Hvordan komme i form etter barnets fødsel

Graviditet kan ta sitt toll på kvinnekroppen. Arbeiderpartiet og bærer en baby kan føre til svekket bekkenbunnsmuskulaturensom fører til stress inkontinens . Magemusklene blir strukket og svekket og vektøkning , uansett hvor liten er uunngåelig . Ifølge Alison Bourne av Baby Centre , tar det 40 uker for kroppen å komme seg fra disse bivirkningene . Men mens det ikke er noen rask løsning, er det mulig å begynne rekondisjonering legemet selv før seks ukers sjekk. Nøkkelen er å bygge kondisjon gradvis og trygt . Du trenger
treningsmatte
Vis flere instruksjoner
utøve umiddelbart etter fødselen
en

Styrke svekket bekkenbunnsmuskulaturenved å gjøre Kegel øvelser . Klem og trekke bekkenbunnsmuskleneinnover og oppover og hold for fire til 10 sekunder , deretter slappe av . Gjenta 10 ganger , fire til seks ganger om dagen .
To

Begynn å gjenopprette magemusklene ved å ligge på gulvet eller lent mot en vegg med beina bøyd og hverandre . Trykk på ryggraden godt inn i underlaget og forsiktig trekke navlen inn i magen . Hold i noen sekunder og slipp .
3

Walk å begynne å brenne av vekt og samle nye krefter . Begynne med å ta en mild 10 minutters spasertur og øke intensiteten i henhold til hvordan du føler deg .
Etter seks ukers sjekke opp
4

intensivere treningen ved å delta i et innlegg natal øvelse klasse . Prøv Pilatus , yoga eller svømming , som toner hele kroppen samtidig som den støtter ledd og muskler . Målet for tre , 20 minutters økter i uken .
5

Tone de øvre magemusklene med magen crunches . Ligg på ryggen med ryggen med knærne bøyd , hendene bak hodet støtte nakken og ryggraden trykkes fast i gulvet . Med fokus på taket , forsiktig løfte overkroppen , slik at dine magemuskler bevege overkroppen opp fra gulvet .
6

Tren nedre magemuskler . Anta samme posisjon som for crunches , men holde føttene like ved gulvet . Pust inn og løft opp bekkenet , og bringer hofter og knær i mot kroppen .


[Hvordan komme i form etter barnets fødsel: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Arbeide-Off-baby-Vekt/1004000672.html ]