5 enkle tips for å overvinne dehydrering denne sommeren!

Del dette på WhatsApp

Somrene er her, og her er noen måter å overvinne dehydrering i sommer!

Playo

Å svette ut i treningsstudioet eller på banen kan være den beste måten å holde deg på toppen av spillet. Men å svette ut på grunn av sommervarmen kan ødelegge kondisjonen din på flere måter enn du kan forestille deg!

Når temperaturene stiger høyere, det blir tøffere å holde deg hydrert , rett og slett fordi du ikke kan unnslippe varmen!

Men handler det om eksponering for sollys som forårsaker dehydrering?

Via

Vi vil, bare husk hvor mye tretthet du opplever etter en lang dag med arbeid om sommeren. Selv om du må ha sittet komfortabelt på et skyggefullt sted, sannsynligvis aircondition, men likevel kjenner du trettheten.

Faktum er at sommervarmen ikke bare er temperaturen, men også fuktigheten og volumet du svetter med.

Bare observer, om sommeren svetter du mye. Så, kroppsvæskene dreneres lett ut, noe som får essensielle salter til å strømme ut. Og når kroppen trenger dem, det er stor mangel!

• Symptomer på dehydrering-

1. Utmattelse: Føler du deg sliten uten anstrengelse? Det er en alarm.
2. Lavt energinivå: Enkle oppgaver virker vanskelige? Kroppen din forteller deg noe.
3. Svak immunitet: Blir du forkjølet oftere enn ikke? Pass på!
4. Reduserte anrop fra naturen: Vann mindre enn før og gi gulaktig urin? Gjør deg klar til å gjøre noen endringer i livsstilen din.
5. Hodepine: føler du en hyppig hammer på hodet?
6. Oppkast: Føler du at du har lyst til å spy eller bare spy ofte? Legg hardt merke.

Så, hvis det er varmen som holder deg nede, betyr det at du slutter å trene til sommeren blir avkjølt?

Eller vil du slå varmen og trene enda hardere?

Spenn opp motet og ta et bekreftende skritt fremover! Varmen kan være sterk, men hvis du bestemmer deg, du kan bli sterkere! Varmen vil ikke falle, men du kan velge å reise deg! Her er noen tips som hjelper deg med å slå sommervarmen!

5 enkle tips for å takle dehydrering:

1. Unngå fet mat:

Fet mat trenger ikke bare mer vann for å bli fordøyd, men øker også kroppsvarmen. Så vannet du bruker brukes bare for å berolige tørsten og holde den naturlige kroppstemperaturen lav.

Via

Bare se for deg, hvis du reiser i sterk varme, du trenger mer vann for å holde kroppen hydrert. Men siden vannet brukes til å kjøle ned varmen som produseres av mat, det er ikke mye igjen av det når du er anstrengt.

Heller, spise frukt, rå grønnsaker og spirer.

2. Unngå koffein:

Den daglige dosen av chai eller de forfriskende koppene kaffe har blitt uerstattelige elementer i rutinen vår. Men dessverre, disse er store bidragsytere til dehydrering.

Via

De produserer varme, mye av det, og kroppen bruker umiddelbart mer vann for å redusere indre temperaturer.

Bare si nei til te og kaffe og forfrisk deg med et glass kjernemelk eller en fruktjuice.

3. Spis rå:

Rå mat er lett fordøyelig. Selv om vi lager mat slik at vi lett kan fordøye. Men ideen bak rå mat er å konsumere spiselige grønnsaker, frukt og dette inkluderer ikke kjøtt.

Hvorfor raw food? Fordi de hjelper til med vannretensjon, har mye væske og assimileres uanstrengt.

Via

Bare prøv å spise frokost full av frukt som vannmelon, muskmelon, banan, eple, pære, druer, bær, papaya osv. sammen med rå grønnsaker som gulrøtter, reddik, tomat, agurk etc. og se forskjellen selv!

4. Drikk vann:

Unødvendig å si, du må være klok når du drikker vann. Tanken er ikke å drikke liter vann til å begynne med og ikke ta en slurk i løpet av de neste 6 timene.

Via

Heller, fortsett å nippe til vann hele tiden. Dette gir konstant hydrering og hvis du observerer, på denne måten kan du drikke mer vann uten å overanstrenge nyrene eller hemme spisekapasiteten din!

5. Fukter smart:

Hydrating handler ikke bare om å drikke vann. Det handler om å fylle på næringsstoffene som har gått tapt på grunn av svette.

Så, nå og da, drikk limonade med steinsalt som et alternativ til vann. Drikk kjernemelk etter lunsj, eller inkludere fruktjuicer i frokosten eller snacks.

Via

Eller bare velg det multi-gunstige kokosvannet. Du kan lage smoothies og legge til egg for å oppheve den vannabsorberende evnen til protein i egg.

Ved å bruke disse 5 hackene, du kan ganske enkelt slå varmen og trene så hardt du vil.

Utfordringer fortsetter å komme, men det er viktig å se muligheter i dem og reise seg for å oppnå ditt beste!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[5 enkle tips for å overvinne dehydrering denne sommeren!: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043695.html ]