Gjør du disse tøyningsøvelsene etter den episke løpeturen?

Del dette på WhatsApp

Disse strekkøvelsene etter å ha krysset målstreken vil hjelpe deg å restituere raskt og fylle bensin til neste løpetur.

Via

472.jpg

Via

Disse tøyningsøvelsene vil gjøre ditt neste løp lettere. Du bør følge disse strekningene i minst ett minutt og kan vare opptil 10 minutter etter løping. Det vil ikke bare forbedre løpebevegelsen din, men også din muskelkoordinasjon. Stretching er viktig etter løping fordi det forhindrer smerter og forstuinger knyttet til løping.

• Hamstringstrekk

I utgangspunktet, denne strekningen vil løsne opp de stramme hamstringene. Stramme hamstrings resulterer i korsryggsmerter og trukket muskler. De hamstring stretch kan både oppnås med bøyd kne eller ved å løfte beinet høyt opp.

Via

Legg deg rett ned på ryggen. Forleng deretter bena. Bøy venstre kne og løft tak i baksiden av venstre ben med begge hendene. I mellomtiden, høyre ben må hvile rett på bakken. Hold denne posisjonen i 10-15 sekunder og gjenta den ved å løfte høyre ben.

Fordel: Hamstring fleksibilitet og stimulerer isjiasnerven

• Kalvstrekk

Leggmusklene er små og blir ofte neglisjert. Derimot, belastningen i disse muskelleddene vil øke gleden etter løping. Fleksible leggmuskler øker lengden på løpeturen og hastigheten.

Via

Nærmer deg en vegg eller en barriere foran deg. Prøv å holde en avstand på 12 tommer fra veggen. Strekk deretter ut armene og berør veggen. Nå, gå foran venstre ben og bøy kneet og strekke leggen. Hold dette i 30-60 sekunder. Gjenta det så med det andre benet.

Fordel: Reduserer belastningen i foten og den fremre delen av benet

• ITB Stretch

Mange løpere opplever tetthet i Iliotibial Band (ITB). ITB-muskelen går fra hoftene til utsiden av kneet.

Via

Stå opp og kryss bena med høyre ben foran. Deretter, bøy deg mot venstre side til du kjenner en strekk på høyre ITB. Løft høyre hånd og bøy til venstre side. Hold deg i denne posisjonen i noen sekunder og gjenta det med venstre ben fremover.

Fordel: Forhindre kne- og overbelastningsskader, redusere risikoen for IT-båndsyndrom

• Butterfly Stretch

Dette kalles også lyskestrekket. Den retter seg mot hofteadduktorene, som er små muskler i indre lår nær lysken. Adduktorene brukes mens du åpner og lukker bena.

Via

Sett deg ned på bakken; bringe bena nærmere med knærne bøyd. Hold føttene med begge hendene. Hev deretter lårene og senk dem i en syklus. Gjenta dette noen ganger. Når du er komfortabel med å gjøre dette, prøv å bøye hodet og den øvre delen mot bakken i samme posisjon. Vær i denne posisjonen i opptil 60 sekunder.

Fordel: Strekker innsiden av lårene og hjelper i underkroppen

• Quad Stretch

Quadriceps er fremre lår på kroppen din. Dette er kraftige muskler og hjelper deg under løpeturen. Musklene har en tendens til å bli ømme etter en lang og slitsom løpetur.

Via

Stå opp på beina. Løft venstre ben ved hjelp av venstre hånd. Hold høyre ben rett. Nå, hold deg i denne posisjonen med løftet bein i opptil 30 sekunder. Slipp og gjenta denne strekningen med høyre ben. Når du har oppnådd perfeksjon, du kan følge denne strekningen uten å bruke hendene.

Fordel: Holder quadriceps løs og styrker hamstrings

Konklusjon :Disse strekningene vil holde muskelen i 30-60 sekunder og vil forbedre muskelfleksibiliteten. Du vil ikke ta lang tid å innse det! Du vil definitivt føle deg fantastisk etter løpeturen med disse øvelsene!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Gjør du disse tøyningsøvelsene etter den episke løpeturen?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043685.html ]