å starte med et smell!

Leter du etter isle daglige øvelser? Det er mange studier som viser om du gjør noen av de mange forskjellige øvelsene om morgenen, du vil være i bedre humør hele dagen lang. Du vil ha mer positiv energi og du vil garantert bli en bedre kollega, venn eller partner.

Her er 8 enkle morgenøvelser som vil hjelpe deg å føle deg bra hele dagen lang. Du kan gjøre dem alle hjemme uten å måtte gå på treningsstudio. {Dette er ikke et alternativ til medisinsk rådgivning, så rådfør deg med legen din før du starter noen form for treningsrutine hvis du er ny på denne typen ting}

#8 – Jumping knekt

Michelle Obama er en stor fan av denne øvelsen og har blitt "Jumper in Chief." De er gode for kardiovaskulær helse og også for å styrke muskler, spesielt leggene og deltoidene.

Stå med føttene sammen. Hopp mens du sprer armer og ben. Gå tilbake til første posisjon og fortsett! Du kan begynne med å gjøre disse i 1 minutt og deretter gradvis bygge opp til det antallet du er komfortabel med.

#7 – Knebøy

Å sitte på huk handler om balanse – sett føttene i skulderbredde fra hverandre og stå på fotsålene. Deretter, begynne å sitte på huk som om du sakte setter deg ned på en lav imaginær stol. Knærne og føttene dine skal danne en rett linje. Prøv å trekke den lille delen av ryggen inn så langt du kan. Du kan også bidra til å holde balansen ved å strekke armene ut foran deg, som vist på bildet. Når du er nede, begynn å presse deg selv opp så sakte du kan

#6 – Planke:

En planke er en enkel statisk øvelse, involverer ingen kroppsbevegelser. For å gjøre det riktig, følg eksemplet vist på bildet og støtte deg på albuene, underarmer, og forføtter. Det er viktig å holde ryggen helt rett uten at midjen er senket eller bunnen hevet.

Hvis du ikke har problemer med å holde kroppen i albueplanken, da er det noe som ikke stemmer. Mens du er i denne stillingen, musklene som holder deg rett jobbes, som magen, armmuskler, tilbake, og fremre lårmuskler.

#5 – Push-ups:

For å gjøre en riktig push-up, anta planken som utgangsposisjon, og deretter skyve deg selv opp med armene. Det viktigste er å holde ryggen, bunn, og bena i en rett linje - dette vil belaste magen og armene. Det neste trinnet er å gå tilbake til utgangsposisjonen så sakte som mulig.

#4 – Abs Roll-up:

Vil du ha drepende magemuskler? Prøv denne enkle.

(A) Ligger på ryggen, strekk ut armene og strekk ut bena slik at du danner en rett linje. Pust inn, ta armene over hodet, og begynn å krølle overkroppen fra gulvet. (B) Pust ut når du er halvveis oppe og fortsett å rulle fremover for å nå tærne. Pust inn og snu bevegelsen, puster ut halvveis ned, for å gå tilbake til start. Gjenta noen ganger.

#3 – Bird Dog kjerneøvelse:

Begynn øvelsen som vist på bildet, støtte deg på hender og knær. Deretter, strekke ett ben, prøver å holde den rett og ikke la den gå til siden eller bøye mens du løfter og strekker den motsatte armen samtidig. Etter det, gjør det samme for den andre armen og benet.

#2 – Dead bug-øvelse:

Flere mageøvelser for entusiastene. Ligg på ryggen og strekk armene opp, så løft sakte det ene bena, bøyd i kneet, og ta på den med hånden, som du kan se ovenfor.

Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjenta med det andre benet og armen. Ikke glem hovedregelen her - venstre arm går til venstre ben, og høyre arm går til høyre.

#1 – Up-dog down-dog:

Advarsel:Dette kan være vanskelig for folk som ikke er rimelig i form i utgangspunktet, så hvis du synes det er vanskelig, slutt å prøve og gjør resten av de syv til du er i god nok form.

Først, støtte deg på hender og føtter slik at kroppen danner en trekant over gulvet. Løft et av bena så høyt du kan, som vist på det første bildet, og senk den sakte og prøv å berøre nesetippen med kneet. Gå tilbake til utgangsposisjonen og gjør det samme med det andre benet.

Les også: Slik kan du komme i form uten å gå på treningsstudioet

LES FLERE BLOGGER ELLER TAG OSS PÅ INSTAGRAM-INNLEGGET DITT!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[8 enkle daglige øvelser for å få deg pumpet| Playo: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043775.html ]