Triks for å miste inches av midjen for en PT Test

En rekke organisasjoner , som for eksempel de militære , politistyrkerog til og med bedrifter , administrere fysiske fitness tester med en rekke navn og forkortelser . Noen ganger kan en fysisk fitness test er forkortet til en fysisk test ( PT ) . Høy kroppsfett rundt midjen din kan senke poengsummen din på en fysisk fitness test eller til og med føre til at du mislykkes det . Raske vekttap teknikker kan lover raske resultater , men de kan kompromittere din helse og resultatene av din fysiske fitness test . I stedet må du forbrenne fett , og starter flere uker eller måneder før testen kan øke sjansene for suksess . Cutting Kalorier

Redusere antall kalorier du spiser hver dag er et viktig skritt mot Shedding vekt sammen midjen din . Slanking vil også bidra til å forsterke effekten av trening ved å hjelpe deg å forbrenne mer kalorier . Legen din kan hjelpe deg å finne ut hvor mange kalorier du trenger for å opprettholde din nåværende vekt , og du bør sikte på å spise færre kalorier enn dette nummeret . Prøv spise fem for seks mindre måltider hver dag , og laste opp på sunn snacks , for eksempel frukt og nøtter . Kutte ut alkohol og brus kan hjelpe deg med raskt å fjerne tomme kalorier fra kosten din .
Redusere Vann Vekt

Shedding vann vekt kan hjelpe deg raskt fjerne overflødig bulk på midjen din . Mens noen produsenter hevder å tilby naturlige kosttilskudd som reduserer væskeansamlinger , advarer Mayo Clinic at disse påstandene ikke har blitt vitenskapelig validert . I stedet , kutte ned på natrium , noe som kan føre til at du beholde vann , og drikk rikelig med vann , noe som kan bidra til å redusere væskeansamlinger .
Burning Fat
< p > du tenker kanskje at du trenger å gjøre masse midjen og mageøvelser , men den beste måten å forbrenne fett er å gjøre nok av kardiovaskulær trening . For maksimal effekt , US Centers for Disease Control anbefaler 300 minutter av hjerte-øvelser - for eksempel svømming , hopping eller sykling - pr uke . Du vil brenne flere kalorier med mer intensitet og lengre rutiner . For en enda større løft , prøve å øke det daglige aktivitetsnivå ved å gå til jobb eller skole , parkering lenger bort fra målet og ta seg tid til å spille sport du liker. Ta hyppige walking pauser når du sitter i lange perioder av gangen .
Muskeloppbygging

Bygge muskler på midjen din vil ikke eliminere fett , men muskler forbrenner mer fett enn kalorier . Derfor kan du rev opp metabolismen hvis du bygge muskler med øvelser som crunches, leg - hip høyninger og situps . Det kan ta flere måneder for å se kalori - brenning effekter av å øke din muskelmasse , men selv om du bare har noen få uker til å forberede , vil du bli sunnere med sterkere muskler i midjen din .



[Triks for å miste inches av midjen for en PT Test: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032096.html ]