Er du klar over fordelene og ulempene med HIIT

Del dette på WhatsApp

Nå HIIT ( intervalltrening med høy intensitet ) er noe de fleste av dere ville ha kjent som den siste voksende trenden i treningskretsen, uansett om du er en vanlig treningsgjenger eller ikke. Raskere vekttap og toning oppnådd i korte intervaller mens du bruker mindre tid enn du vanligvis bruker på treningsstudioet på steady-state cardio, det er ingen tvil om hvorfor HIIT har fått sin fanbase. Det har vært mer populært blant travle mennesker som vil ha rask utgang med mindre inndatatid.

Selv om det ikke kan nektes fordelene, Å hoppe inn i en HIIT-rutine krever obligatorisk at kroppen din forbereder seg på å tåle slikt stress, og du må innse at det tar ganske lang tid å komme dit. Det å huske på, det er både gode og dårlige sider ved dette programmet som må tas i betraktning før du hopper på bølgen.

Fordeler med høyintensiv intervalltrening :

#1. Det er tidseffektivt

Det beste med alt du hengir deg til er å høste fordeler på så kortere tid som mulig, mer så med en treningsøkt. Spesielt når det gjelder folk med stramme tidsplaner, HIIT fungerer bra fordi en økt på 30 til 45 minutter er mer enn nok til å forbrenne lastebillass med fett.

#2. Det tilbyr allsidighet

Oftere enn ikke, mange mennesker vil sannsynligvis finne konvensjonell cardio kjedelig. Du kan slå sammen styrke, kondisjonstrening og kjernetrening i ett og eksperimenter med forskjellige variasjoner i hver økt. Det være seg knebøy til froskehopp, en planke med en rad eller en dumbbell goblet squat kan du stort sett blande alt og finne ut hva som fungerer best for deg.

#3. Forbrenningen din holder seg høy til timer etter

Ifølge noen forskere, HIIT øker stoffskiftet i timevis etter at du har trent mer enn jogging og vekttrening. Dette kalles etterforbrenningseffekten eller EPOC (excess post-exercise oksygenforbruk), et høyere oksygeninntak etter en heftig treningsøkt.

#4. Ingen treningsplass, ikke noe problem

En annen god kvalitet ved HIIT er dens tilpasningsevne, noe som betyr at du kan gjøre det nesten hvor som helst fra stuen til en park. Vekter og maskiner er definitivt noe du kan inkludere, men siden de ikke er helt avgjørende, det fungerer bra for deg. Unn deg en kombinasjon av gulvøvelser som burpees, pushups og fjellklatrere trenger ikke treningsstudio.

Ulemper med høyintensiv intervalltrening

#1. Det er ikke for alle

Først, HIIT krever at du har et grunnleggende kondisjonsnivå for å delta. Hvis du ikke er vant til å trene med minst et moderat intensitetsnivå, det kan forårsake overdreven stress på hjertet, muskler og ledd. For det andre, ikke alle vil like det, da ingen kropper er like.

#2. Du kan lett brenne ut på grunn av overtrening

La oss legge det ut der, HIIT er krevende. Denne høye treningsintensiteten kan kreve mer mental og fysisk styrke, noe som gir deg økt risiko for overtrening eller utbrenthet. Å ta minst én hviledag mellom HIIT-øktene vil sikre en rask restitusjon. Det vil også gi sinnet og kroppen en sårt tiltrengt pause.

#3. Det kan forårsake skader

Høyt tempo kan føre til at du utfører visse øvelser i feil form, spesielt vektede. Dette medfører risiko for skader og stress på bindevevet. Det er viktig at du sørger for at HIIT-øktene dine blir overvåket av en trener.

Så sørg for at du vet hva du gjør når det gjelder HIIT, alt det gode, dårlig og stygg. Bare fordi det er en trend, betyr ikke at du trenger å følge med hvis det ikke fungerer for deg.

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Er du klar over fordelene og ulempene med HIIT: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043560.html ]