Hvilke muskler brukes når du spiller hockey?

Hockey krever fart, hurtighet, smidighet og balanse, pluss evnen til å absorbere og diske ut støt. Du utfører ofte disse samtidig -- for eksempel når du blir sjekket inn på brettene og prøver å forbli på skøytene mens du kjemper om pucken. Hockeys multiple bevegelsesmønstre bruker mange muskler, spesielt i kjernen og underkroppen. Å vite hvilke muskler som trenger å styrkes hjelper deg å trene for bedre ytelse. Rådfør deg med legen din før du starter et treningsprogram.

Bearbeide setemuskler

Når du skater og sparker bena bakover, du utfører hofteextensions. Denne bevegelsen virker på setemusklene dine, som er de største musklene i kroppen. Hovedkomponentene er gluteus maximus, medius og minimus. Barbell markløft vil styrke disse musklene. Hoftebortføring er en annen bevegelse som driver setemuskler, som oppstår når du beveger låret utover mens du skater. En liten muskel på siden av hoften, kalt tensor fascia latae, er også målrettet under denne bevegelsen.

Dine kraftige Quadriceps

Quadriceps sitter på forsiden av lårene og jobbes med to bevegelser - hoftefleksjon og kneforlengelse. Under hoftefleksjon, du beveger låret opp mot magen, under kneforlengelse, beinet beveger seg fra bøyd til rett stilling. Begge disse bevegelsene finner sted mange ganger mens du skater. Hoftebøyerne, som går fra nedre del av magen og ned til toppen av lårene, fungerer også når du utfører hoftefleksjon. En hengende benheving fra kne til bryst styrker quads og hoftebøyere.

Sårbare hamstrings

Hamstringsmusklene er på baksiden av lårene, rett under setemusklene. De jobbes når du utfører hofteekstensjon og knefleksjon. Knebøyning finner sted når du bøyer kneet og beveger hælen oppover, og når du skyver skøyten bakover og løfter den av isen. Stående benkrøller, utført på en kabelmaskin, styrke hamstrings.

Beskytt addukterne dine

Adduktorene består av adduktoren brevis, longus, magnus og pectineus. Disse musklene sitter på innsiden av lårene. De jobbes når du beveger beinet innover under skøyting. I følge The American Journal of Sports Medicine, en av de hyppigste hockeyskadene er adduktorbelastninger. Sittende adduksjonsøvelser, utført på en maskin, arbeide for å styrke disse musklene og bidra til å forhindre skader.

De vridende kjernemusklene

Kjernemusklene dine er essensielle for å opprettholde balansen under den raske, vridende bevegelser av en rask hockeykamp. De diagonalt formede skråmusklene sitter på sidene av magen. Under en typisk hockeykamp, du gjør mange vridende bevegelser med overkroppen mens du skøyter, jobber med pucken og tar sjekker fra forsvarere, som får deg til å trekke sammen skråningene dine. Dumbbell sidebøy styrker kjernemuskulaturen, inkludert skråningene.

Rectus Abdominis

En annen av kjernemusklene dine, rectus abdominis er hovedmuskelen i midten av magen. Du trekker sammen denne muskelen kraftig når du går eksplosivt på skøyter og når du gir og mottar sjekker. Du trekker også magemusklene sammen for å forbli balansert under skøyter. Crunches eller situps virker på rectus abdominis.

Erector Spinae

Musklene i korsryggen inkluderer erector spinae, som renner nedover ryggvirvelsøylen og ender i korsryggen. Mens du spiller hockey, du trekker hele tiden sammen denne muskelen for å forbli balansert og stabilisere ryggraden. Ryggekstensjonsøvelser styrker erector spinae.

[Hvilke muskler brukes når du spiller hockey?: https://no.sportsfitness.win/sport/hockey/1004045646.html ]