coaching
Ekstremsport
Fitness
Martial ArtsLa oss hjelpe deg med å mestre Pull Up-øvelser
La oss hjelpe deg med å mestre Pull Up-øvelser | Når vi snakker om trening og utholdenhet , mange mennesker opplever å lide av fysisk hardt arbeid som faktisk ikke gir forventede resultater.
Å utføre treningsendringer er veldig moderne for det siste nivået av fysisk form, eller sikte på å forbedre mot disse modifikasjonene for raskt, føre til en skadelig ordre på grunn av mangel på kommando og begrenset muskelplager og redusert bevegelsesgrad, som til slutt gir livløse utfall og forbedringer.
Målet ditt er å gjøre riktige øvelser i veien for hold deg i form for kroppen din – ikke faktisk utføre de siste aktivitetene, men ved å ta seg god tid til å opprettholde kondisjon og bruke passende teknikker. Siden dette også er en del av kontinuerlig sekvens, nå skal vi lære hvordan vi kan forbedre dette ved å gjøre øvelser.
Her er noen få trinn som vil veilede deg i hvordan du mestrer pull up-øvelser:
1. Chin-ups
Hvordan få det til?
String opp fra overliggende stang og håndflatene vendt mot deg, med et skulderbrett grep. Fra et dødt heng, bøy albuene og du bør trekke deg opp til øvre del av brystet berører stangen og deretter holde et sekund i samme stilling.
Du bør trekke skulderbladene nedover i baklommer, og pass deretter før du senker kroppskontrollen ved startposisjon.
Hvor skal jeg starte?
Begynn med å jobbe med 5 sett med halvparten av din nåværende hake-opp, maksimum. Derfor for eksempel:hvis noen utfører 6 komplette chin ups, begynn deretter med sett med 3 omdømmer. Etter det, ta en pause før du setter.
2) Mixed Grip pull-ups
Hvordan få det til?
Start slik - heng fra en overliggende stang, så skal en håndflate vende mot deg og en annen håndflate vendt mot en annen side fra deg, med litt bredere enn skulderbredde grep.
Pass så på fra død henging, bøy albuene og trekk kroppen opp til haken slipper stangen. Ta deretter en pause i noen sekunder i opprettholdt stilling.
Etter det, trekk skulderkurvene ned i baklommer og før du senker deg under kontroll tilbake til startstillingen. Det er én rep.
Hvor skal jeg starte?
Anta at du mestrer første nivå, start deretter ved å gjøre 6 sett med 3 reps. På samme måte vil du gripe hvert sett, så ta pause mellom settene.
3. Pull-ups
Sving fra en overliggende stang og få håndflatene vendt bort fra overhånden, noe med et bredere grep enn skulder.
Så går det fra det døde heng. Bøy albuen og trekk deg opp til haken fjerner stengene. Hold deretter et sekund i pågående posisjon.
Trekk skulderbladene som går ned i baklommene før du senker deg under helheten. Kontroll bak til startposisjon - det vil si 1 rep.
Hvor skal jeg starte
Hvis du har dominert nivå 2, start med å handle 5 eller 6 sett med 5 til 6 reps. Ta en pause på 2:00 minutter innenfor sett.
4. Håndkle-ups
Hvordan gjøre det?
La oss ta et blikk på dette nivået. Brett to tunge håndklær, til slutt plass opp fra en overliggende bar. Sett deretter et dristig grep på hvert håndkle og flytt inn i en død posisjon.
Sørg for at når grepet er satt, bøy albuene og trekk deg opp til haken slipper stangen. Stopp et helt sekund i samme posisjon, dra deretter skulderbladene ned i baklommene.
Derfor, før du senker kroppen, under kontroll i bakre startposisjon. Det er en rep.
Hvor skal jeg starte?
For øyeblikket har du erobret nivå 3. Start med å utføre 5 til 6 sett med 3 reps, ta deretter en pause på 2:00 minutter mellom settene.
FØLG OSS PÅ INSTAGRAM!
Synspunktene og meningene som uttrykkes i denne artikkelen er forfatterens og reflekterer ikke nødvendigvis synspunktene til selskapet vårt, partnere og andre organisasjoner. Selv om all informasjon som er gitt på bloggen vår er sann etter vår beste kunnskap, vi garanterer ikke sannheten, påliteligheten eller fullstendigheten av informasjonen som presenteres. Eventuelle råd eller meninger er kun for informasjonsformål og skal ikke tolkes som et alternativ til profesjonell rådgivning.
[La oss hjelpe deg med å mestre Pull Up-øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004043614.html ]