Øvelser du må gjøre hvis du prøver å forbedre stabiliteten og balansen

Del dette på WhatsApp

Du trenger en god mengde balanse og stabilitet for å gjøre omtrent alt. Dette inkluderer dine daglige aktiviteter som å lene seg over for å plukke opp noe, gå eller til og med spille en sport. Dette gjør balanse- og stabilitetstrening viktig for dine daglige funksjoner, i tillegg til å forbedre sportsprestasjonene.

Kilde .

Balanse er evnen av et individ for å opprettholde kroppens likevekt når det ikke er noen bevegelse involvert som å stå på ett ben. På den andre siden, stabilitet er kroppens evne til å opprettholde likevekt mens den er i bevegelse. Dette er enormt aktuelt for en idrettsutøver eller til og med ikke-idrettsutøvere som spiller en sport regelmessig.

Det er ulike måter både balanse og stabilitet kan forbedres på. Vi vil se på begge siden begge er forskjellige, men utfyller hverandre.

Balanse =Statisk likevekt

Stabilitet =Dynamisk likevekt

Balansetrening:

Disse øvelsene bidrar til å styrke musklene som bidrar til å opprettholde kroppens statiske likevekt. Dette er viktig da det bidrar til å forbedre stabiliteten og forhindre fall.

Eksempler på enkle balanseøvelser inkluderer:

• Stå på ett ben med det andre benet opp
• Stå med hælen på den ene foten rett foran tærne på den andre, som å gå på stram tau
• Lukk øynene mens vi står på ett ben og fokuser på balansering
• Sitt på en stol uten å bruke hendene og stå opp på samme måte
• Å trene yoga er en god måte å utvikle kroppsbalanse på

Disse kan utføres hver dag. Inkludert styrketrening hver 3. dag da dette bidrar til å styrke musklene som brukes til å balansere.

Stabilitetstrening:

Mens vi spiller, en idrettsutøver er i konstant bevegelse og må derfor ha stabilitet eller evne til å opprettholde dynamisk likevekt. Enhver retningsendring, slagproduksjon, spark, kast etc trenger atleten å ha kontroll eller stabil. Stabilitet hjelper en idrettsutøver med å gjøre disse mest effektivt og hjelper også med å unngå skader på banen. Dette er grunnen til at stabilitetstrening direkte bidrar til å forbedre sportsytelsen.

Øvelser du bør inkludere for å forbedre stabiliteten:

• Ettbens kettlebell-press:

  Stå på høyre ben med det andre benet opp (kneet bøyd i en 90-graders vinkel). Hold en kettlebell i venstre hånd og trykk den rett opp. Ta den tilbake til skuldernivå. Fullfør 12 repetisjoner på den ene siden og bytt deretter. Sørg for at du utfører denne øvelsen ved å stå på ett ben konstant.

• Enkelt ben bøyd over rad:

  Stå på høyre benhengsel ved hoftene ved å ta setemusklene tilbake til brystet er parallelt med gulvet. Hold en kettlebell i høyre rad den opp og ta den opp nær hoftene og ryggen. 1-12 repetisjoner på hver side.

• Berøringshopp med ett ben:

  Stå på ett ben. Bøy deg ned for å berøre tåen din mens du opprettholder balansen og hopp fremover på samme ben når du kommer opp. For å gjøre dette mer utfordrende kan du også lukke øynene. En annen variant av dette er når du hopper sideveis kontra å hoppe fremover. Utfør 10 repetisjoner på hver side.

• Bosu kuleboring:

  Stå med ett ben på Bosu-ballen mens du holder en medisinball i hånden. Mens du prøver å balansere, kast ballen mot en vegg og ta den tilbake mens den rikosjetterer av den. Prøv å ikke legge ned det andre benet eller falle av ballen. Utfør 10 repetisjoner på hver side.

• Tyrkiske get-ups:

  Denne øvelsen er et avansert trinn i stabilitetstrening. Videoen nedenfor er en god guide for å utføre den riktig. 6 repetisjoner på hver side burde være greit å starte med.

Når det inngår regelmessig i din daglige trening, disse øvelsene kan gjøre underverker for å forbedre stabiliteten din, forbedre sportsytelsen og minimere skader. Disse kan også innlemmes i ulike rehabiliteringsprogrammer.

Balanse- og stabilitetstrening blir ofte undervurdert eller misforstått. Det er veldig viktig å vite at stabilitet går foran styrke. Å trene kjernen din er ikke nok for å forbedre stabiliteten. Hvis du ønsker å trene stabilisatorene dine effektivt, Vær smart med valg av øvelser.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Øvelser du må gjøre hvis du prøver å forbedre stabiliteten og balansen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043626.html ]