La oss snakke mer om PCL-skade

Del dette på WhatsApp

Kneet er et komplisert ledd, og det er derfor mange måter det kan bli skadet på. En skade på PCL (bakre korsbånd) er en av dem. T PCL kobler lårbenet (femur) til skinnebenet (tibia) . En forstuing eller en rift i dette leddbåndet fører til ustabilitet i kneleddet.

Hovedårsaken til en PCL-skade er alvorlig traume i kneet i bøyd stilling. Kilde.

Hyperekstensjon av kneet eller en bilulykke kan også forårsake skade. Atletiske bevegelser som hopping, landing feil ofte assosiert med sport som fotball, baseball, ski kan resultere i denne skaden.

Vanlige symptomer:

I motsetning til en ACL-skade når du hører en "pop"-lyd på tidspunktet for en skade, symptomene på en PCL-skade kan utvikle seg over tid.

Disse symptomene inkluderer:

• Vaklende følelse
• Opphovning
• Ømhet spesielt på baksiden av kneet
• Knesmerte
• Problemer mens du går eller bærer vekt

Rehabiliteringsøvelser:

Det første du må gjøre etter er å hvile den etterfulgt av glasur, kompresjon og elevasjon. Dette er vanligvis kjent som RICE-protokollen og brukes til å lindre smerte og hevelse sammen med å forhindre sjansen for ytterligere skade. Når hevelsen og smerten avtar, disse rehab-øvelsene vil bidra til å styrke muskelen og forhindre at skaden gjentar seg.

• Firesett: Sitt på gulvet med det skadde benet strukket rett ut og det uskadde benet bøyd. Få baksiden av kneet til å berøre gulvet ved å stramme lårets muskler. Hold i omtrent 10 sekunder og gjenta i 2 sett med 15.
• Sittende quad-sett: Sitt på en stol med kneet på det skadde benet bøyd i en 90-graders vinkel. Stram lårmuskelen uten å flytte eller forlenge benet. Hold posisjonen i 5 sekunder og gjenta i 2 sett med 15.
• Vegg knebøy: Med føttene i skulderbredde fra hverandre og hold ryggen mot veggen, bøy kneet og senk hoftene sakte ned i en knebøy. Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder og prøv å øke tiden i hvert sett. Ikke bøy for dypt og gjør 2 sett med 15.
• Rette benhevinger: Legg deg ned på ryggen og rett ut det skadde beinet. Hev benet til taket uten å bøye kneet. Hold denne posisjonen i 2 til 3 sekunder og gjenta 10 ganger i 2 sett.
• Step-ups: Plasser det skadde benet på trinnbrettet (3 til 5 tommer høyt) og det andre benet på gulvet. Flytt vekten av kroppen sakte til det skadde benet ved å gå opp og rette benet ut. Flytt vekten sakte tilbake til det uskadde benet ved å bøye det skadde benet og legge det andre benet tilbake på gulvet. Gjør 2 sett med 15.
• Wobble board: Stå på wobble-brettet med begge føttene i kantene. Balanser brettet ved å ikke la noen av sidene berøre gulvet. Hold på i 1 til 2 minutter.

Dette er noen få øvelser som vil hjelpe deg å komme deg ikke-kirurgisk. Hvis du opplever ekstrem smerte under noen av disse øvelsene, Stoppe. Ved alvorlig skade, en operasjon kan være alternativet. Rådfør deg med legen din for en fullstendig kontroll og en strukturert rehabiliteringsplan.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[La oss snakke mer om PCL-skade: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043635.html ]