Gikk du glipp av den veldig effektive Tabata-treningen

Del dette på WhatsApp

Du ville ha hørt om utallige treningsstiler. Hver av dem er bestemt til å hjelpe deg med å nå ditt helse- og treningsmål.

Du ønsker kanskje å øke fleksibiliteten, bygge muskler, gå ned i vekt eller hva som er målet ditt. Kilde.

Nesten hvert treningsprogram kan hjelpe deg med å nå dem til du følger planen. Hvis du ser etter et nytt program for å integreres i rutinen din, du kan prøve Tabata.

Tabata-trening er blant de mest kjente metodene for høyintensiv intervalltrening (HIIT). Tabata består av øvelser som varer i noen minutter.

En kort historie om Tabata

Tabata-treningen

Hver trening i en Tabata-trening varer bare i fire minutter. Men det vil sannsynligvis være blant de fire beste minuttene du noen gang har gjennomgått.

Programmets struktur er som gitt nedenfor:

• Hard trening i 20 minutter.
• 10 sekunder hvile
• Avslutt 8 runder

  Du må presse deg selv så hardt som mulig i 20 sekunder. Deretter, må ta en pause på 20 sekunder. Dette er et enkelt sett. Du må avslutte åtte sett av hver treningsøkt. Kilde.

Du kan utføre hvilken som helst øvelse du ønsker . Du kan øve burpees, armhevninger, knebøy eller annen ønskelig øvelse som aktiverer den enorme muskelgruppen din. Selv Kettlebell trening er også veldig effektivt.

Tabata vs intervalltrening

Du ville tenkt, hva er forskjellen mellom HIIT (High-Intensity Interval Training) og Tabata? Den største forskjellen er mellom timingen.

Kilde.

I en Tabata-treningsøkt, hvile- og arbeidstiden er kortere enn for HIIT. Årsaken er at jo mindre økten er, jo mer intensiteten vil være. ikke glem, i selve forskningen var den komplette opplæringen på 4 minutter.

Kilde:Manomics.com I HIIT, søkere sikter mot bare 80–95 % av maksimal hjertefrekvens. Samtidig, forholdet mellom arbeid og hvile knyttet til mer tradisjonelle intervalltreningsprogram er vanligvis 1 eller 2 minutters arbeid etterfulgt av et halvt minutt til to minutter med restitusjon.

Hvorfor er Tabata svært effektiv?

Siden 20-10-strategien er utfordrende for både dine anaerobe og aerobe evner, det følger i en fullstendig forbedret kardiovaskulær kondisjonskapasitet.

https://www.youtube.com/watch?v=sus_hXm4GeM

Ved å ta resten av korte perioder ved å ta halve tiden med høye påvirkningsintervaller, kroppen din tvinges til å trene uten fullstendig restitusjon. Når du når andre halvdel av Tabata-øvelsen, ytelsen din når toppen.

Hvordan trene en Tabata-trening?

• Bestem om du skal trene cardio eller løft. Du kan praktisk talt konvertere hvilken som helst kondisjonstrening til en treningsøkt i Tabata-stil.
• Utfør en oppvarming på fem til ti minutter (på en stasjonær sykkel). En innledende oppvarming vil gjøre musklene dine løse og holde blodet flytende.
• Gjør det første settet av treningen i 20 sekunder. Gjør så mange repetisjoner du kan (8 reps er ideelt).
• Hvil i 10 sekunder. Sørg for å bruke riktig prosedyre, enten du slår vektene eller løper.
• Gjenta tredje og fjerde trinn til fire minutter. Og du er ferdig. Faktisk, du vil ikke kunne gjøre mer.

Hvis du alltid har lite tid og er en nybegynner på Tabata-treningen, denne videoen kan hjelpe:

Tabata er en effektiv korttidstrening da intervallvarigheten er kort. Med Tabata, du kan forbrenne flere kalorier. Prøv å trene Tabata-trening minst én gang i uken for å se hvordan kroppen din reagerer.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Gikk du glipp av den veldig effektive Tabata-treningen: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043634.html ]