Var du klar over forskjellene mellom HIIT, MISS &LISS treningsøkter

Del dette på WhatsApp

Var du klar over forskjellene mellom HIIT, MISS &LISS treningsøkter? Når det gjelder treningsprogrammer for nybegynnere, du vil vanligvis finne folk som forbinder cardio bare med det mest overbrukte utstyret som finnes, ja, du har rett, den mektige Tredemølle . Noen mennesker går inn på treningsstudioet utelukkende for å gå på det og forlate det etter å ha brukt en ganske ikke så strenge tjue minutter.

Ikke at det er en dårlig ting, men å ta en treningsøkt og komme hjem etter knapt å ha lagt hjerte og sjel, hjelper ikke noen. Dette kan også skyldes at bevisstheten rundt kondisjonstrening er ganske lav blant flertallet av befolkningen som ønsker å følge en aktiv livsstil.

Vi vil, vi er her for å fikse det. Kardiotyper kan variere basert på intensiteten, effekt, og beløp. Hvis du er like forvirret over hvilken cardio du skal inkludere i treningsrutinen din, les videre og finn ut hva som passer deg best.

LISS eller Low-Intensity Steady State

LISS er preget av en hjertefrekvens mellom 100-130 BPM. Aktiviteter som aerobic, gå, og sykling kan kategoriseres som lav-intensitet steady-state cardio. Denne typen trening bidrar ikke til belastning på leddene, muskelsår eller utholdenhet justeringer. Folk med stillesittende skrivebordsjobber, sliter med vektproblemer eller de som ønsker å skape kaloriunderskudd og til og med styrkeløftere, kan ha nytte av LISS.

https://web.archive.org/web/20201122115720/https://www.youtube.com/watch?v=Sy1NlWsWCOE

MISS eller Moderat-Intensity Steady State

Som navnet tilsier, denne cardioen inkluderer all fysisk aktivitet som bidrar til hjertefrekvenser fra 140-160 BPM, og dette forbrenner betydelig høyere kalorier enn den forrige cardioformen. Jogge, trappemester, roing og elliptisk er alle eksempler på moderat intensitet steady-state cardio. Sammen med konkurrerende idrettsutøvere, alle som ønsker å øke utholdenhetsferdighetene sine, kan velge MISS som treningsøkt. Og siden MISS er kjent for å redusere stress, endorfinene dine kommer til å ha en feltdag også.

HIIT eller høyintensiv intervalltrening

Husker du synet av de ekstremt trøtte ansiktene som ikke klarer å si et ord som kommer ut av treningsstudioet ditt med klær som drypper av svette i løpet av bare noen få minutter? Vi vil, sjansen er stor for at du har sett noen som nettopp hadde sitt HIIT økt. Ikke bekymre deg, det er ikke så skremmende som det ser ut eller høres ut, men det er definitivt den mest intensive treningen på listen. Dette er en kombinasjonsøvelse av både kondisjonstrening og styrketreningsaktiviteter.

Intervalltrening inkluderer å utføre korte anfall med intens trening i minimum 30 sekunder etterfulgt av en hvileperiode og deretter gjenta, pass på at pulsen din ikke overstiger 90 % av maksimum. Bedre muskelutvikling, økt metabolsk hastighet i 24-48 timer, bedre styrke og kraft er bare noen av de mange fordelene som HIIT har å tilby.

Eksempler inkluderer fjellklatrere, burpees, rumpe spark, plankejekker, og hoppende utfall. Derimot, hvis du er nybegynner, det foreslås at du først gjør deg klar og jobber deg opp til dette nivået. Dette bør gjøres i stedet for å prøve å erobre det rett i starten. Også, sørg for å gi deg selv skikkelig hvile mellom påfølgende HIIT-økter. Kroppen din trenger nok tid til å restituere seg.

Forhåpentligvis, vi har gitt deg bedre klarhet på cardiofronten. Og, Hei, du trenger ikke å holde deg til en enkelt type cardio hele tiden. Du kan veksle mellom de tre når det passer for deg. Å holde seg til rutinen er blitt gammel. Bland det litt og hjelp kroppen din til å nå sine mål samtidig som du oppnår mental fred!

FØLG OSS PÅ INSTAGRAM!

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Var du klar over forskjellene mellom HIIT, MISS &LISS treningsøkter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043562.html ]