The Anatomy of a Push - Up

Noen øvelser kan gjøre så mye - med så lite - som push -up . Du trenger ikke noe spesielt utstyr for å gjøre push- ups , men de utfordrer overkroppen og kjernen på samme tid . Til tross for push-up rykte som en skremmende treningsøkt , kan hvem som helst gjøre push- ups med passende modifikasjoner . Og likevel , de hardere modifikasjoner er vanskelig nok til å utfordre selv toppidrettsutøvere . Kroppsposisjon

I en full push-up posisjon , du er orientert med ansiktet ned , balansert på dine flate palmer og ballene dine føtter . Hele kroppen skal være rett som en planke fra hode til fot . Armene skal være rett og hendene plassert rett under - og bare litt bredere enn - dine skuldre . Hold fingrene vendt forover . Hvis du gjør push- ups fra denne posisjonen er for vanskelig for deg , bøy knærne og hvile på dem i stedet for ballene dine føtter . Resten av kroppen din , men bør holde rett fra knær til hodet .
Body Movement

For å gjøre en push -up , bøye armene og senk brystet mot gulvet . Ikke alle fitness eksperter enige om nøyaktig hvor langt ned brystet bør gå . The American Council on Exercise , godt kjent for sine konservative retningslinjer , anbefaler senking inntil brystet eller haken berøre matten . Hvis du er usikker på hvor langt å gå , følg disse konservative retningslinjer og , fremfor alt , la komforten være din guide: Hvis det gjør vondt , ikke gjør det

Muskler Jobbet < . br >

push-up arbeider primært brystet , triceps og fremre del av skuldermusklene. Det tvinger også biceps og kjernemuskulaturen - abs , hofter og rygg - for å stabilisere kroppen din gjennom hele bevegelsen . Å skifte enda mer av fokuset til kjernen , prøve å gjøre push- ups med hendene eller føttene støttet på et balansebrett eller stabilitet ball .
Modifikasjoner
p Hvis gjør fulle push- ups er for vanskelig for deg , kan du bruke "knekk push-up " variasjon - eller gjøre fulle push- ups med hendene støttet på en opphøyd overflate , som kanten av kjøkkenbenken eller en benk . Dette tilbøyelig vinkel betyr at du løfter mindre av kroppsvekten din , men fremdeles praktiserer bevegelsene til en full push-up . Hvis fulle push- ups er lett for deg , men du kan gjøre dem vanskeligere ved å holde det ene beinet opp fra gulvet som du skyver opp , varierende hastigheten din - så lenge du er i kontroll av bevegelsen til alle tider . Du kan også bruke en vektvest eller har en venn sted og holde en vektskive over ryggen din .
Hvem gjør dem
p Det er sant at ikke alle kvinner ha overkroppen styrke til å gjøre en full push-up rett utenfor balltre , men hvis du har den nødvendige mobilitet , kan du jobbe opp til å gjøre en full push-up - uansett alder eller kjønn . Bare begynn med en enkel modifikasjon som du kan gjøre minst åtte til 12 ganger med god form og fremdrift til mer vanskelige modifikasjoner som du klarer .


[The Anatomy of a Push - Up: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032253.html ]