Her er ulike typer viktige kjerneøvelser

Del dette på WhatsApp

Kjernen er kroppens kraftsenter som er brukes for stabilitet, balansere og selvfølgelig kraft! Kjernen vår består ikke kun av magen.

Det inkluderer også setemusklene våre, obliques og erector spinal muskler. Ved trening, det er avgjørende å trene dem alle for å forbedre balanse og stabilitet samt generere kraft mens du spiller.

En sterk kjerne gjør ikke bare en idrettsutøver mer effektiv, men vil også bidra til å minimere skader.

Mens du trener, en idrettsutøver bør fokusere på tre ting som er som følger:

1. Kjerneavstivning: Kjerneavstivning er viktig pga det hjelper alle musklene , overfladiske så vel som dype muskler for å jobbe sammen for å produsere stabiliteten som kreves mens du spiller.
2. Kjerne anti-rotasjonsbevegelse: Dette hjelper utøveren til å motstå en ekstern kraft (som kraft utøvet fra en annen spiller) og opprettholde stabiliteten mens han spiller.
3. Kjernerotasjonsbevegelse: Kjernerotasjonsbevegelse er når kraft produseres under rotasjon som slag, sparke en ball, kasting og lignende.

Her er øvelser kategorisert som core bracing, kjerne anti-rotasjonsbevegelse og kjernerotasjonsbevegelse. Disse er ekstremt fordelaktige når de er inkludert i en idrettsutøvers treningsrutine.

Kjerneavstivning:

Mens du utfører disse øvelsene, pass på at hoftene er stukket inn og magen presses ut slik at korsryggen blir helt flat.

• Død feil:

  Legg deg ned på ryggen med armene strukket rett over skuldrene og knærne bøyes i en 9-graders vinkel. Korsryggen skal ha 100 % kontakt med gulvet. Holder hodet og skuldrene nede, strekk helt motsatt hånd og ben og deretter tilbake. Gjenta på den andre siden. For å gjøre det vanskeligere, hold 2 lette tallerkener i begge hender.

• Hule steiner:

  Legg deg ned på ryggen igjen med korsryggen rett og i kontakt med gulvet. Bena og armene vil bli forlenget og opp fra gulvet. Pass på at skulderen også er fra gulvet. Hold den posisjonen så lenge du kan. Du kan også gynge forover og bakover mens du opprettholder kroppens hule posisjon.

Hvis kjernen ikke er avstivet under atletiske bevegelser, kroppen har en tendens til å kompensere ved å bruke andre ledd og muskler som kan forårsake skader.

Kjerne anti-rotasjonsbevegelser:

Disse øvelsene bruker en ekstern gjenstand som kroppen vår motstår for å opprettholde balanse og stabilitet. Det er viktig å rekruttere kjernemuskulaturen mens du gjør disse.

• Pallof presse:

  Bruk et motstandsbånd og bind det rundt en stabil gjenstand som en stang. Hold båndet med begge hender og gå sideveis bort fra stangen for å få litt motstand. Med bena i hoftebreddes avstand, trykk båndet ut og inn igjen. Motstå å trekke båndet og ikke la hoftene rotere.

• Høy planke gjennomtrekk:

  Kom deg i en høy plankeposisjon. Hold en manual på den ene siden og start med å dra den med motsatt hånd til den andre siden. Gjenta samme bevegelse på begge sider. Mens du gjør dette, sørg for at kjernen er avstivet og hoftene ikke faller fra side til side.

Kjernerotasjonsbevegelser:

Disse øvelsene vil bidra til å generere kraft når kroppen er i en rotasjon.

• Vindusviskere :

  Legg deg ned på gulvet med begge armene utstrakt sideveis. Løft bena rett opp til taket og slipp det fra side til side uten å løfte armene og skuldrene fra gulvet. Dette ser ut som en bils vindusvisker i aksjon.

• Medisinball rotasjonskast :

  Ta en medisinbass og stå sidelengs i avstand fra en vegg. Kast ballen mens du roterer mot veggen og motstå bevegelsen tilbake etter å ha fanget ballen. Pass på at holdningen din er skulderbreddes avstand eller litt bredere. Dette er en eksplosiv øvelse, så kast ballen så hardt du kan på begge sider.

Prøv disse øvelsene ved å inkludere dem i ditt ukentlige treningsregime. Kjernearbeid blir ofte misforstått som magearbeid og det er tydeligvis ikke nøyaktig. En sterk kjerne hjelper kroppen til å fungere bedre, forbedrer ytelsen og minimerer skader.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Her er ulike typer viktige kjerneøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043625.html ]