coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsHer er hva du bør vite mer om MCL
Kneet er et komplekst ledd som gjør det svært utsatt for skader. Det mediale kollaterale ligamentet (MCL) løper langs den indre kanten av kneet og forbinder lårbenet med skinnebenet.
Kilde .
Hovedformålet er å stabilisere kneleddet og hjelpe til med enhver form for bevegelse som å gå og løpe. Når du treffer direkte, MCL kan slite eller rive og forårsake skade.
Fører til :
Skaden oppstår når det ytre kneet treffes direkte mens du spiller en kontaktsport som fotball , hockey osv. MCL strekker seg for langt ut og forårsaker en strekk/rift. Dette kan også skje når kneet plutselig skyves til siden eller bøyer seg for langt ut. Kneet er ofte litt bøyd på tidspunktet for en skade.
Skadene fører til at kneet strekker seg for mye eller bøyer seg i en retning som det ikke er ment å gjøre leddet ustabilt. Dette forårsaker smerte.
MCL-skader kan deles inn i tre typer:
- 1 klasse: Ikke veldig alvorlig. MCL er anstrengt, men ikke revet. Dette tar bare noen få dager å komme seg.
- Karakter 2: Leddbåndet er delvis revet, noe som forårsaker ustabilitet. Dette kan ta opptil fire uker å komme seg etter.
- Klasse 3 :Alvorlig skade. Han MCL er helt revet og kneleddet er veldig ustabilt. Tilskriver alvorlighetsgraden av skaden, restitusjonstiden kan være så lang som åtte uker eller mer.
.jpg)
Symptomer:
MCL når skadet gjør vondt. Noen av de vanlige symptomene for å bestemme skaden inkluderer:
- En pop-lyd kan høres på skadetidspunktet
- Smerter opplevd langs innerkanten av kneet
- Ustabilitet ved gange/vinglete knær
- Opphovning
- Låst kneledd
Det beste du kan gjøre er å hvile den umiddelbart etter en skade. Ising av det hovne kneet hjelper med å redusere hevelse og smerte.
Kilde .
Når hevelsen og smerten forsvinner, start rehabiliteringsøvelser for å sikre at musklene ikke blir stive og sterkere for å minimere risikoen for en ny skade.
Rehabiliteringsøvelser for MCL:
Før du starter rehabilitering, det er tilrådelig å få en ekspertuttalelse om skaden. Disse øvelsene, hjelp til å gjenvinne muskelstyrke og hjelper en idrettsutøver å komme tilbake til banen.
- Quadriceps sammentrekninger: Sitt på gulvet med bena strukket rett foran deg. Klem quad-musklene dine ved å presse kneet mot gulvet. Gjenta 15-20 ganger.
- Rette benhevinger: I samme sittestilling som ovenfor, løft benet (noen centimeter fra gulvet) en om gangen for å jobbe med quad-musklene. Hold i 3 til 5 sekunder og utfør 10-15 repetisjoner på hvert ben.
- Stående knefleksjon: I stående stilling, bøy kneet mot tyngdekraften. Dette virker på å styrke hamstrings. 15-20 repetisjoner på hver side.
- Kalv reiser :Når smerten er borte og vektbæring er mulig, utføre legghevinger ved å reise deg på tærne. Start med begge føttene og gå sakte videre til ett ben om gangen. 15-20 repetisjoner på begge sider.
- Kneforlengelser med ankelvekter :Sitt på en stol med lette ankelvekter. Start med å strekke høyre ben rett ut foran deg og veksle med venstre ben. 10 repetisjoner på hver side.
Dette er noen få øvelser som vil hjelpe deg med å gjenvinne styrke i kneet. Fokus for rehabilitering bør være å sikre at muskelaktiveringen skjer. Å velge en øvelse er sekundært. Hvis du føler at de riktige musklene fungerer, du vil være tilbake til sporten din på kort tid.
Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.
[Her er hva du bør vite mer om MCL: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043623.html ]