Hvordan drafting kan gjøre deg til en raskere svømmer

I denne artikkelen, vi gir råd, innsikt, tips og hacks for å hjelpe deg med å forbedre tegneteknikken din.

Selv om den sjelden brukes i bassenget, er vanlig praksis i åpent vann. Men bare hva er utkast, hvordan fungerer det og hvordan kan du best bruke det under et løp?

Hva er utkast?

Drafting er en svømmeteknikk i åpent vann, der to eller flere svømmere står på linje i en tett gruppe for å redusere de generelle effektene av luftmotstand, ved å svømme i ledende svømmerens slipstream. Det kan redusere energien som kreves ved svømming betydelig med mellom 20 % og 30 %.

Hvordan virker det?

Mens en ledende svømmer svømmer gjennom vannet, de senker vanntrykket, som lar en draftende svømmer svømme raskere gjennom den.

Nøkkelprinsippene

Jo raskere og større ledende svømmer, og jo nærmere trekksvømmeren er ledende svømmer, jo mer effektivt er utkastet.

Drafting utføres både i åpent vann og konkurransebasseng

I åpent vann, svømmer i havet, en innsjø, et reservoar, en elv eller en brygge, drafting er en nøkkelferdighet til å svømme i åpent vann. Åpent vann svømmere, utkast ved hjelp av to hovedmetoder, enten svømme rett bak eller ved siden av ledende svømmer.

I et konkurransebasseng, en svømmer kan trekke på hoften, ved å svømme tett inntil banetauet/linen som skiller dem fra en annen svømmer.

Utarbeide formasjoner:

Det er fem hovedformasjoner:vanlig, på hoften/ved siden av, trekantet, invertert trekantet eller dragen/diamanten.

Svømming rett bak en ledende svømmer har fordelen av å gi et mer effektivt utkast, men har en rekke ulemper.

• Ved å svømme nær ledende svømmers føtter, det er fare for å svømme inn i dem hvis de enten stopper eller bremser ned.
• Ideelt sett, draftingssvømmeren bør ha mellom 1 og 2 fot mellom den utstrakte hånden og føttene til hovedsvømmeren, å holde seg i den optimale trekkesonen, mens du reduserer risikoen for å svømme inn i dem.
• Unngå å berøre eller banke føttene til ledende svømmer, som kan være veldig irriterende og distraherende, dette kan føre til at de mister slagrytmen og/eller reduserer svømmetempoet.
• Svømming rett bak hovedsvømmeren kan kreve at den draftende svømmeren løfter hodet opp av vannet for å se, dermed forstyrrer deres slagrytme og strømlinjeformede svømmeposisjon.
• Noen mer erfarne svømmere følger boblene til hovedsvømmeren for å gjøre dem i stand til å se sjeldnere

Svømmer til siden av hovedsvømmeren, med draftingssvømmerens hode på høyde med hovedsvømmerens hofter.

• Draftingssvømmeren må svømme så nærme og ved siden av hovedsvømmeren for å sikre at de får et effektivt utkast, men ikke for nærme til å få begge svømmerne til å støte på hverandre.
• Draftingssvømmeren må sørge for at de puster i retning av hovedsvømmeren, for å sikre at de vet nøyaktig hvor de er.
• På hoften/ved siden av, trekantede og omvendte trekantformasjoner har den ulempen at de gir et mindre effektivt trekk, men har fordelene ved å redusere faren for å svømme inn i ledende svømmers føtter og redusere behovet for svømmeren å løfte hodet opp av vannet for å se.

Dragen/diamanten kombinerer både på hoften og svømming bak draftingsteknikker.

Bassengøvelser

For å bli kompetent til å tegne krever ferdigheter, erfaring og selvtillit, kun anskaffet ved trening og konkurranse. Det er best å starte tegnetreningen i bassenget.

