Er løfte vekter i den morgenen eller om kvelden Bedre for Spine

? Hvis du ønsker å starte et treningsprogram, er helt avgjørende en definert tidsplan . Mens noen liker å trene første om morgenen , andre nyte kveldene . Uansett hva du bestemmer deg på er greit , men du må kanskje ta ekstra forsiktighet og designe treningen for å beskytte ryggraden gitt tidspunkt på dagen du velger å trene . Spinal Anatomy

ryggmarg er koblingen mellom hjernen og resten av kroppen din . Kroppen din bruker av en meget imponerende nettverk utformet for å beskytte denne viktige delen av kroppen din . Hver virvel i ryggraden har et hull der ryggmargen går gjennom . Mellom hver virvel , har du en plate som smører leddene i ryggraden og skaper enkel bevegelse . Tøff , tykke leddbånd koble hver vertebra på alle fire sider . Sener feste mange ulike muskler til ryggraden for å stabilisere deg i ulike posisjoner . Du kan skade noen av disse vev mens du trener , men plate skader er den vanligste .
Viskositet

Mens du sover ryggraden dekomprimerer fordi tyngdekraften er ikke lenger en trykk kraft. Den avslappet tilstand av ryggraden gir mer viskositet innenfor dine plater - platene absorberer vann og sveller . Disc dekompresjon er gunstig , men hovne plater sette deg høyere risiko for skade. Dr. Stuart McGill , en biomekanikk forsker og lavere , tilbake ekspert , sier det meste av vannet innenfor platene er utgitt innen en time for å våkne , så du bør vente minst en time før trening .

døgnrytme

din døgnrytme er din biologiske klokke . Det bestemmer når du våkner opp , når du blir trøtt , og når du er på topp ytelse . Forskere fra University of Pennsylvania School of Medicine publisert en studie som viser at nesten alle fullfører sin døgnrytme i 24 timer . Hva er interessant er det faktum at ulike folk opplever topp ytelse til forskjellige tider , selv om årsaken er fortsatt et mysterium . Uansett døgnrytme , er det viktig å trene når du er mest våken . Dette vil hjelpe deg til å beskytte mot skader .
Warm -Up

warm- up bør inneholde øvelser som tar sikte på å beskytte ryggraden din . Ifølge McGill , er katten /Camel øvelsen veldig effektiv på en sikker måte å redusere plate viskositet , noe som åpner for en tryggere treningsøkt . For å utføre Cat /Camel , plassere deg selv på hender og knær . Forsiktig bevege seg gjennom en full ryggraden utvalg av bevegelse ved å runde ryggen og slippe hodet - dette kalles spinal fleksjon . Neste , senk ryggraden i en buet posisjon og ser opp i taket - dette kalles spinal forlengelse . Komplett 10 repetisjoner før du trener .


[Er løfte vekter i den morgenen eller om kvelden Bedre for Spine: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032257.html ]