Ab Stabilisering Vs . Crunches

Definerte Mage er misunnelse av millioner over hele verden . Mage er en kompleks muskelgruppe og tjene mange funksjoner . Hvis du ønsker rock hard abs som ser flott ut på stranden bør du fokusere på crunches . Crunches vil isolere magemuskler , noe som resulterer i muskeldefinisjon . Men for å forbedre idrettslige prestasjoner du bør fokusere på stabilisering øvelser der du bruker hele kroppen med det mål å holde abs stabil . Funksjon

Dine Mage inkluderer rectus abdominis - "six - pack" muskel - de eksterne og interne obliques , og den tverrgående abdominis . Hver muskel har selvstendige funksjoner, men også arbeide sammen som en helhet . Din rectus abdominis bøyer din lumbalcolumna å utføre en crunch . Dine skrå musklene hjelpe deg bøye og vri. Din transverse abdominis er som et korsett rundt midsection som gir kompresjon og støtte for korsryggen.
Crunches arkiv

Crunches vil hovedsakelig jobbe deg rectus abdominis . For å utføre , bøyd ligge på ryggen med knærne . Spenne magemusklene og løft over tilbake 02:58 inches ut av gulvet . Hold haken gjemt tilbake for å unngå å belaste nakke og forsiktig tilbake til gulvet . Hvis du velger å gjøre vektet crunches , plukke en vekt du kan bare fullføre åtte til 12 repetisjoner med før de nådde muskulær svikt . Dette repetisjon og vektområdet vil gi deg de beste resultatene for hypertrofi - det vitenskapelige ordet for muskelvekst
Stabilisering

Stabilisering er drastisk forskjellig fra hypertrofi . . Idrettsutøvere avhengige stabilisering å øke sine idrettslige prestasjoner . Tidsskriftet " Sports Medicine " definerer mage stabilisering som kroppens evne til å kontrollere din trunk løpet bekkenet slik at optimal produksjon . Stabiliseringsøvelserer mer global enn crunches , ved hjelp av mange deler av kroppen din med et fokus på å holde magemusklene rigid . Et eksempel på mage stabilisering er planke øvelsen , der ligger du med ansiktet ned og balanse på tærne og albuene . For økt utfordring , kan planker også fylles ut på din side , balansere på en albue og på siden av foten .
Anbefalinger
p Det kan være lett å få båret bort når målet ditt er å forbedre utseendet . Hypertrofi har fordeler bortsett fra bare gjør du ser bra ut . Ekstra muskelmasse støtter ditt skjelett og beskytter leddene dine . Treningen bør være balansert for å inkludere alle typer oppgaver , imidlertid. Hvis du gjør crunches ofte , sørg for at du arbeider opposisjonelle muskler til å skape balanse i hele kroppen din . Hvis noen muskler blir overutviklet det kan føre ryggsmerter og andre fysiske plager .


[Ab Stabilisering Vs . Crunches: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032265.html ]