Her er de forskjellige typene oppvarming før felting

Del dette på WhatsApp

Før du går ut for en kamp, disse oppvarmingene vil hjelpe deg med å løsne mens du spiller.

Oppvarming er ekstremt viktig før du starter et spill. I cricket, feltspillere spiller en viktig rolle og derfor, en god oppvarming før kamp er viktig.

Cricket kan virke som en sport som ikke er like fysisk, som å si, Fotball, rugby eller forskjellige kampsporter, men en hel dags lek i solen, venter på en fangst og løper bak ballen behov god utholdenhet, konsentrasjon, og enda viktigere, en veldig sprek kropp.

Før du går ut på banen for å redde grenser og lommefangster, Cricketspillere må varme opp for å løsne musklene og holde seg i optimal form for å yte sitt beste på banen.

Her er de forskjellige typene oppvarming for feltspill i cricket:

1. Knebøy, utfall

Før du går ut på joggetur eller løp for å strekke musklene, sørg for at musklene dine er klare til å bli utsatt for belastning av løping.

Utfall hjelper til med balanse og koordinasjon ettersom de utføres ett ben om gangen. Den retter seg også mot nesten alle musklene i underkroppen.

Gjør noen knebøy, utfall og sideutfall, i 5-10 minutter.

Før du løper eller jogger, det er viktig å gjøre noen knebøy, slik at kroppen din løsner.

Du kan deretter fortsette å gjøre kneløft og hopp for å gjøre deg løs. Knebøy vil være spesielt nyttig for de som jobber i og rundt flaggermusen (sklifangere, wicketkeepers, dumt poeng)

2. Jogging og løping

Før idrettsvitenskapen kom, de fleste profesjonelle cricketspillere tok noen runder med bakken for å løsne seg før de gikk ut for å bat eller felt.

Jogging løsner opp de stive musklene dine og før fancy treningsutstyr, Cricketspillere pleide å jogge og løpe et godt stykke før en kamp.

Dette kan fortsatt følges nå da det gjør deg fysisk sterk. Gradvis øke tempoet på joggeturen og ikke gå full tilt helt fra starten, da du kan trekke en hamstring.

Etter joggeturen, ta raske spurter mellom to punkter, 20-30 meter fra hverandre ; du kan gjøre sett med 5 i 5 minutter.

3. Stretching

Det er viktig at alle deler av kroppen din er klare for en intens dag med lek, derfor strekkøvelser er viktige . Plasser benet på en stol, med knærne bøyd og len deg inn og ut for å strekke hamstringen.

Uttøyning er viktig da det holder musklene dine fleksible og sterke. Det reduserer også slitasje i ledd.

Følg den opp ved å strekke skulderen og albuene ved å holde den andre albuen og dra den til den andre siden, skånsomt. Du kan også bruke lagkameratene dine eller treneren strekke viktige muskler som skuldre eller hamstring.

Du bør også trene rygg- og korsryggmusklene ved å bøye deg ned og ta på føttene, som kan gjøres i 2-3 minutter.

4. Kaster oppvarming

Dette oppvarming vil kreve en partner . Stå på tvers av 20 meter fra hverandre og kast ballen til hverandre. Så enkelt som det.

Start i sakte tempo og kast under armene, bruke din sterke arm. Etter å ha kastet under armene, du kan bytte til å kaste over arm.

Du kan deretter fortsette å kaste ballen til en wicketkeeper på avstand. Bruk både underarms- og overarmsteknikk for å lande ballen i wicketkeepers hansker.

5. Kaster på avstand

Felling inne i ringen krever presisjon og hurtighet , mens du felte utenfor ringen, nær grensen, vil kreve mye utholdenhet samt en sterk kastearm.

Å kaste ballen inne i ringen til andre cricketspillere kan være vanskelig. Denne praksisen vil hjelpe deg å forstå tempoet til lagkameratene dine.

Du kan trene skulderen ved å kaste noen baller til wicketkeeper på avstand. Sørg for at du har varmet opp tilstrekkelig, da du kan skade deg selv hvis du ikke blir tilstrekkelig oppvarmet mens du kaster på avstand.

6. Fanger

Oppvarming handler like mye om mental form som om fysisk form . La din trener eller lagkamerat kaste lave baller som du kan fange fra en avstand på 20 meter.

Sørg for at fangst og kast skjer i vanlig tempo slik at det blir en vane før du spiller selve spillet.

Dette vil gi deg en følelse av ballen i hendene, samt myke hendene dine for felting senere på dagen. Følg den opp med overheadfangster som krever at du løper og fanger ballen.

Sørg for at fangst eller kast skjer i et godt tempo og ikke så rolig som å gjenskape en cricketsituasjon i det virkelige liv kan være en intens treningsøkt.

Konklusjon:

En oppvarming er en måte å fortelle kroppen om å gjøre seg klar til treningen som skal skje på banen. Feltspillere må få muskler, skuldre og rygg trente og varmet opp før kamp. Ikke overanstreng deg eller behandle oppvarmingen som en full-on økt, da du kan skade deg selv.

Her er en video for å hjelpe deg:

Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.

[Her er de forskjellige typene oppvarming før felting: https://no.sportsfitness.win/sport/Cricket/1004043917.html ]