• Denne øvelsen utføres best i en gruppe på 3 eller flere svømmere.
• Svømmere starter denne øvelsen ved å svømme i en fil, en svømmer bak den andre, nedover den ene siden av banen, med hovedsvømmeren, svømming i rasetempo, de resterende svømmerne drafter så nærme svømmeren foran uten å berøre føttene deres.
• Etter 100m vil hovedsvømmeren slutte å svømme, gå til siden av banen, la alle de andre svømmerne passere og bli med på nytt bak i filen, slik at den nye hovedsvømmeren kan øke tempoet. Finn settet når hver svømmer har hatt sjansen til å lede filen.
• Øk stadig antall sett-repetisjoner. For eksempel, starter på 1 x 400m, deretter progresjon til 2 x 400m, deretter 3 x 400m og til slutt 1 x 1200m, hvor svømmerne tar ledelsen 3 ganger uten at gruppen tar hvile.

• Denne øvelsen utføres av to svømmere, en svømmer ned på venstre side av banen og den andre svømmer ned på høyre side.
• Svømmeren på venstre side av banen leder og svømmer i løpstempo.
• Drafting-svømmeren på høyre side av banen, plasserer seg nær ledende svømmer, med hodet på linje med ledende svømmers hofte, puste bilateralt eller puste til venstre for dem.
• Sørg for når du svinger at svømmerne beveger seg fra hverandre til sin side av banen for å sikre at de begge kan svinge trygt. Når du har fullført den første svingen, ledende svømmer gjenopptar sin posisjon, men denne gangen på ledende svømmers høyre side, med draftingssvømmeren, igjen inntar en nær posisjon, med hodet på linje med ledende svømmers hofte, men denne gangen puster du bilateralt eller puster til høyre for dem.
• Fullfør dette settet i 100m, bytt deretter posisjon slik at den ledende svømmeren kan draft og draften til å lede. Øk stadig antall sett-repetisjoner. For eksempel, starter på 1 x 100m, deretter progresjon til 2 x 200m, deretter 2 x 400m og til slutt 2 x 800m.

Hvis bassengbanene er brede nok til å tillate 3 svømmere på linje, så kan boringen ovenfor utføres ved å bruke enten trekantede eller omvendte trekantede trekkformasjoner.

Selv om det kan være vanskelig å svømme og effektivt slå i en gruppe på 4 eller flere svømmere i mer enn én lengde, det er viktig at svømmere først opplever gruppedrafting i det klare og varme miljøet i et basseng.

Race taktikk

Når en svømmer har lært det grunnleggende om drafting i bassenget, neste trinn er å øve i åpent vann. Det er viktig å få så mye erfaring med utkast før du deltar i en konkurranse.

Når du deltar i en åpen vannkonkurranse, det er viktig å kunne tilpasse utkasttaktikken din, som det er vanlig å bytte hovedsvømmere og draftingformasjoner mer enn én gang i løpet av et løp.

På grunn av fordelene med utkast, en svømmer bør ideelt sett trekke bak en ledende svømmer som er litt raskere enn dem. Noen svømmere i åpent vann starter draftingen bak en viss hovedsvømmer, men etter hvert som svømmeturen skrider frem, bytter de til en annen, avhengig av om de ønsker å svømme fortere eller saktere.

Noen svømmere i åpent vann starter svømmingen med å trekke inn bak/vanlig formasjon, og mot slutten av svømmeturen bytter de til en på hoften/ved siden av formasjonen for å unngå drag forårsaket av mange ledende svømmere som øker beinsparket.

Vi har laget en relatert artikkel som gir råd, hacks, tips og eksempler, om hvordan du svømmer trygt i åpent vann. Som du kan se ved å klikke på denne lenken:svømme trygt i åpent vann

Ta bort

Å kunne draft riktig er en betydelig fordel for svømmere i åpent vann og bør være en nøkkelkomponent i ethvert treningsprogram.

Svømmeressursbibliotek

Vi har gitt et svømmeressursbibliotek, som inneholder lenker til alle våre publikasjoner og bloggartikler. For å få tilgang til en artikkel klikker du bare på den vedlagte sidelenken:Svømmeressursbibliotek

[Hvordan drafting kan gjøre deg til en raskere svømmer: https://no.sportsfitness.win/sport/svømming/1004042313.html ]