Dette er lyskestrekkene du bør gjøre før du spiller noen sport

Del dette på WhatsApp

Hvis du løper eller driver med en sport som involverer mye løping, dette er for deg! Sjansen for at du trekker i lyskemusklene er stor hvis du ikke varmer dem opp før du spiller.

En nedkjøling er like viktig som en oppvarming for å bekjempe muskelsår og fremmer raskere restitusjon. Kilde.

Musklene i lysken bidrar til å addere bena sammen. Disse adduktormusklene er en av de største muskelgruppene i kroppen og kan lett bli skadet.

For å minimere risiko for skade som drag eller rift , sørg for at du dynamisk strekker dem ut før spillet.

Dynamiske strekninger

Dynamiske strekk før en øvelse hjelper til med å varme opp musklene og leddene slik at de glir lett over hverandre.

Den øker hjertefrekvensen og lar den pumpe mer blod og næringsstoffer til musklene for å yte effektivt. Alt dette sammen bidrar til å forhindre skader som muskelrifter og strekk.

3 måter å dynamisk strekke lysken på:

• Sideutfall:

Stå på begge føttene og få en bred stilling. Avstanden mellom føttene skal være bredere enn skulderbredden.

Derfra, begynn å bøye det ene kneet ved å lene seg sidelengs på det ene benet og rett ut det andre benet. Gjenta på den andre siden. Hold farten oppe ved å bevege deg fra side til side.

10-15 av disse på hver side skal være bra.

• Åpne og lukke porten:

Stå med føttene i hoftebreddes avstand. Hev høyre kne opp til hoftenivå.

Roter den eksternt vekk fra kroppen din og plant føttene ned. På samme måte bringes den tilbake foran ved å rotere den innvendig og sette føttene ned. Gjenta på venstre side.

Dette er en god oppvarming for lyskemusklene. 10 på hver side bør være tilstrekkelig .

• Stridere:

Kom deg inn i en høy plankeposisjon og før høyre ben/strider frem og plasser den ved siden av håndflatene. Hopp tilbake mens du får venstre ben frem.

Gjenta 10-15 ganger på hver side.

3 måter å statisk strekke lysken på:

Statiske strekk bør gjøres etter en fysisk aktivitet som å spille som en del av en effektiv nedkjøling . Disse strekningene hjelper til med å eliminere laktatet som bygges opp etter en anstrengende aktivitet, forhindre muskelsår og raskere restitusjon. Det regulerer også kroppens tempererte, puls og pust.

3 statiske strekninger du bør gjøre:

• Sittende sommerfuglstretch:

Sitter på gulvet, bringe fotsålene sammen og la kneet falle til hver side til det berører gulvet (ikke tving hvis dette ikke skjer ved første gang). Husk å fortsette å puste, hold i minst 10-15 sekunder.

• Sittende adduktor stretch:

Strekk begge bena til siden og gjør en bred V til du kjenner en strekk på innsiden av låret. Hold i minimum 10-15 sekunder . Hvis du gjør dette for første gang, ta det med ro og ikke overdriv.

• Strekk i lysken på huk:

Med bena langt fra hverandre, åpne føttene og begynn å sitte på huk til du kommer parallelt med bakken. Stopp når knærne er på linje med anklene. Plasser begge hendene på innsiden av lårene og skyv bena ut.

Hold i 10-15 sekunder.

Lysken er det mest skadede området. Hvis du vil sikre at du minimerer risikoen for skade, ta litt tid og varm dem opp .

Bortsett fra skadeforebygging, en oppvarming forbedrer ytelsen din psykologisk. For å bekjempe muskelsår og raskere restitusjon etter en kamp, en nedkjøling er et must!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Dette er lyskestrekkene du bør gjøre før du spiller noen sport: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043650.html ]