Har Toe Taps på Bokser regne ut din Quads

? Firm quadriceps - den gruppen av fire muskler i fremsiden av låret - gi dine øvre ben en mer velformet utseende og kan forbedre idrettslige prestasjoner . Hvis du er involvert i løping og hopping sport , sterke quads absorberer også mye press , noe som er en velsignelse for hofte og kne helse . Toe berøringer på en plyometric boks er en høy - energi , eksplosiv kroppsvekt øvelse utformet for å øke quad styrke. De tilbyr andre gode fordeler , også. Quads Plus

Toe kraner på en hevet plattform er en dynamisk , sammensatt øvelse , noe som betyr flere muskelgrupperog ledd arbeide samtidig . Quads kontrakt å bøye hoften og rette kneet , to handlinger som har en fremtredende plass i toe kraner . I tillegg til å arbeide quads , toe kraner aktivere andre torso og lavere kroppen muskler . Din gluteus maximus , indre - lår-og leggmuskler bidra til å drive den oppadgående bevegelse , og din mage, rygg , hofte og hamstring musklene bistå med stabilisering . Fordi toe kraner involverer gjentatt fleksjon og ekstensjon i hofter og knær , de er effektive på å opprettholde eller øke felles utvalg av bevegelse , noe som forbedrer bevegelseskvalitetog beskytter deg mot skader .
Basics

å utføre toe kraner , stå overfor en plyometric boks , aerobic skritt med stigerør eller stasjonær benk . Begynn med begge føttene på gulvet , overkroppen oppreist og abs litt engasjert for å støtte korsryggen . Gjør en liten , rask hoppe , landing med ballen på høyre fot på boksen og din venstre fot på gulvet . Umiddelbart hoppe igjen , skifte raskt ben slik at ballen på venstre foten er på boksen og høyre fot er på gulvet . Fortsett vekslende ben i opptil et minutt , å opprettholde en sterk , selv tempo og puster normalt . La armene pumpe naturlig - i opposisjon til bena - for å hjelpe til med bevegelsen
Mer Good Stuff

høy intensitet kjører bevegelse . av toe kraner gir andre fordeler . Når utført regelmessig og med utmerket form , utvikler de balanse , koordinasjon , hurtighet og smidighet , så de er gode for idrettsutøvere som trenger raske fotarbeid . De forbedre den generelle kroppen mekanikk , boost kne , hofte og ankel funksjon og fremme riktig holdning , som gjør hverdagslige aktiviteter lettere og mer behagelig å utføre . Fordi toe tapping innebærer kontinuerlig , repeterende hopping , ditt hjerte og lungene får også en enorm trening .
Godt å vite

Før du utfører toe kraner , gjøre en generell cardio varm -up for å heve kjerne din kroppstemperatur og øke blodsirkulasjonen til armer og ben . Har høy kne marsjer eller kjøre i stedet for tre til fem minutter å venne kroppen til tå -tap bevegelsesmønster . Når du er klar til å opp intensiteten på tå kraner , slå det opp ved å arbeide med en høyere plattform . Etter øvelsen , strekke musklene du jobbet for å hindre at innstramming og sårhet , inkludert strekninger for quads , hamstrings, hip flexors , setemuskler og kalver . Hvis toe kraner forårsake eller øke hofte eller kne smerter , bør du avslutte treningen for å forebygge skader. Minimer kneet stress ved å opprettholde kontroll over dine bevegelser , holde hoftene frem og ned og lander mykt . Unngå overdreven frem stakk av hevet kne eller overstrekk basen kneet .


[Har Toe Taps på Bokser regne ut din Quads: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032095.html ]